आपल्या शरीरासाठी कार्बोहायड्रेटचा स्तर कस्टमाइज करणे
आपण दक्षिण बीच आहार सुरु केला आहे आणि दोन टप्प्यांत पुढे वाटचाल सुरू केली आहे. पुढे पहाणे आणि स्वत: ला तयार करणे चांगले आहे कारण फेज दोन हा फेज वन पेक्षा थोडा गुंतागुंतीचा आहे. दक्षिण बीचच्या पहिल्या दोन आठवड्यांत, आपण पदार्थांच्या सूचीमधून खातो आणि हेच ते आहे. पहिल्या टप्प्यात , आपल्या स्वत: च्या शरीरासाठी आणि चवदारतेसाठी आहार वैयक्तिकरण करण्यास वेळ आहे
दक्षिण समुद्रकाठ आहार फेज दोन उद्देश आपल्यासाठी योग्य कार्बनची पातळी पातळी शोधणे आहे. हे आपल्या आहारामध्ये काही उच्च पोषण, उच्च फायबर, कमी ग्लायसेमिक कार्बोहायड्रेट हळूहळू पुन्हा सुरू करून केले जाते. व्यक्ती दरम्यान किती प्रकारचे प्रकार बदलतील
कार्ड्स जोडण्यासाठी आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियांवर लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. जेव्हां एखादे अन्नपदार्थ किंवा वजन वाढते, ते बंद करा आणि कमी ग्लायसेमिक वापरून पहा. आपण अस्पष्ट नेतृत्वाच्या किंवा ऊर्जेच्या खाली वाटत असल्यास, त्यानुसार या टप्प्यात, वजन कमी होणे दर आठवड्याला एक ते दोन पाउंड कमी होईल, त्यामुळे हे देखील ध्यानात ठेवा.
फेज टू: वीक वन
फेज टूच्या पहिल्या आठवड्यात एक कार्बोहायड्रेट अन्नाचे सेवन करणारा प्रत्येक दिवस काम करणे, आपण कसे वाटते हे पाहण्यासाठी प्रयोग करणे. शक्यता हे पहिले अन्न समस्याग्रस्त होणार नाही.
अन्न काय असावे? साधारणपणे, ही मंजूर फळ सूची किंवा कमी ग्लायसेमिक स्टार्चची सेवा देणारा आहे.
दक्षिण समुद्रकिनार्याचे आहारतत्त्व असलेल्या डॉ. आर्थर ऍगटस्टन यांनी असा सल्ला दिला की आपण लंच किंवा डिनर येथे फळ निवडल्यास. तो असे मानतो की जेवणाचा परतावा हा फळांचा मोह वाढू शकतो.
जर आपण एखाद्या स्वीकृत संपूर्ण धान्याची निवड केली तर तो उच्च फायबर, कमी कार्बयुक्त अन्नधान्यासारख्या फायबर वन, अतिरिक्त ब्रालनसह सर्व ब्राण, किंवा मंद-शिजवलेले ओटॅमल (झटपट) नाही.
आपण नाश्त्यासाठी अन्नधान्य असल्यास, काही प्रथिनेही त्यात समाविष्ट करा.
पहिला टप्पा: दोन आठवडा
दुस-या आठवड्यात, आपण वरीलप्रमाणे कार्बोहायड्रेट अन्नाचे एक दुसरे दैनिक सेवन करणार. याचाच अर्थ आपण या आठवड्यात प्रत्येक दिवसात फळांचे सेवन करणार आहोत आणि दररोज उच्च-फायबर स्टार्चयुक्त खाद्यपदार्थ खाणार.
स्टार्च आणि फूशखेरीज फेज दोनसाठी या सूच्या थोड्या प्रमाणात बदलल्या आहेत:
फेज टू: आठवडा तीन
तिसर्या आठवड्यात, आपण वजन वाढणे किंवा लालसा न करता ते सहन करू शकत असल्यास दररोज कार्बोहायड्रेटचे खाद्यपदार्थ पुन्हा जोडतील. या टप्प्यावर ब्रेडबद्दल थोडा बोलायला कदाचित ही एक चांगली कल्पना आहे.
ग्लिसमिक इंडेक्ससाठी परीक्षण केलेले ब्रेड ब्रेड कृतीनुसार किती प्रमाणात बदलतात आणि धान्य किती बारीक होते संपूर्ण धान्यापासून बनविलेले ब्रेड, ग्लायसेमिक इंडेक्सवर उच्च आहेत, कमी 70 च्या आसपास क्लस्टरिंग काही ब्रेड, विशेषत: ज्यामध्ये धान फार घट्ट विरहीत असतात (ज्या बिंदूमध्ये आपल्याला धान्याच्या तुकड्यांना दिसतात त्या बिंदूकडे) काहीसे कमी ग्लिसमिक आहेत परंतु हे सर्वसामान्य प्रमाण नाही
कमीतकमी 3 ग्रॅम फायबर देणार्या प्रत्येक बीटची काळजी घ्या. सामान्यत: कमी कार्बयुक्त ब्रेड विशेषत: अधिक फायबर आणि कमी स्टार्च असते.
ब्रेड आपल्यासाठी एक समस्या असेल तर, या टप्प्यावर किंवा नंतर, एक राखाडी निवडा जो भेंडीचा भात म्हणून आट्यात जमिनीवर नाही, आणि पहा की आपण ते अधिक चांगले सहन केले तर पहा.
फेज टू: आठवडा चार
कार्बोहायड्रेट अन्नाचे आणखी एक सेवा द्या. या टप्प्यावर, आपण कार्बोहायड्रेटची मर्यादा तुम्हाला मिळवू शकता आणि वजन कमी करू शकता आणि काही लोक त्या मर्यादा ओलांडतील. कार्बयुक्त लालची चिन्हे साठी काळजीपूर्वक पहा.
फेज टू: आठवडा पाच
आपण ते हाताळू शकत असल्यास, कार्बोहायड्रेटची दुसरी सेवा जोडा. या टप्प्यावर, आपल्या मेन्यूस फेज वन मेल्स सारखा दिसावा, परंतु फळा, स्टार्क किंवा धान्य आणि दुग्धात प्रत्येकी दोन किंवा तीन जणांना जोडता येईल.
दुपारचे जेवण आणि डिनरमध्ये प्रथिने मिळवताना किमान दोन कप भाज्या असावेत.
फेज टू: वीक सहा
आपण अद्याप कार्बोहायड्रेट जोडण्यात सक्षम असाल तर आपण तीन प्रकारचे फळ आणि धान्य किंवा स्टार्चचे तीन भाग खात राहिलात. जर हे फारच कार्बोहायड्रेट असेल तर जास्त नॉनस्टारकी भाज्या वापरुन पहा.
या टप्प्यावर, आपण दक्षिण Beach आहार फेज दोन मध्ये पूर्णपणे संक्रमित केले आहे. आपण आपले ध्येय वजन गाठण्यासाठी आणि फेज थिअरीसाठी तयार होईपर्यंत हे आपण खावे असा मार्ग आहे.
एक शब्द
दक्षिण समुद्रकाठ आहार एक आहार कार्यक्रम आहे तरी, आपण प्रगती म्हणून तो आपल्या शरीरात आणि वजन कमी उद्दिष्टे ते तयार करणे महत्वाचे आहे. आपले शरीर प्रत्येक अतिरिक्त कार्बोहायड्रेटवर कसे कार्य करते याची जाणीव ठेवा म्हणून आपल्याला अधिक जोडणे थांबवावे हे माहित असेल. चिकाटीने, आपण तीन पायरीवर जाऊन आणि चांगले वाटत असाल