आपले आहार काम चांगले बनविण्याचे 5 मार्ग

दीर्घकालीन निरोगीपणासाठी अल्पकालीन वजन कमी उद्दीष्ट पोहोचा

आपण एक नवीन आहार योजना सुरू केली आहे? कदाचित आपण ड्रॅग करत असल्याचे दिसते की एक वजन कमी कार्यक्रम लढत आहात. आपण अल्पकालीन वजन कमी उद्दीष्टे सेट केली आहेत किंवा दीर्घकालीन कल्याणसाठी प्रतिबद्ध आहात, आपल्या आहाराचे कार्य अधिक चांगले बनविण्याचे मार्ग आहेत आणि चांगली बातमी अशी आहे की आपल्यास फक्त 20 मिनिटांचा वेळ लागतो.

वजन कमी होणे घडणे

वजन कमी करण्याच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेमध्ये लक्ष्य सेटिंग हे सर्वात महत्वाचे पाऊल आहे.

का? कारण अल्पकालीन आहार लक्ष्य दीर्घकालीन आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी एक रोड नकाशा प्रदान करते.

उदाहरणार्थ, आपले दीर्घकालीन उद्दिष्ट 50 पौंड कमी होऊ शकते. वजन कमी झाल्यामुळे आपल्या आरोग्यामध्ये सुधारणा होऊ शकते आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता बदलू शकते. ते रोमांचक आहे! परंतु वजन कमी झाल्यास आपले ध्येय गाठण्यासाठी 6 महिने ते एक वर्ष लागतील. त्या दीर्घ कालावधीसाठी प्रेरित राहणे कठिण आहे.

परंतु आपण त्यासह अल्पकालीन वजन कमी उद्दिष्ट्ये सेट केल्यास, आपल्याजवळ प्रवासदरम्यान साजरी करण्याची कारणे असतील. ही लहान सिद्धान्त तुम्हाला प्रवृत्त ठेवण्यास मदत करतात आणि आपल्याला आठवण करून देतात की आपण अंतिम रेषापर्यंत पोहोचण्यास सक्षम आहात.

तर मग आपण दोन्ही दीर्घकालीन आणि अल्पकालीन वजन कमी उद्दिष्ट कसे निश्चित करता? जे स्मार्ट-डेट स्मार्ट-डेट सेट करण्यासाठी वेळ घेतात ते अधिक बारीक होण्याची शक्यता असते. आपण वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने कसे सेट करायचे किंवा आपल्या आहार योजनेची मांडणी कशी करायची याची खात्री नसल्यास, कार्य करणार्या प्रोग्रामची स्थापना करण्यासाठी अलीकडील संशोधनानुसार या सूचीचा वापर करा.

आपले आहार काम चांगले बनविण्यासाठी 5 पावले

1. आपल्या वजन कमी गोल वैयक्तिकृत करा आपण निर्धारित उद्दीष्टांनी आपल्या विशिष्ट गरजा, जीवनशैली आणि परिस्थितिंमध्ये कार्य केले पाहिजे. लोकप्रिय आहारातील कार्यक्रमांबद्दल अतिरंजित जाहिरातींसह वाहून जाऊ नका जे काम करणे अशक्य आहे . बर्याच लोकांसाठी, ते कार्यक्रम निरोगी किंवा वास्तववादी नाहीत.
   आहार आणि व्यायामाद्वारे जास्तीत जास्त 1-2 पाउंड प्रति हून कमी करणे हे उचित मानले जाते. परंतु आपण अधिक व्यक्तिगत लक्ष्य सेट करणे निवडू शकता. वॉशिंग्टन विद्यापीठातील संशोधकांना आढळून आले की कधीकधी आहारातील लोकांना वजन कमी करण्याच्या अनेक योजना आखल्या जात नाहीत. म्हणून योजना निवडा आणि आपली जीवनशैली आणि प्राधान्ये यावर आधारीत समायोजन करा. आपण कोणत्याही वेळी गुंतवणूक करण्यापूर्वी किंवा आपल्याकडून काय अपेक्षित आहे याची शंका विचारू शकता. दीर्घावधीत, या अतिरिक्त गुंतवणुकीमुळे आपल्याला ट्रॅक वर राहण्यासाठी व सामान्य वजन कमी आव्हानांना सामोरे जाण्यास मदत होईल.

1. तज्ज्ञ मदत मिळवा तज्ञांच्या मदतीने सेट केलेले लक्ष्य यशस्वी होण्याची अधिक शक्यता असते. कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील एका अभ्यासानुसार असे आढळून आले की जेव्हा रुग्णांना डॉक्टरांच्या कार्यालयातील उद्दीष्टांची निश्चिती आणि मॉनिटरिंग मदत देण्यात आली तेव्हा त्यांना त्या उद्दीष्टे प्राप्त करण्यास अधिक यश मिळाले. आणि अशा प्रकारच्या अभ्यासांनी दाखविले आहे की इतर प्रकारचे प्रॅक्टीशनर्स देखील तसेच मदत करू शकतात.
   

   काम करण्यासाठी तज्ञ निवडण्यामध्ये, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेच्या कालावधीसाठी सहभागी होण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे ते आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यास आणि अभिप्राय प्रदान करण्यास मदत करू शकतात. या कारणास्तव, एक फिजीशियन सहकार्यासाठी नेहमी सर्वोत्तम स्रोत असू शकत नाही. इतर नॉन-क्लिनिकल प्रदात्यांचा विचार करा यामध्ये एक वैयक्तिक ट्रेनर, नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा वजन कमी करणारे कोच समाविष्ट आहे. आपल्याकडे व्यावसायिक तज्ञांचा प्रवेश नसल्यास, इतरांशी ऑनलाइन कनेक्ट करण्याचा विचार करा

2. वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने वजनदार बनवा. नवीन अभ्यासकांना त्यांच्या सल्ल्यानुसार, अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झाईझने मोजमाप करण्यायोग्य ध्येय सेट करण्याची शिफारस केली आहे. याचाच अर्थ असा की आपण आपल्या आहार योजनेची स्थापना करताना, आपण आपली प्रगती कशी मोजू शकाल आणि आपल्या लक्ष्य विधानाचा एक भाग म्हणून याचा समावेश करा.
   
   स्वत: ला वजन मोजण्याइतके वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचे मोजमाप करण्याची सर्वात सोपी पद्धत आहे जोपर्यंत आपण स्वत: योग्यरित्या वजन केले आहे . पण लक्षात ठेवा तुमचे वजन मोजण्याचे इतर मार्ग आहेत. बीएमआय आणि शरीर दोन्ही चरबी मोजमाप दोन्ही आपल्या शरीराची रचना मूल्यांकन विविध मार्ग प्रदान. बीएमआय हे मापन करणे सोपे आहे आणि तुमचे वजन तुमचे आरोग्य कसे प्रभावित करते याचे एक चांगल्या सूचक प्रदान करते.

1. लहान आणि दीर्घकालीन उद्दीष्ट लिहा आणि पोस्ट करा गोल सेटिंगबद्दल प्रकाशित अभ्यासानुसार, ग्रेट ब्रिटनमधील संशोधकांनी हे सिद्ध केले की यशस्वी उद्दिष्ट महत्वाकांक्षी असणे आवश्यक आहे. दुसरीकडे, अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाईज नवीन व्यायाम करणारे खेळाडूंचे स्मरण करून देते की यशस्वी वजन कमी उद्दिष्टे प्राप्य असावीत. तर आपण त्याच वेळेस सक्षम-आणि आव्हानात्मक असे लक्ष्य कसे ठेवले?
   

   उत्तर हे दोन्ही दीर्घकालीन उद्दीष्टे आहेत जे अधिक कठीण आणि अल्पकालीन उद्दिष्टे साध्य करणे सोपे आहे. अल्पकालीन उद्दीष्ठे मोठ्या ध्येयासाठी पायर्या-दगड म्हणून कार्य करतात. ग्रेट ब्रिटन अध्ययनात संशोधकांनी महत्त्वपूर्ण म्हणून "वाढीव पावले जे प्रगतीशील ध्येयाकडे नेतात" वापरुन भर दिला. या अनेक वजन कमी उद्दिष्टांची व्याख्या करून, आपण यशस्वी होण्यासाठी स्वत: ला सेट कराल लक्ष्ये लिहिली की एकदा, त्या ठिकाणी त्या ठिकाणी पोस्ट करा जिथे आपण आपली बांधिलकी स्मरण करून देण्याकरिता दररोज ती पहात असतो.

1. आपल्या वजन कमी उद्दिष्टांची आखणी आखणे स्पष्ट अंतिम मुदत जोडल्यास लक्ष्य अधिक यशस्वी होते. ही मुदती अल्प-मुदतीचा आणि दीर्घकालीन उद्दिष्टासह संलग्न केली गेली पाहिजे आणि आपले उद्दिष्ट साध्य करण्याच्या प्रक्रियेत आपली प्रगती मोजण्यासाठी स्मरणपत्रे म्हणून काम करू शकते.
   

   बर्याच लोकांसाठी, सात दिवसीय संरचना अल्पकालीन उद्दिष्टांसाठी उत्कृष्ट कार्य करते यामुळे रविवार किंवा सोमवारी प्रत्येक आठवड्यात एक नवीन सुरुवात मिळते. परंतु आपल्या लक्ष्यांना वैयक्तिकृत करण्याचे आणि आपल्यासाठी कार्य करणार्या वेळ फ्रेमचा वापर करण्याचे लक्षात ठेवा.

लक्ष्य सेटिंग कदाचित क्षुल्लक कारक असल्यासारखे वाटू शकते पण आपल्या आहार योजनेच्या यशात ते महत्वाचे घटक असू शकते. आपण वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतून जात असताना, सुप्रसिद्ध गोल आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करतील. आणि एकदा आपण वजन गमावला की, वजन व्यवस्थापन प्रक्रियेदरम्यान चांगले लक्ष्य सेटिंग कौशल्य सुलभ होते . त्या टप्प्यावर, आपल्याला असे दिसून येईल की आपले लक्ष केंद्रित करणे आणि लक्ष्य साध्य करणे आपल्या आत्मविश्वास उच्च राहतील.

_{स्त्रोत:}

_{थॉमस बोडेनहाइमर, मार्गारेट ए. हॅन्डली. "प्राथमिक काळजी मधील वागणूकीसाठी लक्ष्य सेटिंग: एक अन्वेषण आणि स्थिती अहवाल." रुग्ण शिक्षण आणि सल्लागार ऑगस्ट 200 9, पृष्ठे 174-180}

_{अँड्र्यू के. मॅक्लियोड, एम्मा कोएट्स आणि जॅक्विय हेगलेटन "ध्येय-नियोजन आणि नियोजन कौशल्य शिकवण्याद्वारे कल्याण वाढविणे: थोडक्यात हस्तक्षेप परिणाम." जर्नल ऑफ हॅपननेस स्टडीज. व्हॉल्यूम 9, संख्या 2, 185-1 9 6.}

_{ई डियान प्लेफोर्ड, रिचर्ड सीजरर्ट, विलियम लेव्हेक, जेनिफर फ्रीमन "पुनर्वसनाच्या उद्दिष्टांच्या सेटिंगमधील एकमत आणि वादग्रस्त क्षेत्र: एक परिषद अहवाल." क्लिनिकल पुनर्वसन एप्रिल 200 9 व्हॉल. 23 नो 4 334-344}

_{डॅरेन ए. डीवॉलट, टेरी सी डेव्हिस, आंद्रेआ एस. वालेस, हिलेरी के. सेलीगमन, बेट्सी ब्रायंट-शिल्लड्ड, कॉनी एल अर्नोल्ड, जेनेट फ्रीबर्गर, डीन शिलिंगर. "मधुमेह सेल्फ-मॅनेजमेंटमध्ये ध्येय साध्य करणे: बाळाचे यश पावले उचलणे." रुग्ण शिक्षण आणि समुपदेशन खंड 77, अंक 2, नोव्हेंबर 200 9, पृष्ठे 218-223.}