वजन गमावल्यापासून तुटपुंजे आव्हानांचा सामना करण्यासाठी सोपी पावले
वजन कमी करण्याच्या अडचणी येतात परंतु प्रत्येकाला आव्हान असतात ज्या त्यांच्या वजन कमी उद्दिष्टा, परिस्थिति आणि जीवन परिस्थितीसाठी विशिष्ट असतात. वजन कमी करण्यास काय हरकत आहे? आपण आपल्या आहाराशी चिकटून राहणे कठीण आहे का? आपण व्यायाम करण्यासाठी तिरस्कार करतो? जर एखाद्या प्रश्नाचे उत्तर होय असेल तर आपण वजन कमी करण्याच्या अडचणी अनुभवत आहात जे तुमचे लक्ष्य गाठू शकत नाही.
येथे आम्ही आपल्याला वेगवेगळ्या अडथळ्यांना समजून घेण्यास मदत करतो आणि त्यांना कसे तोंड द्यावे याबद्दल आपल्याला टिपा देतो.
बहुतेक लोक त्यांच्या वजन कमी उद्दिष्टापर्यंत पोहचण्याचा प्रयत्न करतात म्हणून काही आव्हान उभे राहतात . जे वजन कमी करण्यापासून आणि तो बंद ठेवण्यात यशस्वी ठरतात ते पुन्हा पुन्हा वजन कमी करण्याच्या अडचणींवर मात करायला शिकले आहेत.
वजन कमी होणे अडथळ्यांचे प्रकार
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत येणाऱ्या आव्हानांना संबोधित करण्यासाठी पहिले पाऊल म्हणजे व्यक्तिगत स्तरावर प्रत्येक अडथळा समजून घेणे. एकदा आपण प्रत्येक आव्हानाला ओळखल्यानंतर, त्याच्या पुढे जाण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित करणे सोपे होते. हे लक्षात घेणे देखील उपयुक्त आहे की आपण ज्या आव्हानांचा सामना करता ते समान अडथळे आहेत जे इतर आहारकर्मांना सामोरे जाण्यासाठी प्रयत्न करतात किंवा व्यायाम कार्यक्रमास चिकटतात
काही वजन कमी अडथळ्यांना अडथळय़ समजल्या जातात, म्हणजे अडथळा डायटेटरच्या विचारांवर किंवा भावनांवर आधारित असतो.
कन्जल अडथळ्यांना ज्यामध्ये आरोग्य स्थिती किंवा भौतिक मर्यादा समाविष्ट आहे अशा परिमाणित अडथळ्यांइतकेच महत्त्वाचे आणि वास्तविक असू शकते. आव्हान स्वीकारलेले किंवा ठोस आहे का, सर्वात अडथळ्यांना तीन मुख्य विभागांमध्ये विभागले जाऊ शकते: शारीरिक , पर्यावरणीय आणि भावनिक.
वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक अडथळ्यांना
वजन कमी करण्याच्या सामान्य शारीरिक अडचणींमध्ये थकवा, अस्वस्थता आणि वैद्यकीय समस्या अंतर्भूत आहेत.
हे अडथळे लक्षणीय असू शकतात तरी, त्यांच्या सभोवती असण्याचे मार्ग आहेत आणि तरीही वजन कमी होते.
वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक अडचणींवर मात करण्यासाठी टिपा
- आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आपण वजन कमी करू शकत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. एक वैद्यकीय कारण असू शकते वजन वाढणे औषधोपचार तसेच हार्मोनल असंतुलन, थायरॉईड विकार किंवा रजोनिवृत्तीमुळे होऊ शकते.
- आपल्या आरोग्यसेवा संघाचा विस्तार करा आपल्या प्राथमिक काळजी घेणा-या डॉक्टरांशी संपर्क साधा म्हणजे नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ किंवा भौतिक चिकित्सक यांना आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी सेवा दर्जेदार करू शकतील. बर्याचदा, जर एखाद्या डॉक्टरचा रेफरल पुरविला गेला असेल तर विमा आपल्याला सेवेची किंमत कव्हर करण्यास मदत करेल. आपल्या स्वतःच्या प्रोग्रामच्या संयोजनासाठी आपले धोरण तपासण्याचे सुनिश्चित करा.
- तुझा गृहपाठ कर. विविध व्यायाम योजना किंवा स्वस्थ पाककला टिपा तपासा जेणेकरुन वजन कमी करण्याची सवय अधिक व्यवस्थापनक्षम बनू शकेल. उदाहरणार्थ, नॉन-वेल्श असणं क्रियाकलाप, जसे की पाणी एरोबिक्स, लोक लठ्ठ असलेल्या किंवा संयुक्त समस्या असलेल्या लोकांसाठी अधिक आरामदायक असतात. आहार कमी करणे कठीण बनविण्यासाठी, निरोगी भाज्या तयार करण्याच्या नवीन पद्धती जाणून घेण्यासाठी किंवा जेवणास पोट आहार घेण्यासाठी साइन अप करण्याचा विचार करा.
वजन कमी करण्यासाठी पर्यावरण अडचणी
काहीवेळा आपण वजन कमी करणार नाही याचे कारण म्हणजे आपले वातावरण आपल्या आहार आणि व्यायाम योजनेला समर्थन देत नाही.
पर्यावरणात्मक अडथळेमध्ये आरोग्यदायी आहाराची उपलब्धता किंवा सामाजिक सुविधा, सामाजिक आधार नसणे किंवा सामाजिक, कौटुंबिक आणि व्यावसायिक दबाव यांच्या अभावी वेळेचा अभाव समाविष्ट असू शकतो.
वजन कमी करण्यासाठी पर्यावरण अडचणींवर मात करण्यासाठी टिपा
- आपल्या आजूबाजूच्या लोकांशी बोला. आपल्या गरजा संवाद साधून कुटुंबातील आणि मित्रांकडून मदत मिळवा आपली योजना यशस्वी होण्यास ते कोणत्या प्रकारे आपल्याला मदत करू शकतात याबद्दल विशिष्ट व्हा. आपले सोबती अतिरिक्त कार्ये घेण्यास तयार असू शकते; आपल्या मुलांना घराची मदत करू शकता आपले नियोक्ता आपल्या कामाच्या वेळापत्रकास काही लवचिकता प्रदान करून आपल्या आहार आणि व्यायाम योजनास समर्थन करण्यास इच्छुक असू शकतो. अखेर, एक निरोगी कर्मचारी एक उत्पादनकारी कर्मचारी होण्याची अधिक शक्यता आहे.
- व्यायाम बद्दल सृजनशील व्हा. जर व्यायामशाळेतील प्रश्न बाहेर पडला असेल तर अभ्यास डीव्हीडी भाड्याने घ्या किंवा खरेदी करा, फिटनेस प्रोग्रामिंगसाठी आपल्या दूरदर्शन कार्यक्रमाची तपासणी करा किंवा आकार घेण्यासाठी आपले दरवाजे बाहेर संसाधन वापरा. चालणे व्यायाम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. शेजारच्या पायी चालत रहा, आपल्या कार्यालय किंवा अपार्टमेंटच्या इमारतीतील पायऱ्या चढून किंवा शनिवार व रविवारसाठी कौटुंबिक वाढीची योजना बनवा. बर्याच शॉपिंग मॉल देखील वॉकर्ससाठी विशेष तास देतात ज्या लोकांना गर्दीच्या आधी घेता येईल.
वजन कमी करण्यासाठी भावनिक अडचणी
कदाचित असे वाटते की आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला मागे ठेवलेली शेवटची गोष्ट वजन कमी झाल्याची आपली स्वतःची भावना असेल. पण वजन कमी करण्यासाठी भावनिक अडथळयांचे दस्तऐवजीकरण चांगले आहे आणि हे लक्षणीय असू शकते. या अडथळ्यामध्ये वजन कमी करण्याची आपली क्षमता, नकारात्मक शारीरिक इतिहासाचा इतिहास, ताण, किंवा प्रेरणा अभाव याविषयी संशयवादी यांचा समावेश असू शकतो.
वजन कमी करण्यासाठी भावनिक अडचणींवर मात करण्यासाठी टिपा
- पात्र व्यावसायिकांच्या मदतीची नोंदणी करा सामाजिक कार्यकर्ते, थेरपिस्ट्स आणि मानसशास्त्रज्ञ यांचा समावेश असलेले अनेक वर्तणुकीशी आरोग्य विशेषज्ञ वजन कमी होणे, वजन वाढणे आणि लठ्ठपणाशी संबंधित असलेल्या भावनांशी निगडित व्यवहार करतात. आपण वजन कमी करण्यास असमर्थ असल्यास वैद्यकीय कारणाचा तपास केला असल्यास, भावनिक कारणांबद्दल एखाद्या थेरपिस्टशी बोलत रहा.
प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर देखील मदत करण्यास सक्षम असेल. अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झाईझ, नॉन-प्रॉफिग एजन्सी जी वैयक्तिक ट्रेनर्स शिक्षित करते, ते क्लायंट्सला सामाजिक आधार प्रदान करण्याबद्दल फिटनेस प्रोफेशनल्स शिकवते ज्यांचा कसरत असलेल्या नकारात्मक अनुभवांचा समावेश आहे.
- स्वत: ला प्रवृत्त करणे जाणून घ्या प्रेरणा एक कौशल्य आहे जे शिकले जाऊ शकते. आत्म-चर्चा आणि जर्नलिंगसारख्या सकारात्मक गोष्टी तंत्रज्ञानामुळे तंत्रज्ञानाचा वापर प्रेरणा वाढविण्यासाठी करतात.
- ताण कमी तंत्रांचा वापर करा वजन कमी करण्याच्या परिणामामुळे, वैद्यकीय अवस्थेतून किंवा फक्त दररोज त्रास देण्यावर परिणाम झाल्यास भावनिक खाण्याची आणि वजन वाढण्यास मदत होते. खोल श्वास, ध्यान, किंवा जर्नलिंगसारख्या काही तणाव कमी करणारे तंत्र जाणून घ्या आणि आपल्या दिवसात शेड्यूल करा.
स्त्रोत
केविन पॅट्रिक, एमडी, फ्रेड रायब, 1 मार्क ए अॅडम, एम.पी., लिंडसे डिलन, एम.पी., मॅरियन झॅबिस्की, पीएचडी, चेरिल एल रॉक, पीएचडी, आरडी, विल्यम जी. ग्रिसवॉल्ड, पीएचडी, आणि ग्रेगरी जे नॉर्मन, पीएचडी. "वजन कमी करण्यासाठी मजकूर संदेश-आधारित हस्तक्षेप: यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी." जर्नल ऑफ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च जानेवारी 13, 200 9
ACEFitness.org आपल्या ध्येयांना पोहोचण्याचा स्मार्ट मार्ग अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम. प्रवेशः नोव्हेंबर 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
एव्हलीना ई. कॉरकिकंगस, माईजा ए. अल्लाहहट्टा आणि जान एच. लाइटिनन "उच्च जोखमीवर प्रौढांमध्ये नियमित व्यायाम किंवा टाईप 2 मधुमेह असल्याचे निदान करणे: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." आरोग्य प्रमोशन इंटरनॅशनल सप्टेंबर 200 9.
चांग मेगावाट, नित्झके एस, गिलफोर्ड ई, अदैर सीएच, हॅझर्ड डीएल. "कमी उत्पन्न जादा वजन आणि लठ्ठ माता यांच्यामध्ये प्रबोधक आणि आरोग्यपूर्ण खाण्या-पिण्याच्या आणि शारीरिक क्रियाकलापांना अडथळे." जर्नल ऑफ अमेरिकन डिटेटिक असोसिएशन जून 2008.
निकी वेल्च, सारा ए मॅकनॉघोना, वेन्डी हंटर. क्लेअर हुमेडा आणि डेव्हिड क्रॉफर्ड "वेळेच्या धारणामुळे स्त्रियांना निरोगी खाणे आणि शारीरिक हालचाल करण्यास अडथळा येतो का?" सार्वजनिक आरोग्य पोषण (200 9), 12: पीपी 888-895.
ब्रेंडन गॉघ, मार्क टी. कॉनर "पुरुषांमध्ये निरोगी खाण्याच्या अडचणीः एक गुणात्मक विश्लेषण." सामाजिक विज्ञान आणि औषध जानेवारी 2006.