वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम टिपा शोधण्यासाठी आपल्याला हजारो वजन कमी मार्गदर्शकांचे वाचन करण्याची गरज नाही. सर्वात सोयीस्कर आहार सल्ला असंख्य नोंदणीकृत आहारतज्ञ, डॉक्टर, फिटनेस ट्रेनर आणि पोषण तज्ञाद्वारे सामायिक केले आहे. खरेतर, वजन कमी करणारे कार्यक्रम जे काही सिद्ध झाले आहेत त्यात काही गोष्टी समान आहेत. आपण या तीन मूलभूत तत्वांचे पालन करू शकत असाल तर आपण वजन कमी करण्याच्या आपल्या मार्गावर असाल.
अन्न योग्य प्रमाणात खा
जर आपण सर्वोत्तम आहाराला चालना देणारे पदार्थ निवडल्यास, परंतु त्यापैकी बर्याच प्रमाणात खावे तर वजन कमी करण्याची योजना कार्य करणार नाही. खरं तर, अनेकदा dieters केलेल्या सामान्य चूक ते निरोगी असल्याचे वाटते की सेंद्रीय पदार्थ आणि पदार्थ खाल्णे आहे. दुःखाची गोष्ट म्हणजे, वजन कमी होण्याकरता काही आहाराचे पदार्थ देखील खराब असू शकतात .
वजन कमी करण्यासाठी आणि ते बंद ठेवण्यासाठी, आपल्याला योग्य प्रमाणात अन्न कसे खायचे हे शिकणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, चिकनचे स्तन तुमच्यासाठी चांगले आहे, परंतु आपण जर ते जास्त खात नसाल तर बदाम? होय, ते निरोगी आहेत, परंतु आपल्याला गरज असल्यापेक्षा जास्त खात नाहीत तर. आपण निरोगी नाक खायला? ते आपल्या शरीरासाठी जंक फूडपेक्षा अधिक चांगले आहेत, परंतु जर आपण त्यापैकी बर्याच प्रमाणात ते वापरत असाल तर ते अद्याप वजन वाढवतील.
वजन कमी झाल्यास जेवणाचे जेवण तयार करा जेव्हा या भागांच्या आकारात चिकटवा :
- 1 धान्यांचे सेवन - आपल्या घट्ट मुठांच्या आकाराचे
- 1 एका स्टार्चची सेवा (तांदूळ, पास्ता, बटाटे) = बेसबॉलच्या निम्मे
- 1 चीज ची सेटींग = 4 स्टॅक केलेला फासे
- 1 फल = बेसबॉल देणार्या
- 1 = मार्गरीन किंवा बटर = 1 पासे
- 1 मांस, मासे, पोल्ट्री = कार्ड्सचा डेक
कॅलरीची गणना करा
काही वजन कमी करण्याची योजना हे कॅलरीजची मोजणी करणे आवश्यक नाही. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट अशी की जेव्हा आपण विशिष्ट ऊर्जा गती तयार करता तेव्हा वजन कमी होते आणि आपण त्यावर पोहचण्यासाठी कॅलरी गणना केली पाहिजे.
योग्य उष्मांक मोजणी एक वेळ घेणारे कौशल्य वाटू शकते, परंतु मोबाईल ऍप्सच्या उपलब्धतेमुळे लोकांसाठी ते काय खायचे याचा मागोवा घेणे सोपे झाले आहे. आपल्याकडे स्मार्टफोन असल्यास, कॅलरी मोजणे काही सेकंदांपेक्षा अधिक वेळ घेईल आणि आपले एकूण संग्रहित केले जातील जेणेकरून आपण नंतर ते पुनरावलोकन करू शकता.
आपण कॅलरीज घेणे सुरू केल्यानंतर, आपण एक विशिष्ट दिवसात किती कॅलरीज वापरता हे जाणून घ्याल. दर आठवड्याला एक पाउंड वजनाने वजन कमी करण्यासाठी बहुतेक लोक दररोज 500 कॅलरीज घेतल्याने त्यांच्या आहारात कमी करू शकतात.
अधिक हलवा
स्पष्ट दिसते, बरोबर? परंतु याचा असा अर्थ होत नाही की आपल्याला व्यायाम करावा लागेल. काही लोकांसाठी, व्यायाम त्यांच्या विरोधात आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सकाळपासून कठोर परिश्रमाने पूर्ण केले आणि नंतर बाकीचे दिवस सोप्यावर घालवायचे असेल, तर आपण कदाचित त्या व्यक्तीपेक्षा कमी कॅलरीज बर्ण करू शकाल जो व्यायाम करत नाही आणि जो गैर-व्यायाम कार्य करीत नाही त्यांच्या दैनंदिन सवयीबद्दल
गैर-व्याधि व्यायाम उष्मांकना (एनईएटी) हा शब्द म्हणजे आपल्या गैर-कसरत हालचालींपासून बनलेल्या कॅलरींचे वर्णन करण्यासाठी शास्त्रज्ञांनी वापरलेले आहे. आपण व्यायाम करत आहात की नाही, दररोज आपल्या एनएटीला वाढवल्याची खात्री करा. यापैकी काही क्रियाकलाप विचारात घ्या. प्रत्येक आयटमसाठी बर्न केलेली कॅलरी लहान आहे, परंतु जर आपण दर तासाला काही चळवळीत सहभागी होता, तर दिवसाची समाप्ती झाल्यानंतर तुमचा एनएटी लक्षणीय असेल
- लाँड्री काढून टाकणे = 26 केळल / 15 मिनिटे
- फर्निचर हलविणे, बॉक्स = 100 kcals / 15 मिनिटे
- आपल्या मुलांसह चालत / चालत = 40 kcals / 15 मिनिटे
- लाईट लोड (<15 पाउंड) = 56 केल्लो / 15 मिनिटे वाहून नेणे.
वजन कमी करण्यासाठी या तीन मूलभूत टिपा सह बहुतेक लोक काही निकाल साध्य करतील. अर्थात, काही उदाहरणे आहेत जेथे वैद्यकीय निदानसारख्या निराधार समस्या , वजन कमी करणे अधिक क्लिष्ट बनवू शकते. परंतु बर्याच लोकांसाठी, वजन कमी होणे हे एक साधे समीकरण आहे: कमी खाणे, अधिक हलवा.
स्त्रोत:
जेम्स ए लेव्हीन, सारा जे शालेसुनर आणि मायकेल डी जेन्सेन. "काहीही व्यायाम केलेल्या कामाचा ऊर्जेचा खर्च." अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन. व्हॉल. 72, क्रमांक 6, 1451-1454, डिसेंबर 2000
भाग विरूपण भाग आकारानुसार डोळा ठेवा, अंश आणि पिंजरे यातील फरक काय आहे?
वेरोनिक प्रोव्हेकर, जेनेट पॉलीव्ही, सी. पीटर हरमन. "अन्नपदार्थ आहाराचे झाले तर ते अधिक चांगले होऊ शकते." भूक व्हॉल्यूम 52, अंक 2, एप्रिल 200 9, पृष्ठे 340-344.