पाककृती, टिप्स, आणि आहार-फ्रेंडली भोजन कल्पना
आठवड्यात एक साधी जेवण योजना आवश्यक आहे? जेवणाची तयारी करावी जेणेकरुन डिनर वेळ कमी कडक असेल? किंवा आपल्या सकाळ कमी तणावमुक्त करण्यासाठी नाश्त्यातील टिपा आणि कल्पनांची आवश्यकता आहे? काही टप्प्यांचे पालन करून आपण कमी त्रास देण्याच्या आठवड्यात निरोगी जेवण तयार करायला शिकू शकता
आठवड्याचे निरोगी जेवण कसे सेट करावे
- पहिले पाऊल जेवण नियोजन आहे आठवड्यातून जेवणासाठी घ्यावे हे ठरवू शकता तेव्हा कमीत कमी दीड दिवस बाजूला ठेवा. निरोगी वजन कमी होणे आणि पौष्टिक आहार घेण्याकरिता आठवड्याला जेवण योजना असणे आवश्यक आहे. एकदा आपण हँग झाल्यानंतर हे नियोजन अवघड बरेच सोपे जाते, परंतु सुरुवातीला अर्धा दिवस शेड्यूल करा.
- चरण दोन शॉपिंग आहे आपण खूप व्यस्त नसताना किराणा दुकानावर प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण पौष्टिक लेबल वाचण्यासाठी आणि स्मार्ट पर्याय तयार करण्यासाठी वेळ काढू शकता. आपण हे करू शकत असल्यास, घरी मुलांना सोडून द्या जेणेकरुन त्या उच्च-कॅलरी चीज आणि शेगडी कडधान्ये स्टोअर शेल्फवरच राहतील. आपण जाण्यापूर्वी सूचीवर केवळ आयटम खरेदी करा आणि खरेदी सूची तयार करा. आपण आपली योजना अनुसरण करून निरोगी खात नाही फक्त, परंतु आपण पैसे जतन कराल, खूप.
- चरण तीन जेवण गृहपाठ आहे जेवण किंवा संपूर्ण जेवण साठी साहित्य तयार अगोदरच आपण आठवड्यात दरम्यान तणाव आणि भांडण कमी खाली सूचीबद्ध जेवण भाजक कल्पना वापरा. किंवा आठवड्यातून जेवण योजना आणि तोडणे, मोजणे, पूर्व-कूक, आणि शक्य तितके साहित्य संकलित करा जेणेकरुन आपण वेळेवर भुकेले व कमी पडता तेव्हा आरोग्यदायी आहारातील अनुकूल भोजन हे सर्वात सोपा पर्याय असतात.
एकदा आपण या प्रणालीला हँग झाल्यानंतर, संपूर्ण प्रोग्राम सोपे होईल. या प्रक्रियेस मार्गदर्शन करण्यासाठी या साप्ताहिक जेवण योजना, 1,200 कॅलोरी आहार योजना, 1,800 जेवण कार्यक्रम आणि इतर टिपा वापरा.
आठवड्यात निरोगी भोजन तयार करा
जर आपल्याकडे एक तास असेल तर आपणास आठवड्यासाठी निरोगी जेवणाची योजना आखण्याची वेळ आली आहे. आपण त्यांना पूर्व-शिजवा आणि नंतर त्यांना गोठवू शकता जेणेकरून ते भुकेले असताना ते खाण्यासाठी तयार असतील साहित्य गोळा करण्यासाठी या चरण-दर-चरण मार्गदर्शक वापरा, प्रत्येक अन्न शिजवावे, जेवण संकुल एकत्र करा, कंटेनर संचयित करा आणि आपल्या स्वादिष्ट आहार अनुकूल डिनर पुन्हा गरम करा.
7-दिवस निरोगी आहार योजना
आपण वजन जलद गमावू इच्छित असल्यास, आपण अगोदर जेवणाचे योजना करणे शिकू शकाल. आपण उपाशी असता आणि आपण ते शिजविणे खूप थकल्यासारखे अन्न पर्याय बनवत नसता.
आपण 1,200 कॅलोरी प्रतिदिन आहार घेत आहात का, दररोज 1,500 कॅलोरी आहार किंवा दररोज 1800 कॅलरीजचे अनुसरण करत आहात, आपण येथे अनुसरण करण्याचे एक प्लॅन शोधू शकाल.
त्यानंतर आठवड्यासाठी आपल्या जेवणाचा मागोवा घेण्यासाठी डाऊनलोड करण्यायोग्य वेळापत्रक वापरा जेणेकरून आपण आपले वजन वाढू शकाल आणि पाउंड चांगला ठेवू शकाल.
साप्ताहिक जेवण योजना करण्यासाठी आपल्या Fitbit वापरा
आपल्याकडे Fitbit किंवा फिटनेस ट्रॅकरचा दुसरा ब्रँड आहे? आपण कदाचित MyFitnessPal, LoseIt किंवा इतर अन्न ट्रॅकिंग सिस्टम वापरु शकता. काही लोक खाण्यापूर्वी आपले आहार तपासण्यासाठी फिटनेस ट्रॅकर अॅप वापरतात. परंतु आठवड्यासाठी निरोगी जेवणाची योजना बनविण्यासाठी आपण ते अगोदरच वापरू शकता. चांगले आरोग्य आणि वजन कमी करण्यासाठी आपल्या क्रियाकलाप मॉनिटरपेक्षा अधिक कसे मिळवावे हे जाणून घेण्यासाठी या टिप्सचा वापर करा
निरोगी नाश्ता जेवण एक आठवडा किमतीची
या चरण-दर-चरण मार्गदर्शकासह आठवड्यातून निरोगी नाइटफॉस्टची योजना करा. मग सकाळच्या त्रासाला अलविदा म्हणा आणि भांडणमुक्त, आरोग्यदायी आहाराबद्दल हॅलो म्हणा. हे स्वादिष्ट नाश्ता 300 पेक्षा कमी कॅलरी आहे आणि प्रथिने आणि फायबर सह पॅक केले आहे.
पौष्टिक नाश्ता आणि पाककृती
आपली उर्जा सुधारण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी आपण निरोगी नाश्ता घ्यावे. या वेळ-बचत नापसंत्या टिपा आणि वजन घटनेसाठी विशेषतः डिझाइन केलेल्या निरोगी नाश्त्यासाठी पाककृती वापरा. नाश्त्यातील खाद्यपदार्थ जलद आणि सुलभ आहेत, कॅलरीजमध्ये कमी आणि प्रथिने आणि फायबरसह पॅक केले जातात त्यामुळे आपण संपूर्ण सकाळ पूर्ण आणि समाधानी रहातात.
निरोगी लंच च्या एक आठवडा किमतीची
एक निरोगी सँडविच, आहार-अनुकूल सॅलड कसे बनवायचे आणि लंचसाठी निरोगी जलद अन्न जेवण कसे करावे ते जाणून घ्या. संपूर्ण आठवड्यात आपल्या दुपारच्या जेवणाची जेवणाची योजना आखण्यासाठी या सूचीचा मार्गदर्शक म्हणून वापरा
आठवड्यात निरोगी डिनर कल्पना
अधिक डिनरची कल्पनांची आवश्यकता आहे? ही संपूर्ण मार्गदर्शिका आपल्याला आठवडाभर जेवणाच्या अधिक विविधतेसह भोजन योजना करण्यात मदत करेल. इटालियन भोजन, मेक्सिकन भोजन आणि विविध प्रकारच्या आहारातील अनुकूल जेवण तयार करण्यासाठी पाककृती आणि टिपा आहेत.
आठवड्यात निरोगी पदार्थ
निरोगी जेवण नियोजन करणे महत्वाचे आहे परंतु आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास देखील निरोगी स्निक्सची आवश्यकता आहे. आपल्या भुकेला रोखण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी आणि ट्रिम करण्यासाठी आपले फ्रिजमध्ये ठेवलेले हे नाश्ता आहेत.
निरोगी किराया खरेदी सूची
आपण आपल्या घरात निरोगी घटक नसल्यास आपण निरोगी जेवण योजना किंवा स्वस्थ जेवण खाऊ शकत नाही. आपण वजन कमी पदार्थांसाठी खरेदी करता तेव्हा आपण सर्वोत्तम निरोगी पदार्थ आणि टिपा वापरत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी हे द्रुत मार्गदर्शक स्कॅन करा.