वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम निरोगी किराणा सूचीमध्ये विविध प्रकारच्या पदार्थांचा समावेश आहे. आणि, यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, सर्वोत्तम वजन कमी पदार्थ बहुतेक "आहार" पदार्थ किंवा "कमी-कॅलरी" म्हणून जाहिरात करणार्या वस्तू नाहीत.
आपण आपल्या ऊर्जेची पातळी वाढवू इच्छित असल्यास, अधिक चांगले खाऊ शकता आणि कमी उतरू शकता, आपल्यास या किराणास किराणामालमध्ये घेऊन या मूलभूत, निरोगी आणि नैसर्गिक अन्नासह आपली कार्ट भरून टाका.
पाव आणि तृणधान्ये
- संपूर्ण धान्य ब्रेड
- संपूर्ण-धान्यांचे अन्नधान्य
- ओटचे जाडे भरडे पीठ (गुंडाळी केलेला ओट्स किंवा स्टील कट ओट्स)
अनेक पॅकेज केलेले कडधान्ये आणि ब्रेड उत्पादने साखर आणि शुद्ध केलेल्या स्टार्चसह लोड केले जातात. ते स्मार्ट उपभोक्ते "वाईट कार्ड्स" म्हणून कॉल करतात.
त्यांचे टाळण्यासाठी, लेबले वाचा आणि ज्या उत्पादनांमध्ये संपूर्ण धान्ये आणि लपविलेले कोणतेही शर्करा नसतील अशा वस्तू शोधा. आपल्याला सर्वात कमी दर्जाच्या समभागांवर सर्वात जास्त आरोग्यपूर्ण उत्पादना आढळतील जेथे ते पहाण्यास थोडे अधिक कठीण असतात.
मांस आणि मासे
- लीन ग्राउंड टर्की
- पांढरे मांस, त्वचा रहित चिकन
- कटिरा टर्की स्तन
- गोमांस च्या दुलई कट
- टुना स्टेक
- ताज्या सॅल्मन
- डुकराचे मांस tenderloin
गोमांस आणि इतर मांस च्या कमाल चेंडू बद्दल आपल्या कसाई विचारण्यास घाबरू नका. चरबी आणि कॅलरी गृहीत कमी करण्यासाठी ते आपल्या पसंतीच्या स्टेकच्या चरबीला ट्रिम करू शकतात.
आणि मासे किमान एक किंवा दोन भाग झडप घालतात खात्री करा. मासे मध्ये निरोगी चरबी वजन कमी आहार एक स्मार्ट व्यतिरिक्त आहे. आणि कॉड किंवा टिलिपिया सारख्या पांढर्या माशांच्या प्रजातींच्या घटकांसोबत प्रयोग करा.
फाईल तयार करून घ्या आणि तेको मध्ये वापरा किंवा फक्त ताजे वाफवलेले व्हेजीसह सर्व्ह करावे.
डिब्बाबंद आणि पॅकेजयुक्त पदार्थ
- तपकिरी तांदूळ
- संपूर्ण-धान्य पास्ता
- Quinoa, बार्ली, किंवा इतर संपूर्ण धान्य
- वाळलेल्या किंवा कॅन केलेला सोयाबीनचे
- वाळलेले दाल
पॅकेज केलेले अन्न जाळ्यामध्ये स्मार्ट खरेदीदारांना मेहनती मिळविण्याची आवश्यकता असते. अनेक कॅन केलेला आणि बॉक्स्ड उत्पाद निरोगी दिसतात परंतु त्यात साखर, मीठ आणि चरबी समाविष्ट असते.
म्हणून समोरच्या लेबलाकडे दुर्लक्ष करा आणि सर्वोत्तम पर्याय बनविण्यासाठी पोषण तत्वांचे लेबल वाचा .
आपली गाडी सोयाबीन, दाल आणि धान्ये जसे की क्विनो, बार्ली किंवा कुस्करबरोबर भरा. हे पदार्थ सॅलेड्स आणि साइड डिशेससाठी प्रथिनेचे एक निरोगी डोस जोडतात. पांढरे तांदूळ आणि पांढरा पास्ता आपल्या फायबर आहारात वाढविण्यासाठी आणि तृष्णा अंकुर संपूर्ण धान्य आवृत्तीसह बदला.
फळे आणि भाज्या
- गडद हिरव्या पालेभाज्या (पालक, काळे, चर्ड)
- रंगीत, मसालेदार veggies (मिरची, radishes)
- सॅलड्स, सँडविच (टोमॅटो, खीरे, हिमबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा शब्द) साठी अष्टपैलू veggies
- कुरकुरीत नाश्ता व्हेजी (गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, जंकमा)
- सोपा-ते-वाहून नाश्ता फळे (सफरचंद, केळी, संत्रे)
- ताज्या बियांस (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी)
- हंगामी गोड फळ (खरबूज, अननस, किवी)
स्मार्ट डायटेअर बाजारपेठेतील उत्पादनांच्या विभागात आपला बहुतेक वेळ घालवतात. हंगामात कोणती वस्तू आहेत हे शोधण्यासाठी आपण उत्पादन व्यवस्थापकाशी बोलू शकता आणि आपल्या जेवणांमध्ये वापरण्यासाठी सर्जनशील कल्पना घेऊ शकता.
जर ताजी उत्पादन फारच महाग असेल तर गोठवलेल्या फळे आणि भाज्या खरेदी करा. ज्या पिशव्या ज्यामध्ये कोणत्याही अतिरिक्त सिरप, मीठ, किंवा साखर नसल्याचे पहा.
दुग्धशाळा
- चरबी मुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त दूध
- चरबी मुक्त किंवा कमी चरबी ग्रीक दही
- कमी चरबीयुक्त पदार्थ
- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
- अंडी किंवा अंडी पर्याय
डेअरी उत्पादने बहुतेक आहारासाठी मर्यादा नाही. पण कॅन केलेला वस्तूंप्रमाणे, काही उत्पादांमध्ये साखर जोडली जाऊ शकते, म्हणून आपण निवडण्यापूर्वी घटक सूची तपासून घ्या.
काय खरेदी करू नये
आपण लक्षात येईल की या मूलभूत किराणा खरेदी सूचीवर कोणत्याही सॉस, ड्रेसिंग किंवा मसालेले पदार्थ नाहीत. का? स्वयंपाक घरात कॅलरीज कापण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे हाय-कॅलरी सॉस आणि स्प्रेड पसरवणे. आपल्या जेवणाची सोपी पद्धत जसे की मीठ आणि मिरपूड किंवा ताजी वनस्पती
कोणतेही प्रोसेस केलेले स्नॅक फूड, बेकड ऑब्जेक्ट किंवा उच्च चरबी मिष्टान्न नाहीत दिवसभर तुफानी ताज्या veggies वर नाश्ता आणि मिष्टान्न साठी गोड फळ आनंद.
या मूलभूत निरोगी किरकोळ यादीसह, आपली स्वयंपाकघर पूर्णपणे सजवण्यामुळे आणि आरोग्यमय जीवन जगण्यास मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम आहारासह साठा होईल.