आर्म workouts दोन्ही चटई आणि उपकरणे Pilates व्यायाम भाग आहेत, हाताने मागे जोरदार तसेच लक्ष्यित. तथापि, तेथे Pilates व्यायाम आहेत ज्यामध्ये हाताने काम करणे समाविष्ट आहे परंतु तसे केले जात नाही
जर आपण आपले हात, विशेषत: हाताने मागे घेण्यास शिकले तर, बहुतेक वेळा व्यायाम केल्यावर तुम्हाला आर्म व्यायाम म्हणून विचार केला नसेल.
आणि, आपण आपल्या व्यायामासाठी जास्त वरच्या शरीराची स्थिरता निर्माण कराल. ते आपल्यासाठी पिलेट्सचे संपूर्ण नवीन स्तर खुले करेल येथे हात च्या मूलभूत सक्रियन आहे:
आपले संपूर्ण आर्म, विशेषत: आर्म मागे
जेव्हा आपण चटईवर किंवा आपल्या बाजूने आपल्या हाताने फ्लॅट धरलेल्या उपकरणाचा एखादा भाग घेता तेव्हा आपल्या शस्त्रांचा वापर करा. त्यांना तिथे थडगू देऊ नका. कसे ते येथे आहे:
- चटई वर आपल्या हात, खांद्यावर, आणि आरश पिंजरा वजन वाटत
- आपली छाती उघडा आणि आपले कंधे आपल्या कानांपासून दूर ठेवा.
- आपल्या हातांमध्ये ऊर्जा मिळवा मग आपल्या बोटाच्या टोकांना ती ऊर्जा पाठवा जेणेकरून ते आपले पाय बाहेरील अवकाशाकडे नेईल.
- आपल्या हाताचे तळवे, तुमच्या आधीच्या कवचाच्या खाली, आणि आपल्या वरच्या बाट्यांचे पीठ चटईत दाबा.
- हलके खाली आपल्या armpits च्या पाठी तुकडा.
- लक्षात घ्या की हे सर्व क्रियाकलाप आपल्या कोरपासून आपल्या कंधेमधून आपल्या शस्त्रांपर्यंत आणि परत कोरमध्ये जोडलेले आहेत. हे वेगळे नाही.
आर्म वर्कआउट मागे
आता आपण व्यायाम कसे करावे याचे उदाहरण म्हणून तीन पिलेट्स मॅट व्यायाम पाहू ज्याचे "हात" हाताने चालत नाही "
नितंब कर्ल
वरील प्रतिमेवर पहा. आमच्या मॉडेलचे शस्त्र कसे सक्रिय आहे ते पहा. तिने हात खाली च्या पीठ दाबून आहे, तिचे हात आणि wrists फ्लॅट आहेत, आणि त्याच्या बोटांच्या पोहोचत आहेत.
हे पेल्व्हिक पूर्ण शरीर व्यायाम शिथील करणार आहे, जे आम्ही Pilates मध्ये करतो. जेव्हा ते यापेक्षा अधिक आव्हानात्मक पातळीकडे हलवा घेते तेव्हा ते स्थिर आधार प्रदान देखील करणार आहे. खांदा ब्रिज त्या एक उदाहरण असेल; त्यामुळे सुधारक आणि इतरांच्या यजमानां वर खाली उमटेल. जितके जास्त आपण हे तत्त्व मिळवू शकता, तितके अधिक अनुप्रयोग आपल्याला सापडतील.
रोल करा
जर तुम्ही छातीवर ठेवलीत तर आपल्या हातांच्या पाठीवर चटईवर हाताने आडव्या कड आणि हाताने दाबाल तर आपण अधिक सहजपणे आपल्या हिप लिफ्ट म्हणून हाताने आणि खाली दाबाच्या ऊर्ध्वगामी शक्तीचा उद्रेक करा आणि आपण त्यास ओघता. नंतर, आपण मागे वळून रोल केल्याप्रमाणे हात आणि हातच्या पाठीवर मॅटमध्ये खरोखरच दाबा. ते रोलला स्थिर करेल, ते सोपे, सुरक्षित आणि अधिक वाहतुक करेल.
एकदा आपण या हाताने सक्रियण कल्पना प्राप्त झाल्यास, आपल्यासह अन्य स्पाइनल स्टिकिंगमध्ये जसे की Pilates जॅक चाकू लावा . आपण कसे वाटते हे पाहून आश्चर्य वाटेल नंतर, उलटे कात्री आणि सायकल सारखे व्यायाम करा. तेथे, आपल्या हाताचे कपाट आपल्या हातांच्या सहाय्याने आपल्या हाताने वाकले आहेत, परंतु जर तुम्हाला वरच्या हाताने बांधलेल्या पाठीचा हात आला असेल तर छाती उघडून बक्सेच्या पाठीत दाबा, अधिक ताकद आणि स्थिर राहणार आहात पायाभरणी करण्यासाठी - आणि तो आपल्या मणक्याच्या खाली दबाव टाकतो जे फार महत्वाचे आहे.
वरील दोन प्रतिमा, आपण "शक्ती आणि स्थिरता साठी हात आणि खांद्यावर" सुधारक वर लहान मेहनती व्यायाम प्रात्यक्षिक कल्पना पाहू.
सिंगल लेग सर्कल
आपण आपल्या शरीराच्या शरीराची प्रतिकारशक्तीला आव्हान म्हणून व्यायाम केलेल्या चपळाईने आपल्या हाताने केलेल्या पिशवीत गुंतवून घेण्याचा प्रयोग. क्लासिकल Pilates चटईमध्ये त्यापैकी पहिले लेग स्क्वेल्स प्रथम आहेत. पाय नेहमी चालत असल्याने आपण नेहमी स्थिरतेची शिकवण देतो, परंतु जर आपण आपल्या हातांची क्रिया जोडत असाल तर आपण त्यापेक्षा अधिक स्थिर होऊ शकता आणि बरेच अधिक हाताने कार्य मिळवा. त्यानंतर, आपण कर्क-स्क्रूसारख्या कठीण अवस्थेच्या कळीच्या अवयवांवर अधिक कठोर परिश्रम कराल.
संपूर्ण आर्म, कोअर
आम्ही शस्त्रांच्या पाठिंब्यावर लक्ष केंद्रित करत आहोत कारण लोक ते विसरून जातात आणि हाताने पुढे येण्यास सक्रिय करतात. मग आपल्याला फिकटपणा येतो - चिकन पंख आणि ते सर्व. पण आता आत्ताच्या आत्ताच्या वर्कआउटच्या मागे चालू असताना, आपण त्या चटई मध्ये आपले हात दाबत नसतानाही त्या भावनाचा वापर करू शकता. बर्याचदा लोक हे पाहतात की आर्मच्या पाठीला कोरमध्ये जोडणे म्हणजे ते व्यायाम करताना गहाळ झाले होते, जसे की मांडीचा तुकडा आणि बाजूचा ताण , त्यात सुधारक कंटाळवाणा खंड, लांबचा मालिका किंवा हंस यासारख्या उपकरणे व्यायामांचा उल्लेख न करता.
आपल्याला जवळजवळ प्रत्येक व्यायामशास्त्र, चटई आणि उपकरणे मध्ये पूर्ण हात अखंडतेची आवश्यकता आहे या सोप्या तंत्राचा वापर करून आपण काय करू शकता त्या व्यायामांची शक्यता कशी वाढते हे पहा पर्यंत व थांबा.