मूलतत्त्वे जाणून घ्या जी इतर व्यायाम प्रणालीव्यतिरिक्त शिल्लक सेट करते
Pilates हे एक व्यायाम प्रकार आहे, जो शरीराच्या संतुलित विकासावर कोर ताकत , लवचिकता आणि कार्यक्षम, डौलदार हालचालींचे समर्थन करण्यासाठी जागरुकता दर्शविते. हे जोसेफ Pilates यांनी विकसित केले होते आणि त्याला Pilates पद्धत देखील म्हटले जाते.
कोण Pilates फायदा घेऊ शकता?
असे दिसते आहे की प्रत्येकजण एकतर Pilates करत आहे किंवा एक व्यायाम व्यायाम अभ्यासक्रम सुरू करत आहे.
खरंच, Pilates पद्धत बद्दल सर्वोत्तम गोष्टी एक आहे की तो लोकांना एक विस्तृत श्रेणी म्हणून चांगले कार्य करते आहे. खेळाडू आणि नर्तकांना ते आवडते, जसे की वरिष्ठ , गर्भधारणेतून स्त्रियांना रिबयूटिंग आणि शारीरिक पुनर्वसन विविध स्तरांवरील लोक.
Pilates व्यायाम करण्याच्या वरच्या फायद्यांमुळे बलवान होणे, जास्त काळ लठ्ठ होणे, आणि कृपा आणि सहजतेने काहीही करण्यास सक्षम उत्साही व्यक्तींमधे पिटय़ुसमध्ये आकार घेण्याविषयी आणि पीलिया शरीराचा विकास करण्याबद्दल चर्चा करते .
Pilates एक जुळेल पद्धत आहे
व्यायाम बदल विविध पिढ्या सह Pilates यश गुरुकिल्ली आहे. सर्व व्यायामांचे सुधारणेसह विकसित केले गेले आहेत ज्यामुळे एखादा व्यायाम सुरक्षित होऊ शकतो आणि कोणत्याही पातळीवर एखाद्या व्यक्तीस आव्हान करतो.
कोर सामर्थ्य
कोर ताक म्हणजे Pilates व्यायाम होय. कोर स्नायू खोल आणि आतल्या अंगांचे आंतरिक स्नायू आहेत. जेव्हा कोर स्नायू मजबूत असतात आणि त्यांचे काम करत असताना ते पाळीव प्राण्यामध्ये प्रशिक्षित असतात, तेव्हा ते पाठीच्या व चळवळीला पाठिंबा देण्यासाठी ट्रंकच्या अधिक सतही स्नायूंच्या मदतीने काम करतात.
आपण आपल्या मूळ शक्ती विकसित करता तेव्हा आपण आपल्या संपूर्ण धडधड्यात स्थिरता विकसित करता. हा एक मार्ग आहे ज्यामुळे पिल्ले दुखणे दूर करण्यास मदत करतात. जसजशी ट्रंक व्यवस्थित स्थिर आहे, पाठीवर दबाव पडतो आणि शरीर स्वतंत्रपणे आणि कार्यक्षमतेने हलविण्यासाठी सक्षम आहे.
सहा Pilates तत्त्वे
हे सहा Pilates तत्त्वे केंद्रीकरणे, नियंत्रण, प्रवाह, श्वास, सुस्पष्टता आणि एकाग्रता आहेत.
ते एक उच्च दर्जाचे Pilates वर्कआउटमध्ये तसेच पिलेट्सच्या तात्त्विक पाया असलेले अत्यावश्यक साहित्य आहेत. Pilates पद्धतीने नेहमीच गुणवत्तेवर गुणवत्तावर जोर दिला आहे, आणि आपल्याला आढळेल की, व्यायामाच्या अनेक प्रणाल्यांप्रमाणे, Pilates व्यायामांमध्ये प्रत्येक हालचालीसाठी भरपूर पुनरावृत्ती समाविष्ट नसते त्याऐवजी, प्रत्येक व्यायाम पूर्णपणे अचूकपणे करून, कमीत कमी वेळेत महत्वाचा निकाल मिळतो जो कल्पना करतो.
व्यायाम एक अद्वितीय पद्धत
कोरच्या ताकद आणि धडकी स्थिरता, सहा शिकारीच्या तत्त्वांनुसार, इतर अनेक प्रकारचे व्यायाम वगळता, पित्ताची पद्धत सेट करा. उदाहरणार्थ वजन भारोत्तोलन हे शरीराच्या इतर भागांशी जोडलेले आहेत या वस्तुस जास्त न जुमानता हात किंवा पाय ताकद वर जास्त लक्ष देऊ शकते. जरी धावणे किंवा पोहणे शक्यतो एक हात किंवा पाय सारखे दिसते, एक फ्लॉपी किंवा अती तणाव कोर सह. अखेरीस जे लोक आपल्या खेळात यशस्वीरित्या यशस्वी होतात ते त्यांच्या कोर स्नायूंचा वापर करण्यास शिकतात, परंतु पिलिएंटमध्ये, ही एकसंधी पद्धत सुरुवातीपासून शिकली जाते.
चटई कार्य आणि उपकरणे
Pilates व्यायाम एकतर जमिनीवरील चटई किंवा जोसेफ Pilates द्वारा विकसित केलेल्या व्यायाम उपकरणांवर केले जाते. पिलेट्स वर्कआउट उपकरणे सामान्यत: मशीनवर सहभागीचे स्वत: च्या शरीरावरील वजन आणि पुष्पोत्पादन स्तरावरील स्प्रिंगच्या पातळीपासून पुल्ली आणि प्रतिकार वापरतात.
सुधारक कदाचित प्रतिकिया उपकरणातील सर्वात प्रसिद्ध तुकडा आहे जे आपण पिट्या स्टुडिओमध्ये सापडतील.
जोसेफ Pilates
1 9 20 च्या दशकात जोसेफ Pilates द्वारे व्यायामाचा अभ्यास केला गेला. हे मूलतः युद्धाच्या कैद्यांसाठी पुनर्वसनाचे कार्यक्रम म्हणून वापरले जात होते आणि नंतर कोणालाही फिटनेसचा उच्च स्तर प्राप्त करणा-या कोणालाही खूप फायदा झाला. गेल्या दोन दशकात त्याच्या लोकप्रियतेचा उदय होईपर्यंत हे कार्य वर्षांच्या 'ग्रेटेड' विद्यार्थ्यांच्या एका लहान गटाच्या माध्यमातून जिवंत ठेवले गेले. विज्ञानाचा अभ्यास करणे ज्या तत्त्वांनुसार पीटरने सर्व शिकवले होते, आणि आता आपण आज उपलब्ध असलेले Pilates कार्य समृद्ध उत्क्रांतीचा आनंद घेऊ शकता.
Pilates मध्ये प्रारंभ करा
Pilates आणि क्लासेस आणि होम वर्कआउट्सच्या मिश्रणाद्वारे सर्वोत्तम शिकले जाते आपण लगेचच एक सुरुवातीपासूनच सुरुवात करू शकता.