Pilates साधारणपणे वरिष्ठ फिटनेससाठी योग्य आहे आणि वरिष्ठ नागरिकांमध्ये लोकप्रियता मिळविण्यामध्ये विविध प्रकारच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी व्यायाम सुधारित करण्याची क्षमता, तसेच Pilates पद्धतीच्या अनेक फायदे जसे की ताकद, शिल्लक, लवचिकता, स्नायू टोन, तग धरण्याची क्षमता, आणि कल्याण यांसारख्या प्रमाणात सुधारण्याची क्षमता, पिलिल्सला आमंत्रण देणारा वरिष्ठ व्यायाम कार्यक्रम तयार करा.
अखेर, जोसेफ Pilates त्याच्या ऐंशी मध्ये त्याच्या पद्धत सराव.
सीनियरसाठी क्लासेस
ऑनलाइन सूचना , व्हिडिओ आणि पुस्तके पासून Pilates शिकणे शक्य आहे. तथापि, मी प्रमाणित Pilates प्रशिक्षक एक गट किंवा खाजगी वर्ग बाहेर प्रारंभ शिफारस.
पिलेट्स फिटनेस जगण्याचा एक अविभाज्य भाग बनतो म्हणून, विशेषतः वरिष्ठांकरिता Pilates वर्ग अधिक सामान्य होत आहेत. ते वरिष्ठ केंद्रे, Pilates स्टुडिओ, जिम, आणि वायएमसीए येथे आढळू शकतात. वय-विशिष्ट वर्ग उपलब्ध नसल्यास, अनेक वरिष्ठांना असे आढळेल की नियमित नवशिक्या वर्ग स्वागत करीत आहेत आणि योग्य पातळीवर आहेत एखाद्या चांगल्या प्रशिक्षकाने व्यायाम बदलासाठी संकेत दिले आहेत, आणि बहुतांश वर्ग हे लहान आहेत की काही वैयक्तिक सूचना अपेक्षित केले जाऊ शकतात.
वरिष्ठ विद्यार्थ्यांसाठी दुसरा पर्याय म्हणजे खाजगी वर्ग सह प्रारंभ करणे. खासगी सूचना बहुतांश Pilates स्टुडिओमध्ये ऑफर केली जातात.
यामुळे पिलेट्सच्या मूलभूत चळवळीतील मूलभूत तत्त्वांचा चांगल्या पायाची खात्री होईल आणि एका प्रशिक्षणार्थीसाठी विद्यार्थीच्या गरजांनुसार फेरबदल करणे सोपे होईल.
चॅट किंवा सुधारक क्लासेस?
मॅट आणि सुधारक हे दोन सर्वात सामान्य प्रकारचे Pilates वर्ग आहेत जे लोक प्रारंभ करतात.
एकतर वरिष्ठ विद्यार्थ्यांसाठी फायदेशीर ठरेल. एक Pilates मॅट क्लास मजला वर एक चटई वर केले व्यायाम समाविष्टीत आहे, कोणत्याही विशेष उपकरणे न तथापि, पॉलिसी उपकरणांच्या लहान तुकडे, जसे की जादूचे मंडळ किंवा व्यायाम बँड, एका चटईमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात. चटई वर्ग शिकवण्याच्या चाचण्यांचे लाभ देतात जे सहजपणे घरीच करता येतात.
काहीवेळा एक Pilates मशीन म्हणून ओळखले जाते Pilates सुधारक, व्यायाम उपकरणे मोठ्या तुकडा आहे. वेगवेगळ्या तणावांवर झरे, आणि विद्यार्थ्यांचे स्वत: चे वजन वाढविणारे स्प्रिंग यांचे संयोजन, व्यायाम दरम्यान प्रतिकार करणे तयार करा. सुधारकाने दिलेला प्रतिकार सुधारकांच्या कसरत भागासाठी भारित करणारा भाग जोडतो, त्यापेक्षा चटई कोणत्या पद्धतीने देतात?
सीनियरसाठी विशेष महत्त्व
Pilates वर्गाची सुरुवात करण्यापूर्वी, वरिष्ठ विद्यार्थ्यांना आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकाने तपासण्यासाठी सल्ला दिला जाईल. अनेक भौतिक परिस्थितींना एक Pilates सेटिंगमध्ये सामावून घेतले जाऊ शकते, परंतु कोणत्याही विशिष्ट जोखीम घटक अस्तित्वात आहेत काय हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. वर्ग सुरू होण्यापूर्वी प्रशिक्षणार्थीसाठी आरोग्यविषयक समस्या किंवा भौतिक मर्यादांची माहिती घेणे आवश्यक आहे.
बर्याच वृद्ध व्यक्तींना असे वाटते की त्यांच्या शिल्लक, लवचिकता आणि सहनशक्ती कालांतराने कमी झाली आहे. या अटी सर्वात नवशिक्या Pilates संदर्भांमध्ये कार्यरत आहेत, आणि ते सुधारेल कारण Pilates नियमितपणे सराव करते वरिष्ठांना असे आश्वासन देता येते की एखाद्या विद्यार्थ्याने स्वस्थ व सुरक्षित राहण्यासाठी एका पातळीवर व्यायाम करण्यास सहभाग घेण्याकरता कोणत्याही विद्यार्थ्याची योग्य आणि जबाबदारी आहे. Pilates व्यायामांमध्ये विविध व्यायाम बदल सामान्य आहेत. एक चांगला प्रशिक्षक एखाद्या वरिष्ठ विद्यार्थ्यांकडून लक्ष देण्याची वृत्ती वाढवण्यास मदत करेल आणि अति-ताणलेली किंवा कमी होण्यास प्रतिबंध करेल. वरिष्ठांना हे जाणून घेण्यास प्रोत्साहन दिले जाऊ शकते की सुरुवातीच्या पाळीव चटई आणि सुधारक व्यायाम बहुतेकांकरता खाली पडलेले किंवा बसलेले असतात, त्यामुळे काही अन्य प्रकारचे व्यायामासह असण्याची शक्यता कमी पडते.
ऑस्टियोपोरोसिस
ऑस्टियोपोरोसिस हे विशेषतः पीटीआयमधील वरिष्ठांसाठी एक विशेष चिंता आहे, कारण हे बर्याच फिटनेस सिस्टमसह आहे ऑस्टियोपोरोसिस हाडांच्या संरचनेचे कमकुवत आहे, ज्यामुळे हाडे आणि फ्रॅक्चर्सला अधिक संवेदनाक्षम होतात. ऑस्टियोपोरोसिसच्या जोखमीवर जो कोणी, 65% (पुरुष व स्त्रिया) वर वरिष्ठांचा समावेश असलेल्या श्रेणीमध्ये, असायक घनतेचे स्कॅन होणे आवश्यक आहे, आणि ते आधीपासूनच Pilates अभ्यासाने करतात.
ऑस्टियोपोरोसिस टाळण्यासाठी वेट-असरिंग व्यायाम, जसे की अनेक Pilates व्यायाम, बर्याच हाडांच्या बांधकामाचा भाग म्हणून शिफारस करतात. तथापि, एकदा हाडे हाडांमध्ये उपस्थित झाल्यास, फिटनेस स्थितीमध्ये बर्याच प्रमाणात बदल होतात. याचे कारण म्हणजे अपवादात्मक शिल्लक आव्हाने, काही वजनाचे वजन करणारे व्यायाम, फॉरवर्ड फलन (झुंबळणे), आणि काही वळवण्याचे व्यायाम-नियमित व्यायाम पध्दतीचा सर्व भाग-ऑस्टियोपोरोसिस असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केलेली नाही. याचा अर्थ ते Pilates करू शकत नाहीत? नाही. याचा अर्थ असा होतो की वर्कआउट हे ऑस्टियोपोरोसिसच्या मनात ठेवून डिझाइन केले गेले पाहिजे आणि एखाद्या प्रशिक्षित Pilates प्रशिक्षकाने पुढाकार घ्यावा.
Pilates मध्ये वरिष्ठ साठी दृष्टीकोन चांगला आहे त्यात रस असणा-या सीनियर विद्यार्थ्यांची संख्या देखील वाढत आहे. यामुळे वरिष्ठ सूचनांची मागणी वाढेल आणि वरिष्ठांसाठी अधिक पुस्तके, व्हिडिओ आणि समर्थन प्रणाली अनुसरेल.