ते बरोबर करा
चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण SMART लक्ष्ये सेट करणे आणि त्यांना प्राप्त करणे आवश्यक आहे. आपण चांगले परिणाम प्राप्त करण्यामध्ये मार्गदर्शन करणार्या प्रशिक्षणास योग्य दृष्टिकोन बाळगला पाहिजे. केटलबेल ट्रेनिंगसाठी खालील सर्वोत्तम सराव अनुसरण्यासाठी उपयुक्त प्रशिक्षण मानके आहेत.
गुणवत्ता प्रती प्रमाण
प्रत्येक चळवळ आपल्या संपूर्ण लक्ष लागेल एखादा प्रोग्रॅम एका विशिष्ट क्रमांकासाठी विचारू शकतो, तथापि पुनरुक्तीची गुणवत्ता किंवा पुनरावृत्तीची संख्या यापेक्षा जास्त महत्त्वाची असते.
जर 10 रीपॉर्पेससाठी सेट कॉल केला असेल आणि आपले फॉर्म रिप 8 च्या खाली आडवायला सुरुवात झाली तर 8 वाजता थांबा आणि थोडा ब्रेक घ्या आणि अचूक फॉर्मसह शेवटच्या 2 रिपॉप्स पूर्ण करा. आपण कसे कार्य कराल ते आपण कसे कराल स्वत: ची मागणी उत्कृष्टता आणि आपण उत्कृष्ट होईल.
आपल्या मोहिमेवर लक्ष ठेवा
आपल्याकडे चांगले दिवस असतील आणि चांगले दिवस नसतील. काहीवेळा आपल्याला उत्साही वाटत असेल आणि इतर वेळा आपल्याला आळस वाटत असेल. वेगवेगळ्या दिवसांवर करण्यात आलेली हीच कार्यशाळा, आपल्या शरीरास भिन्न भिन्न कारणास्तव वाटू शकते आणि आपल्या शरीरासाठी भिन्न प्रशिक्षण परिणाम देऊ शकते. आपल्या कार्यात आणि आपल्याला कसे वाटेल त्या प्रभावित करणार्या अनेक कारणास्तव आहेत. RPE (परिलिखित प्रात्यक्षिकांचे रेटिंग) आपल्या तीव्रतेचे मोजमाप करण्याचा एक व्यक्तिनिष्ठ मार्ग आहे आपण संच दरम्यान पुनर्प्राप्त करण्यात सक्षम होऊ इच्छित आणि RPE आपल्या वर्कआउट तीव्रता आणि पुनर्प्राप्ती अवधीचे निरीक्षण करण्याचा सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे जेणेकरून आपण गुणवत्ता पुनरावृत्तीवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
आपल्या शरीरात ऐका आणि लक्षणे आणि अंतर्गत संवाद लक्ष आपल्या शरीर आपण संप्रेषण लक्ष द्या.
आपण ते न घेता स्वत: ला आव्हान द्या. अधूनमधून दिवसाला जाण्याची भीती बाळगू नका, जर आपले शरीर आपल्याला सांगत असेल की आपल्याला अतिरिक्त विश्रांतीची आवश्यकता आहे. तसेच, आपल्या कॅटलबेलच्या वर्कआऊट्समध्ये भरपूर झोप घ्या म्हणजे आपण एका कसरतमधून पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करू शकता आणि आपल्या पुढच्या अंगणात सर्वोत्तम प्रयत्न करण्यास तयार असाल.
ताजेतवाने आणि कूल-डाउन वेळ घ्या
चांगला सराव केल्याने 5-10 मिनिटे लागतील तसेच, कॅटलबेल ट्रेनिंगचे अनुसरण करण्यासाठी ठराविक वेळ काढणे आणि शांत करणे. सरावस्थाने आणि थंड-डाउन आपल्या दीर्घकालीन प्रगतीसाठीच महत्त्वपूर्ण आहेत म्हणूनच कार्यशाळा.
मानसिक ताण नाही
आपण जितके अनुभवी व्हाल तितके आपल्या शरीरात आपल्या प्रशिक्षणात "धडपड" करता येईल. धीर धरा, सढळ हाताने प्रगती करा आणि विकास प्रगती करू नका. खूप जलद हालचाल करणे किंवा खूप मोठे ओझे करणे किंवा लोडमध्ये फार लवकर प्रगती करणे टाळा. केटललॉल्ससह कौशल्य आणि फिटनेस विकसित करणे वेळ आणि सराव लागतात. आपण नेहमी पुढच्या वेळी पुढाकार घेऊ शकता परंतु जर आपण खूप लवकर असे केले तर आपण बहुधा मोठी किंमत मोजू शकाल आणि इतक्या लवकर परत बाऊ करू शकणार नाही दुखापतींचे मुख्य कारण म्हणजे कोणीतरी कॅटलबेल निवडले जे फारच अवघड आहे किंवा खराब स्वरूपाचे प्रमाण जास्त आहे (गुणवत्तेपेक्षा जास्त प्रमाणात प्रमाणात आहे).
दीर्घकालीन विचार
आपली प्रगती कालांतराने विकसित करावी. एक दिवस, आठवडा किंवा महिना आपल्या सर्व फिटनेस उद्दिष्ट पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू नका. रोम एका दिवसात बांधले गेले नाही, म्हणून आपल्या दीर्घकालीन प्रगतीमध्ये सातत्याने, हळूहळू सुधारणा करून आठवड्यातून महिन्यातून आणि महिन्यापासून गुंतवणूक करण्यास इच्छुक व्हा.
उच्च दर्जाचे इंधन
कॅटलबेलच्या प्रशिक्षणापूर्वी खावे, पण खूप लवकर नाही आणि खूप आधी नाही
आपल्या पोटात सहजपणे पचण्याजोगे अन्न असणे हे एक चांगली कल्पना आहे, परंतु जास्त प्रमाणात खाणे नाही. जास्त खाणे जास्त खाणे चांगले आहे. प्रशिक्षण देण्याआधी कमीतकमी 1 तास जास्तीत जास्त आहार घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला काही ऊर्जा देईल अशा पदार्थ खावेत परंतु सहज पचविणे फारच जड जात नाही.