व्यवसाय प्रवासी साठी योग्यता नियमानुसार

नेहमीच्या व्यवसायातील पर्यटकांसाठी, निरंतर फिटनेसची सवय स्थापन व देखरेख करणे जवळजवळ अशक्य वाटते.

बर्याच तासांनी विमान, रेल्वे आणि ऑटोमोबाईल्सवर बराच काळ खर्च केला जातो जे बहुतांश जेवण किंवा ऑर्डर कक्ष सेवा, थोडेसे झोप आणि एक विशिष्ट आउट-ऑफ-सिंक केलेले बॉडी क्लॉक (सर्कॅडिअन लय पहाणे) साठी खाण्याची आवश्यकता असते, तेथे थोडेसे खोली असते किंवा अशा संपूर्ण प्लेटमध्ये नियमित व्यायाम जोडण्यासाठी ऊर्जा

तरीही, दीर्घावधीत प्रभावीपणे काम करण्याच्या कळीत एक ऊर्जावान व निरोगी बनेल. अधिक कामासाठी आरोग्य आणि कार्यक्षमता उदभवु शकत नाही.

गोवर असताना फिट राहणे

हॉटेलमध्ये राहणे तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी समर्पित व्यापारी प्रवासासाठी सोपा पर्याय वाटू शकते. तथापि, सर्व हॉटेल्स जिम नाहीत, आणि जे करतात ते विशेषतः फारशी सुसज्ज असतात. तरीसुद्धा, जिम वापरत असलेल्या व्यक्तीप्रमाणेच जिम हे केवळ उपयोगी आणि उत्पादक आहे. व्यायाम आपल्या शरीरास प्रथम आणि सर्वात अग्रक्रमाने सुरू होतो, आपण वापरलेल्या उपकरणांसह व्यायाम न करू शकता.

आपले प्रवास फिटनेस नियमानुसार तयार करा

येथे दिलेल्या सूचना आपल्या स्वतःच्या शरीराभोवती आपला प्रवास फिटनेस नियमानुसार तयार करणे आहे. व्यायामशाळा किंवा कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नसल्यास आपण आपल्या स्वतःच्या हॉटेलच्या रूममध्ये किंवा मैदानाच्या सेटिंगमध्ये बरेच काही करू शकता. कसे ते येथे आहे:

• कसून संयुक्त गतिशीलता नियमानुसार आपल्या प्रवासी वर्कआउट्सचा प्रारंभ करा. हे आपल्या शरीरास अधिक जोरदार ताकद-प्रशिक्षण अभ्यासांसाठी उबदार ठेवणार नाही तर दीर्घ काळासाठी प्लॅन, ट्रेन आणि कारांवर बसलेल्या कडकपणाचा प्रतिकार करण्यास मदत करेल.

• शरीराच्या सर्व मोठे सांधे फिरवा, मनगट, कोपर, खांदे, मान, कूल्हे, आणि गुडघ्या. घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळ्याच्या दिशेने दिशानिर्देश या दोन्हीमधील मोठे मंडळे बनवा. मागे व पुढे एका बाजूला दुसरीकडे वळवून स्पाइनल रोटेशन जोडा.
• आपण सर्व संयुक्त लाभार्थी म्हणून सभ्य व्हा आणि बर्याच पुनरावृत्ती करा जे चांगले वाटतात जितके तुम्ही हलवता, आपल्या शरीराचा नाश होईल. संयुक्त हालचाल बरोबर कल्पना ही आहे की सांध्यातील सर्व कडकपणा कार्य करणे आणि शरीराला गरम करणे. आपण 3 ते 15 मिनिटांपर्यंत संयुक्त हालचालीसह खर्च करु शकता, आपल्याला कसे वाटते आणि आपल्याकडची वेळ यावर अवलंबून.

मूलभूत ताकद प्रशिक्षण व्यायाम

संयुक्त गतिशीलता सराव केल्यानंतर, आपल्या मूलभूत ताकद प्रशिक्षण व्यायाम, पुशअप, स्क्वेट्स, प्लँक्स आणि बाजूला सपाट तसेच आणखी चांगले लोक आहेत, तथापि, हे 4 आपल्या शरीराच्या व्यतिरिक्त कोणत्याही गोष्टीची आवश्यकता नसताना कधीही केव्हाही करता येते.

यासारखे आपले शरीर वजन प्रशिक्षण सर्किट सेट अप करा:

• पुशअप - 30 सेकंदांसाठी कमाल प्रतिसाद
• साइड प्लॅन्क - प्रति सेकंद 15 सेकंद ठेवा
• स्क्वॅट्स - 30 सेकंदांसाठी जास्तीत जास्त रेस
• फळी - 30 सेकंद धरून ठेवा

ते एका फेरीच्या बरोबरीचे आहे आणि पूर्ण होण्यासाठी 2 मिनिटे लागतात

30 सेकंदाचे विश्रांती घ्या आणि एकूण 3 पर्यंत 10 फेऱ्या सर्किटची पुनरावृत्ती करा. दहा फेऱ्या 25 मिनिटे लागतील, यात 30 सेकंदांची विश्रांतीची वेळ असेल.

कूल डाउन आणि स्ट्रेच

थंड-डाऊन आणि ताणता न करता कोणतीही व्यायाम पूर्ण होत नाही.

थंड डाऊन सुरू करण्यासाठी, आपल्या संयुक्त हालचालचा सराव पुन्हा करा.

संयुक्त गतिशीलता कमी झाल्याने, आपल्या शरीराच्या सर्व मोठ्या स्नायू, हॅमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्झर्स, क्वाड, वासरे आणि स्नायूबरोबर स्नायूंना किमान पाच ते दहा मिनिटे खर्च करा.

लवचिकता प्रशिक्षण हा कोणत्याही फिटनेस कार्यक्रमाचा एक अत्यंत महत्वाचा घटक आहे, आणि वारंवार प्रवाशांसाठी देखील कारण महत्वाचे कारण स्प्रिंगसाठी जोडलेले आणि स्नायू आणि सांधे यांचे संकुचन यामुळे प्रवासाला निघालेले दीर्घकाळ चालणार्या बैठकासह घडते.

बेसिक योग आसन , जसे डाउन डॉग, कोबरा, ब्रिज पोझ आणि चाइल्ड पोझ तुमच्या लवचिक गरजा पूर्ण करेल.

हे नियमानुसार करणे सोपे आहे, परंतु एक निरोगी, कार्यशील शरीर टिकवून ठेवण्यासाठी व्यावसायिक प्रवासासाठी चांगले लाभांश दिले जातील. या प्रवास नियमानुसार आधार म्हणून, आपण नेहमी उपलब्ध असलेल्या व्यायामशाळेसह जोडू, जोडून धावणे, स्प्रिंट किंवा पायर्या चालविणे, किंवा लाइट, पोर्टेबल व्यायाम साधने जसे लाईड, फिटनेस बॅंड आणि / किंवा निलंबन ट्रेनर