निरोगी शरीरासाठी शीतकरण करणे का महत्त्वाचे आहे हे शोधा
थंड होण्याची आपली व्यायामशक्ती एक आवश्यक भाग आहे. मस्त थंड 3 ते 10 मिनिटे टिकून राहू शकतात आणि आपल्या व्यायामाच्या दरम्यान केलेल्या हालचालींचा ताण किंवा सौम्य विविधता समाविष्ट करू शकतात. व्यायाम केल्यानंतर थंड होण्याचे हेतू म्हणजे आपल्या हृदयाचे ठोके आणि सामान्य वर परत येणे, संयुक्त किंवा स्नायू वेदना कमी करणे आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देणे.
महत्वाचे छान डाउन बेनिफिट्स
आपण आपले पोस्ट-वर्कआउट थंड वगळण्याची मोहिनी घालू शकाल, परंतु अनेक कारणांमुळे थंड होणे महत्त्वाचे आहे.
- हृदय दर सामान्य वर परत करण्याची अनुमती देते व्यायाम करण्याच्या बहुतांश प्रकारांनी आपल्या हृदयाचे वाढते प्रमाण वाढते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम , ज्यास एरोबिक व्यायाम देखील म्हणतात, तुमच्या हृदयाचे ठोके खूप वाढवू शकतो. आपल्या व्यायामाच्या शेवटी, आपण आपला हृदय गती नेहमी हळू हळू परत येण्याची इच्छा हे आपण कमीपणामुळे किंवा क्षीणतेची भावना टाळण्यास मदत करते.
- हळूहळू श्वास चालते. जेव्हा व्यायाम करताना तुमचे हृदय गती वाढते, तेव्हा आपला श्वास झिरका होतो. हे एक लक्षण आहे की आपण कष्टाने काम करीत आहात आणि व्यायाम करून अधिक कॅलरी बर्न करीत आहात. थंड होण्यामुळे आपला श्वास हळूहळू त्याच सारख्या तालबद्धतेस परत आणता येतो ज्याने आपण आपले व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी.
- स्नायू वेदना टाळण्यासाठी मदत करते व्यायाम सत्रानंतर कठोर किंवा फोड येणे हे सामान्य आहे. व्यायाम कूल करा आपल्या शरीरास आपल्या व्यायामानंतरच्या तासांमध्ये आणि दिवसांमध्ये चांगले वाटू शकते.
- सुधारित विश्रांती व्यायाम केल्याचे सर्वात महत्वाचे फायदे म्हणजे आत्मविश्वास. आपल्या कूल डाउन हे आपल्या सिद्धीवर प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि कसरत दरम्यान केलेल्या कष्टावर स्वत: ला श्रेय देण्याची एक उत्तम संधी आहे. हे विश्रांती आणि कल्याण या गोष्टींना प्रोत्साहन देऊ शकते
कसे एक छान खाली करावे
आपण खूप थंड होण्याचा मार्ग अनेकदा आपल्या व्यायामादरम्यान केलेल्या व्यायाम प्रकारावर अवलंबून असतो. गेल्या 3 ते 10 मिनिटांमध्ये थंड होणारी हालचाल आणि धीमी, सभ्य हालचाली आणि ताणले जाणारे व्यायामे यांचा समावेश आहे .
उदाहरणार्थ, जॉगिंगनंतर थंड होण्यासाठी आपण 2-3 मिनिटे चालण्याच्या हालचाली करू शकता, नंतर हळूहळू टप्प्याटप्प्याने आपल्या हालचाली कमी करा
आपल्या चाला शेवटी, आपण फक्त काम केले स्नायू मध्ये हालचाल श्रेणी वाढविण्यासाठी उभे stretches करू शकता. नंतर संपूर्ण शरीरभर लवचीकपणा सुधारण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी प्रोत्साहन देण्यासाठी बसलेल्या पट्ट्यासह आपले मस्त थंडावा.
जर आपल्या व्यायामामध्ये अधिक ताकद प्रशिक्षण समाविष्ट केले असेल तर आपल्या थंड होण्यामध्ये आपण शरीराबाहेरील सांधे असलेल्या हालचालींची संख्या वाढवण्यासाठी संपूर्ण शरीराचे भाग समाविष्ट होऊ शकतात. आपण फक्त काम केले त्या जोड्या ताणणे विशेषतः सावध होऊ इच्छित असाल म्हणून जर आपण बाईप्स आणि बाहुल्यांच्या बळकटीच्या व्यायाम केले तर आपल्या थंड डाऊनमध्ये बाईसप आणि बाहुबलींचा विस्तार होऊ शकतो.
आपल्या थंड खाली विश्रांती व्यायाम समाविष्ट करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे यात काही मिनिटे खोल श्वास किंवा योग-शैलीतील savasana असू शकते . हे मन-शरीर व्यायाम, सौम्य हालचाली आणि ताण सह आपण आपल्या थंड खाली लाभ घेण्यासाठी आणि आपल्या शरीरात निरोगी ठेवणे मदत करेल