आपल्या अधिकतम हृदयाच्या हृदयाची 80% ते 9 0% व्यायाम तीव्रतेचे ऍनेरोबिक झोन. या झोनमध्ये पोहोचण्यासाठी दर मिनिटाचा हृदयविकाराचा दर वयोगटानुसार आणि वैयक्तिक फिटनेस स्तरावर वेगवेगळा असतो. या प्रयत्नांच्या पातळीवर, आपण खूप कठीण श्वास घेत आहात आणि पूर्ण वाक्ये बोलणे शक्य नाही.
उच्चारण: an-er-oh-bic झोन (नाम)
थ्रेशोल्ड झोन : हे देखील ज्ञात आहे
सामान्य चुकीचे शब्दलेखन: अॅनारोबिक, अॅनारोबिक, एरोबिक
अॅनारोबिक व्यायाम क्षेत्र
जोरदार-तीव्रतेचे व्यायाम या झोन आपल्या हृदयाची / फुप्फुसांची क्षमता वाढविण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. एनारोबिक झोनमध्ये शरीराला कॅलरीज अधिक प्रमाणात फोडतात पण मुख्यतः ते फॅटपेक्षा कर्बोदके जास्त असतात. आपल्या अधिकतम हृदयातील 80- 9 0 टक्के हृदयामध्ये 15 टक्के कॅलरीज फॅट आहेत, 1 टक्के प्रोटीन आणि 85 टक्के कर्बोदके असतात.
अॅनारोबिक ऊर्जा प्रणाली ऑक्सिजन शिवाय चालते (जी सामान्यतः एनारोबिकचा अर्थ आहे). ते एटीपी मधून जळतात आणि मग लैक्टेटच्या उपउत्पादनासह इलॅनसाठी ग्लुकोज आणि ग्लिसोजनचा वापर करून एनारोबिक ग्लिसॉक्लिझीककडे वळतात. शरीरात ते तयार होते म्हणून लॅक्टेट साफ करते, परंतु आपण वापरत असलेल्या स्नायूतून काढून टाकले जाऊ शकतं त्यापेक्षा अधिक तयार करत असल्यास, आपण आपल्या एनारोबिक थ्रेशोल्डपर्यंत पोहोचला आहात. अॅनारोबिक झोनमध्ये व्यायाम केल्याने लॅक्टेट थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग म्हणून ओळखले जाते आणि जेव्हा योग्यरित्या केले जाते तेव्हा उच्च लैक्टेट सहिष्णुता क्षमता वाढविण्याचा विचार केला जातो.
स्नायुंचा बर्न आणि स्नायू थकवा असे लैक्टेटचे बांधकाम असे वाटले जाते.
धीरोदात्त धावपटूसाठी, जर तुम्ही तुमच्या लैक्टेट थ्रेशोल्ड वाढवू शकता, तर याचा अर्थ तुमचा सहनशक्ती सुधारेल आणि आपण थकवा व चांगले लढण्यास समर्थ व्हाल.
हे तीव्रता झोन VO2 कमाल (ऑक्सिजनच्या सर्वात जास्त प्रमाणात व्यायाम करताना उपभोगू शकते) सुधारते. यामुळे सुधारीत हृदय / फुफ्फुसाच्या कार्डिओशस्पेटरी सिस्टीममध्ये वाढ होते.
अॅनारोबिक झोन मधील इंटरवल आणि टेम्पो प्रशिक्षण
अॅनारोबिक झोन सहसा उच्च गतीने चालणारे व्यायाम जसे की धावणे, सायकलिंग किंवा पोहणे उच्च वेगाने पोहोचते. एकट्या चालण्याद्वारे या झोनपर्यंत पोहोचणे कठीण आहे, जरी रेसवॉकर्स ते प्राप्त करू शकतात हे अंतराळाच्या प्रशिक्षणात केले जाऊ शकते, कमी तीव्र क्रियाकलाप जसे की चालणे / चालविण्याचे अंतराळ
थ्रेशोल्ड वर्कआउट्स दोन प्रकारांमध्ये येतात, एकतर उच्च हृदयाच्या हृदयाच्या हृदयाच्या हृदयाच्या हृदयाच्या हृदयाच्या हृदयावरील स्थिरता किंवा उच्च व निम्न प्रयत्नांचे अंतराळ प्रथम एक टेम्पो व्यायाम आहे, जेथे आपण हृदयविकाराच्या 80% पेक्षा जास्त पर्यंत ऊबदार राहून 20 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ शांत राहण्यापूर्वी आपल्या गती वाढविल्यास.
थ्रेशोल्ड कसरतचा दुसरा प्रकार अनऍरोबिक झोनमध्ये कमी अंतर आहे. अशाच एका कसरतने प्रथम उबदार असावा, नंतर आठ मिनिटांपर्यंत एनारोबिक झोनमध्ये गति द्या, एका मिनिटापर्यंत सहजतेने गतिशीलतेने धीमा करा, एनारोबिक झोनपर्यंत पाठपुरावा करा आणि तीन ते चार वेळा पुनरावृत्ती करा.
अॅनारोबिक व्यायाम
फास्ट स्चिच स्नायू तंतू अनऍरोबिक ऊर्जा प्रणालींवर अवलंबून असतात. शक्ती प्रशिक्षण, उडी मारणे आणि या स्नायूंंचा चालना मध्ये वापरले जातात. स्नायूंच्या हालचालींची तीव्रता हृदयाची वाढ वाढविण्यासाठी पुरेशी नाही परंतु ते स्नायूंना 'एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली वापरतात.