रिक्त पोट वर वजन प्रशिक्षण सहसा जास्तीतजास्त चरबी कमी करण्यासाठी फायदेशीर असल्याचे म्हटले जाते, परंतु हे फक्त प्रशिक्षक बोलणे आहे किंवा हे सर्व अगदी परिचित ठामपणाने पाठपुरावा करण्यासाठी विज्ञान आहे का?
उपवास व्यायाम आणि उपवास राज्य
"उपवास राज्य" म्हणजे, शेवटच्या जेवणानंतर सुमारे चार ते सहा तास. उपवास झालेल्या अवस्थेची कल्पना ही आहे की आपल्या शरीराला शेवटच्या जेवणाने जे जे चांगले खाल्ले त्याच्या चांगल्या प्रमाणातील पचणे आणि चयापचय करण्याची वेळ आली आहे, त्यामुळे आपल्या शरीराची इंधन प्राधान्ये ग्लुकोज पासून ते चरबीत बदलली आहे.
रक्तातील आणि यकृतातील ग्लुकोजच्या संख्येनुसार इंसुलिन आणि ग्लूकागॉन बदलणारे हार्मोन्स. रक्तातील ग्लुकोज उच्च असेल तेव्हा ग्लुकोज बर्णिंग होते, आणि जेव्हा अन्न न घेता काही वेळानंतर ते कमी होते तेव्हा स्नायू व लिव्हर मध्ये कमी प्रमाणात संचयित केलेल्या ग्लुकोजच्या साठ्यासाठी चरबी बर्नला प्राधान्य दिले जाते आणि हे सर्व महत्वपूर्ण रक्त शर्कराचे प्रमाण राखण्यास मदत करते.
विरुद्ध पुरावा
उपवास झालेल्या राज्यात प्रशिक्षित सल्ल्यानुसार, सर्व चांगल्या हेतूने, काही संग्रहित चरबी वापरण्याची आशा करून चरबीचा ज्वलंत वाढ करण्याची एक योजना आहे. तथापि, चरबी आणि ग्लुकोज उर्जा इंधन म्हणून उपयोग केवळ आपल्या उपवास परिस्थितीशी संबंधित नसून आपण करत असलेल्या व्यायामाची तीव्रता देखील होतो. जड लिफ्ट किंवा फास्ट रनिंग हे स्टोरेज स्नायूच्या ग्लुकोजचा (ग्लाइकोजेन) चरबीपेक्षा जास्त वापरेल. मग, उपवासानंतर आपण व्यायाम करत असाल, तर जास्त प्रमाणात खाण्याची प्रवृत्ती पोस्ट-कसरत कालावधीत मजबूत होईल, शक्यतो फॅट-बर्निंग फायद्यास नकार देईल.
या व्यतिरिक्त, चरबी आणि ग्लुकोज इंधनांचे प्रमाण प्रामुख्याने उपवास आणि 24 तासांपेक्षा अधिक प्राधान्यप्राप्त राज्ये आणि सर्व ऊर्जेच्या मागणीसाठी करतात. उपवास केलेले व्यायाम सत्र दरम्यान आपण जाळू शकते अतिरिक्त चरबी आपण सर्वसाधारण मानले तेव्हा एक हट्टी संग्रहित चरबी लावणे मदत असण्याची शक्यता आहे. आणि उपवास अवस्थेत खूप तीव्रतेने व्यायाम करण्याच्या जोखीम म्हणजे स्नायू क्षीण करणे म्हणजे तुमची प्रणाली अमीनो अम्ल काढून टाकते ज्यामुळे गंभीर रक्तदाब आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली उदासीनता टिकून राहण्यास मदत होते ज्यामुळे कमी रक्त शर्करा आणि कॉर्टिसॉल उदय होऊ शकतो.
साठी पुरावा
याउलट, उपवास उपचारामुळे चरबी कमी होण्याची शक्यता असलेल्या कल्पनांना समर्थन देणारे पुरावे आहेत. उपवासाने शरीरात दोन गोष्टी घडतातः वाढती मधुमेहावरील संवेदनशीलता आणि वाढ होर्मोनमध्ये वाढ (जीएच). या दोन्हीपैकी, इन्सुलिनची संवेदनशीलता आणि वाढ होर्मोन हे चरबीच्या नुकसानीत वाढ करण्यासाठी ओळखले जातात. जेव्हा तुम्ही विचार करता की उपवासाने हा शब्द अधिकच स्पष्ट आहे, तर उपवास केला जाऊ शकतो याचा परिणाम अधिक चरबी कमी होऊ शकतो, परंतु जेव्हा ते उपरोक्त उपरोक्त अन्नधान्य खाद्यपदार्थांमध्ये चरबी कमी झाल्याचे अध्ययन केले गेले, तेव्हा कोणतेही महत्त्व चरबी कमी झाल्यामुळे फरक आढळला. त्या म्हणाल्या, गोष्टी करण्याचे एक मार्ग प्रत्येकासाठी कार्य करीत नाही.
प्री-आणि पोस्ट-व्यायाम कधी खावे
जास्तीत जास्त चरबी जाण्याची सर्वोत्तम पद्धत, आणि वजन कमी करा जर व्यायाम किंवा वजन प्रशिक्षणापूर्वी दोन तास खाणे हे तुमचे ध्येय आहे, किंवा जर तुम्ही लवकर झोपावे आणि प्रथमच व्यायाम करायला लावाल तर, मधमाशीच्या टोस्टच्या तुकडयासारखे नाश्ता करा किंवा एक ऊर्जा बार किंवा हलका पेलांचा रस किंवा लहान क्रीडा पिऊन हलवा. त्या प्रकारे आपण पूर्ण अन्न पूरक नसल्याची आवश्यकता पूर्ण करू शकता आणि तरीही खराब क्षेत्रास न घेता चरबी बर्निंग प्रोसेसला उत्तेजन देऊ शकता. आणि महत्वाचे म्हणजे, व्यायाम कमी झाल्यास अतिरीक्त वजन कमी करू नका.