मॅरेथॉन फिनिशर्स आपले पदक अभिमानाने बोलतात. हे सन्मानाचे बॅज आहे, बाकीच्या जगासाठी सिग्नल आहे की आपण कठोर आहात आणि हे एक असह्य लांब अंतराची शर्यतद्वारे केले आहे. अखेरीस, पहिल्या मॅरेथॉनर, फेदिपॅपिड्स, घोषित "नायके!" (जे "विजय" म्हणून भाषांतरित करते) आणि अखेरीस मृत गमावले आजही, या कोर्सवर मरण पावणाऱ्यांचे ऐकणे दुर्मिळ नाही.
आपण संपूर्ण कोर्स पूर्ण केला आहे का, धावपट्टी चालवा किंवा शुध्द वॉकर आहात, आपल्याला एका सर्वोच्च आव्हानांचा सामना करावा लागला. पण नेमके काय 26.2 मैल मॅरेथॉन इतके कठीण केले आहे?
रिक्त वर चालू - मॅरेथॉन कालावधी आपल्या ऊर्जा स्टोअर्स Depletes
26.2 मैल मॅरॅथॉन हा कालावधी संपुष्टात एक आव्हानात्मक चालणारा कार्यक्रम आहे. फास्ट धावकांसाठी 20 मैल मार्क्स चालविण्याच्या दोन तासांनंतर शरीर ग्लाइकोन (साठवलेली साखर) संपते आणि इंधनसाठी स्नायू आणि ऊतकांमध्ये प्रोटीन तोडणे सुरू करते. ते या "bonking" किंवा " भिंतीवर मारत " कॉल. शरीरामध्ये चरबी जाळण्यास सुरवात झाली पाहिजे परंतु चरबी जाळून टाकण्यासाठी काही कार्बोहायड्रेटची गरज नसल्यामुळे हे होऊ शकत नाही, परंतु हे सर्व संपले आहे. धावणारे लवकर पुरेसा नाश्ता आणि अनेकदा पुरेशी नाही तर, ते बोनक होईल.
वॉकर्स (रेसवॉकर्स सोडून इतर) बर्याचदा भलत्याच खेळत नाहीत, अगदी मॅरेथॉनवरही. हळु वेगाने शरीरात चरबी स्टोर्स संपूर्ण इव्हेंटसाठी वापरतो आणि त्याऐवजी त्याच्या स्वत: च्या स्नायू जाळणे सुरू करण्याची आवश्यकता नाही
वॉकर्स दीर्घ अंतराने हळूहळू थकल्यासारखे होण्याची शक्यता आहे, परंतु भिंतीवर टांगण्याचा अनुभव नसतानाही आपल्या ऊर्जा स्टोअर्स पूर्णपणे निचरा होण्याकरिता आपण ऊर्जा स्नॅक्स आणि कार्बोहायड्रेट असलेल्या पुरेशा कॅलरीमध्ये खेळता येता जेणेकरुन खेळांचे मद्य असू शकेल.
द्रवपदार्थ प्रतिस्थापन मिळविणे हे एक मॅरेथॉन चॅलेंज आहे
जे लोक योग्य राशीतील पाणी आणि इलेक्ट्रोलायटीच्या रिप्लेसमेंट ड्रिंकमध्ये रेसिपीच्या दरम्यान पिणे काळजीत नाहीत ते डीहायड्रेशन किंवा हायपोनाट्रीयाचे परिणाम अनुभवतील.
आज्ञाधारकपणे प्रत्येक स्टॉपवर पितात कोण धीट racers द्रव जादा असलेले ओझे मध्ये मिळवू शकता. हे योग्य दिशेने आपल्या लांब-खांबाच्या प्रशिक्षणात लक्ष देते.
मॅरेथॉन कोर्स सामान्यतः पेय पुरवतात, परंतु मोठ्या घटनांमध्ये संकटे देखील असतात जेंव्हा ते पाणी किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक चालवतात किंवा धावत्या धावू शकत नाहीत. टेल एंड अॅन्ड वॉकर सहसा क्लोज-अप हायड्रेशन स्टॉप आढळतात.
अधिक मॅरेथॉन घातक
जलद धावपटू तीन तास किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत मॅरेथॉन पूर्ण करू शकतात. एलिट रेसवॉकर्सला चार तासांपेक्षा कमी वेळ लागू शकतो. पण चालत्या चालणादरम्यान मॅरेथॉन पूर्ण करण्यासाठी ठराविक वॉकरला पाच ते नऊ तास लागतात. स्वत: ला ओढवून घेत असलेल्या घटकांमधून बाहेर पडणे हे बराच वेळ आहे.
फोड आणि चीफिंग , सनबर्न आणि उष्णतेच्या बीमारी हे सामान्य धोके आहेत.
मॅरेथॉन नंतर, शरीरावरचे ताण स्पष्ट आहे. स्पीपीला जळजळत जाण्याच्या वेगाने चालत न जाता देखील मॅरेथॉनरला स्नायूंमध्ये लहान अश्रू लागतात आणि व्यायाम करण्यापासून विषारी विघटन करणारे पदार्थ तयार होतात. - लैक्टिक ऍसिड इत्यादी. स्नायुंचा ताण आणि मोळी हे थकवा येण्याची अधिक शक्यता असते. शर्यतीच्या वेळी
सावधान: मॅरेथॉन सामील आहेत
पण इतके कठीण असल्याने मॅरेथॉन देखील व्यसनाधीन होतात.
काही लोक "फक्त एक" करू शकतात आणि बहुतेक शपथ घेतात की त्यांचे प्रथम वर्षानुवर्षे पुन्हा एकदा ते करू नये, तर बरेच लोक दरवर्षी त्यांच्या वेळेत सुधारणा घडवून आणू शकतात.
हॅम हिग्दोन, जो 100 पेक्षा जास्त मॅरेथॉन धावत आहे, लिहितात, "मॅरेथॉनमध्ये तुम्ही इतरांना पराभूत करीत नाही, त्याऐवजी वैयक्तिक विजय मिळवा." हा एक अतिशय वैयक्तिक कार्यक्रम आहे, प्रत्येक स्पर्धक ज्याचे स्वतःचे ध्येय साध्य करण्यासाठी आपले ध्येय आहे, ते फक्त समाप्त करण्यासाठी.
पुढील> मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण