100 किलोमिटर बेर्नेम डेथ मार्चमध्ये एक वर्ष, 86 9 0 व 9 9 या वयोगटातील दोघेही 60-मैलचे चालायचे होते, परंतु 16 ते 35 वर्षांपेक्षा कमी मुदतीपेक्षा कमी. वयोमान आणि अनुभव सहनशक्तीच्या वेळी युवकांना आणि शक्तीला पराभूत करते, कारण 50 वर्षे व त्यापेक्षा जास्त वयोगटातील फाइनिझर्सची टक्केवारी सर्वाधिक होती.
धीरोदात्त चाला टाळण्यासाठी, आपल्याला भयानक संकल्पना हाताळण्याची गरज आहे:
- हिपोग्लॅसीमिया: कमी रक्तातील साखर आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी घसरणीपासून दूर ठेवण्याच्या प्रसंगी घ्या, परिणामी भिंतीवर चांगले किंवा मारहाण होते . हायपोग्लायसेमियाचे लक्षण यामध्ये हलका नेतृत्व किंवा चक्कर येणे समाविष्ट आहे. थांबा किंवा धीमा करा आणि एक नाश्ता घ्या.
- हायपोकॅलियामिया: कमी पोटॅशियमचे प्रमाण. हे निर्जलीकरण आणि घाम येणे यामुळे होते.
- Hyponatremia: कमी शरीर सोडियमची पातळी. हे देखील निर्जलीकरण आणि घाम येणे तसेच पिण्याच्या पाण्यामुळे आणि मीठ परत न भरल्यामुळे झाले आहे . साध्या पाणीापेक्षा कार्यक्रमात सोडियम आणि पोटॅशियम पुन्हा भरण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक वापरा.
- हायपॉक्सिया: कमी रक्त ऑक्सिजन. जास्त उंची गाठून चालणे प्रामुख्याने ऑक्सिजन घेताना वास्तविक समस्या निर्माण करू शकतो, विशेषत: शरीरास चालणे चिन्हे हलकीपणा आहेत
- हायपोथर्मिया: शरीराचे तापमान कमी. धीमा किंवा थांबता तेव्हा आपण झपाट्याने बंद होतात आपण ताबडतोब कोणत्याही स्टॉपवर एक इन्सुलेट कपडे धारण करण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे. आवश्यक असल्यास वापरण्यासाठी आपल्या पॅकमध्ये स्पेस कंबल / उष्णता पत्रक ठेवा. हायपोथर्मियाचे चिन्हे थंड होतात, थरथरणाऱ्या, आणि मानसिक गोंधळ आहे.
सामान्य दीर्घ अंतर चालणे इजा
फोडे: गरम स्पॉट्स लगेचच दिसतात म्हणून त्यांना फोड येणे
फोड्यांना प्रतिबंध आणि उपचार कसे करावे
चाफिंग: घाणेरडी आणि घर्षणमुळे आपण सर्व चुकीच्या ठिकाणी कच्चे राहू शकता - अंडरमॅम्स, स्तन, थाह, मांडीचे हाड चाफिंग प्रतिबंध
स्नायू पुल, मोळी, वेदना: आपल्या शरीरातून तुमचे शरीर बंद होण्याचा संकेत वेदना असतो - ते जखमी झाले शर्यत दरम्यान एक नवीन तीक्ष्ण वेदना "माध्यमातून कार्य" करू नका.
पुढे चालत जाणे आणि स्वत: ला अधिक दुखापत झाल्याने आपल्याला दीर्घकालीन किंवा कायमस्वरूपी अपंगत्व येण्याचा धोका असतो. आपल्या गर्व मध्ये शोषून घ्या आणि कार्यक्रम बंद अधिकारी प्रथमोपचार आणि वाहतूक करण्यासाठी घटना अधिकारी सिग्नल. पुढील मूल्यांकन होईपर्यंत स्वयं-उपचार करण्यासाठी, RICE पद्धत - विश्रांती, बर्फ, संकुचन, उंची वापरा. एक चालणे इजा उपचार कसे
उष्माघात: उष्मांमुळे आजूबाजूला जीवघेणा होऊ शकतो. लक्षणे आणि उपचारांविषयी जाणून घ्या. तणाव कमी आणि मार्गदर्शक तत्त्वे उष्णता .
डिहायड्रेशन: आपण प्यालेले आणि भुकेले आहात ते आधी प्या आणि खा आणि संपूर्ण इव्हेंटमध्ये असे करत रहा. स्पोर्ट्स ड्रिंक आपल्या शरीरास लांब अंतरावरील इव्हेंटवर ठेवण्यासाठी सोडियम आणि पोटॅशियम प्रदान करु शकतो.
शर्मनाक समस्या: अनेक वॉकर्स आणि धावपटूंना व्यायाम संबंधित डायर्या, लघवी करण्याची अवघड गरज, शौचालयांची सोय नसणे, आणि संवेदनशील बाबींमधे समाविष्ट असलेल्या अन्य गोष्टींमध्ये अडचणी येतात.
एक Ultradistance चाला पासून पुनर्प्राप्ती
अत्याधुनिकता चाला खालील 3 ते 6 आठवडे, एक आठवडा 2-4 वेळा पेक्षा अधिक नाही चालणे परत कट. पहिल्या आठवड्यात, एका वेळी केवळ दीड तास चालत जा. दुसर्या आठवड्यात आणि तिसर्या, एक किंवा दोन चालण्याच्या दिवसांसाठी एक तासापर्यंत काम करा.
तुम्ही लवकरच पुन्हा धावू शकाल का?
शरीराची वेळ बरा होण्यास 4 ते 50 आठवड्यांपर्यंत अंतर द्या.
इव्हेंट्सच्या दरम्यान आपले निमुळता होत गेलेला आधार मायलेज राखून ठेवा जर आपण दोघांमध्ये जवळच्या गोष्टींचे शेड्यूल केले तर. नाहीतर, पुढील दिवसापर्यंत आपला बॅकअप तयार करा आणि नंतर पुढील कार्यक्रमापूर्वी चार आठवड्यात कमी करा