आपण दक्षिण विचार करत आहात बीच आहार? आपण वाइन किंवा बिअरचा एक ग्लासचा आनंद घेत असाल तर आपण हे जाणून घ्यावे की हे आहार आपल्या मद्यपान सवयी बदलणे आवश्यक आहे. प्रत्येक टप्प्यामध्ये अल्कोहोल प्रतिबंधित आहे.
पहिला टप्पा
दक्षिण बीच आहार फेज 1 दरम्यान अल्कोहोलयुक्त पेय पदार्थ अनुमत नाहीत. खाण्याच्या नियम अधिक प्रतिबंधक असतात तेव्हा फेज 1 हे आहारातील पहिले दोन आठवडे असतात.
या काळादरम्यान तुम्ही मादक पदार्थ टाळाल आणि एक संपूर्ण टेटॉटलर असाल. आपण लठ्ठ असल्यास, आपल्याला चरण 1 वाढवावा लागेल आणि याचा अर्थ दीर्घ कालावधीसाठी अल्कोहोल टाळण्यात येईल.
पहिल्या टप्प्यामध्ये अल्कोहोलवरील बंदीचा एकमेव अपवाद हा पाककलासाठी वाइनचा वापर आहे. काही रेसिपी स्वयंपाक भाज्या किंवा मांससाठी थोड्या प्रमाणात वाइन (साधारणतः कोरड्या व्हाईट वा कोरड्या रेड वाईन) मागते. ड्राय टेबल व्हाइन जवळजवळ कार्बन मुक्त आहे जेणेकरून आपण ते आपल्या आहारातील यश किंवा आपल्या रक्तातील साखरेवर परिणाम न करता स्वयंपाक करताना ते वापरू शकता.
आपण वापरत असलेल्या वाईनविषयी काळजी घ्या. मिठाईचा वाइन आणि लिक्विडचा वापर त्यांच्या साखर सामग्रीमुळे वापरण्यात येऊ नये . आपण एक मजेदार कृती तयार करत असल्यास, जसे की फळाचे डिश किंवा मिष्टान्न, ती कडक मद्य मागवू शकते आणि अगदी लहान प्रमाणात साखरेच्या बर्याच ग्रॅम असतात. कृती मध्ये वगळा किंवा एक भिन्न डिश शिजविणे निवडा.
फेज 2 आणि फेज 3
फेज 1 च्या तुलनेत दक्षिण समुद्रकिनाराचे फेज 2 कमी प्रतिबंधात्मक आहे.
आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेच्या या टप्प्यात, आपण अधिक निरोगी कर्बोदकांमधे जोडणे सुरू करता. वजन कमी झाल्यामुळे दर आठवड्यात 1-2 पाउंड वेगाने स्थिर होते. आपण आपले लक्ष्य वजन गाठण्यासाठी आणि आपण फेज 3, कमी प्रतिबंधात्मक मेन्टेनन्स टप्प्यात स्थानांतर होईपर्यंत फेज 2 मध्ये रहा.
द दक्षिण बीच आहार फेज 2 सुरू केल्यावर काही पेय, जसे की लाल किंवा पांढरी वाइन वापरली जाऊ शकते.
डॉ.अगॅटसन इतर मद्यार्क पिवळे प्रती कोरड्या वाइन शिफारस. वाइन हे एक "निरोगी" कार्बोहायड्रेट मानले जात नाही, परंतु कमी प्रमाणात मादक पेय वापरण्यात येणारी वाइन आपल्या खाण्याच्या योजनेला अपयशी ठरणार नाही.
आपण वाइन मद्य नसल्यास, काही इतर मद्यार्क पेये ला परवानगी दिली जाते. लाइट बियर आणि बोरबोन, जिन, रम, फॅक, टकीला, व्होडका सारख्या काही मद्यचा वापर केला जाऊ शकतो. आणि अर्थात, भाग आकार की आहे
हे शिफारसीय आहे की आपण दर आठवड्यात दोन सव्र्हिससाठी आपला वापर मर्यादित करता. एक सेवा काय आहे?
- वाइन एक एक सेवा चार औन्स आहे
- लाईट बीअरची एक सेवा 12 औन्स आहे
- मादक पेय सेवादेखील दीड औन्स आहे (जी आपल्या आकाराचे ग्लास आकारापेक्षा लहान असू शकते)
मिक्सर शर्करायुक्त टॉनीक पाण्यापेक्षा नॉन-कॅलोरिक असावा. चमकणारे पाणी किंवा सेल्टरझर मिसळण्याचा विचार करा उच्च कॅलरी, गोड केलेले मिक्सर बंद मर्यादा आहेत
काही शीतपेये फेज 2 दरम्यान आणि दक्षिण बीच आहार फेज 3 मध्ये देखील ऑफ-मर्यादा ठेवतात. यामध्ये पूर्ण-कॅलरी बिअर, कडक मद्य जसे कहला, ब्रँडी आणि वाइन कूलर (जोडलेल्या साखरमुळे). आपण मार्जारीटस आणि माई तंत्र सारख्या मिठाई कॉकटेलसारख्या टाळल्या पाहिजेत
किमान पण किमान, आपण दक्षिण समुद्रकाठ आहार वर असाल आणि आपण आत्मसात करू इच्छित असाल, तर याची खात्री करा की ते दरम्यान किंवा ताबडतोब जेवण खालील आहे कारण असे केल्याने आपल्या रक्तातील शर्करा पेय यावर प्रतिक्रिया करेल
दारू टाळा
मद्यार्क पिण्याच्यामध्ये काही कर्बोदकांमधे असतात, जे दक्षिण समुद्रकाठच्या आहाराचे उच्चाटन करण्याकरिता मुख्य लक्ष्य असतात. त्यामुळे आपल्याला असे वाटेल की या खाण्याच्या योजनेसाठी "वाईट" यादीत दारू का आहे? मद्य आपल्या शरीराद्वारे कशाप्रकारे बदलली जाते याचे कारण हे संबंधित आहे. आपण ती वापरता तेव्हा मद्यार्क साख्यात जाते मद्यपासून ते साखरेचे रुपांतर झाल्यानंतर एकदा आपल्या रक्तातील साखरेची वाढ घसरते. अन्य स्वस्थ पोषक द्रव्ये वापरल्याप्रकरणी शेंगदेखील आपल्या शरीराद्वारे देखील मेटाबोलाइज्ड केली जातात.
लक्षात ठेवा, आपल्या रक्तातील साखंडाची पातळी ठरवण्यासाठी पहिला टप्पा 1 चा हेतू आहे की "खराब" कार्ड्स कमी होतात आणि आपण वजन कमी करण्यास सुरवात कराल.
जेव्हा आपण दक्षिण समुद्रकिनार्यावर अल्कोहोल टाळता आणि फेज 2 आणि 3 दरम्यान मधून कमी करता तेव्हा आपण आपल्या शरीरास स्थिर अवस्थेत काम करण्याची परवानगी देतो आणि कमी निरोगी पदार्थासाठी लालसा कमी करण्यास मदत करतो.