दक्षिण समुद्रकाठ आहार टप्प्यात टिकून कसे जाणून घ्या 1
आपण दक्षिण बीच आहार योजना टप्पा 1 सुरू करत आहात? हा दोन आठवड्याचा वजन कमी प्लॅन वजन कमी करण्यासाठी आणि दक्षिण बीच आहार जीवनशैलीचे जीवन जगण्यासाठी संपूर्ण कार्यक्रमाचा पहिला टप्पा आहे. अनेक आहार घेण्याकरता, ही योजनाचा सर्वात कठीण भाग आहे. काही आहारतदारांनी दोन आठवड्यांपूर्वीच सोडले
बेसिक दक्षिण बीच आहार फेज 1 नियम
प्रत्येक डायटेटरने फूड 1 सह दक्षिण बीच आहार सुरु केला पाहिजे.
हा टप्पा विशेषतः दहा पौंडांपेक्षा कमी असणार्या लोकांसाठी किंवा साखर आणि शुद्ध ब्रेड, बटाटे चीप, पास्ता किंवा सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या शुद्ध स्टार्क्ससाठी अयोग्य तेवभाव असलेल्या लोकांना डिझाइन केले आहे. दक्षिण समुद्रकिनार्याचे फेज 1 हे वजन कमी झाल्याचे कायम भोजन योजना नाही. दीर्घकालीन वजन कमी होणे आणि देखरेखीसाठी आपला प्रोग्राम सुरू करण्यासाठी हे फक्त एक मार्ग आहे.
हे लक्षात ठेवणे देखील अवघड आहे की जरी सायकल बीच डायट हे वैद्यकीय डॉक्टरांनी विकसित केले तरी डॉ. आर्थर ऍगटस्टन हे आपले डॉक्टर नाहीत. सर्वसाधारणपणे, आपल्या स्वत: च्या प्राथमिक सेवारत प्रदात्याकडे योग्य आहार घ्यावा हे सुनिश्चित करण्यासाठी ही एक चांगली कल्पना आहे दक्षिण बीच आहार फेज 1 हा गरोदर मातांसोबत वापरण्यासाठी तयार केलेला नाही. जे कोणी गर्भवती किंवा नर्सिंग असेल ते कोणत्याही खाण्याच्या योजनेचा वापर करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
दक्षिण बीच आहार फेज 1 टिपा आणि मार्गदर्शक तत्त्वे
दक्षिण समुद्रकिनार्याचे फेज 1 हे प्रोग्रामच्या "जलद वजन कमी" टप्प्यासाठी डिझाइन केले आहे.
यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी या टिप्स पाळा.
- पुस्तक विकत घ्या. मी सहसा dieters वजन कमी करण्यासाठी उत्पादने खरेदी शिफारस नाही. पण सुपरबीस झालेल्या दक्षिण बीच आहारांतर्गत मोफत डाऊनलोड असलेल्या माहितीबद्दल थोडीफार माहिती उपलब्ध आहे. आहार फक्त अनुमती असलेल्या अन्नपदार्थांच्या यादीपेक्षा जास्त आहे . जर आपण आहाराच्या मागे तर्क आणि विज्ञान शिकले तर आपण योजनेला चिकटून राहण्यास अधिक प्रेरित होऊ शकता.
- आव्हान बद्दल वास्तववादी बनू आपण वाचू शकता की दक्षिण समुद्रकिनार्याचे आहार हा पहिला टप्पा अवघड नाही कारण कार्यक्रम चालू असताना आपल्याला भुकेले नसावे लागते. मी असे सुचवितो की तुम्ही नमक प्रमाणात धान्य दिलेला असतो आपल्या सवयी बदलणे अपवादात्मक अवघड आहे जर आपण या योजनेत जाणे सोपे असेल तर अडचण आश्चर्यचकित होऊ शकते आणि यामुळे तुम्हाला राजीनामा होऊ शकेल. त्याऐवजी, हे लक्षात घ्या की नवीन पदार्थ खाणे शिकणे हे (फायदेशीर) आव्हान आहे. जरी आपण भुकेले नसले तरीही, आपल्या आवडीच्या पदार्थांपासून स्वत: ला सोडणे कठीण आहे आपण पुढे आव्हाने स्वत: ला तयार केल्यास ते उद्भवू म्हणून त्यांना हाताळण्यासाठी चांगले सज्ज व्हाल.
- लक्षात ठेवा की चरण 1 तात्पुरता आहे आपण दक्षिण बीच आहार फेज 1 मध्ये फार लांब नसाल. म्हणून जेव्हा हे खाणे अवघड जाते, तेव्हा लक्षात ठेवा की ही कमी वेळ आहे. अधिक आहार घेणारा फक्त दोन आठवड्यासाठी पहिल्या टप्प्यात राहतील. काही आहार देणारे जे डॉक्टरांबरोबर काम करत आहेत ते दीर्घ काळासाठी योजनेत राहू शकतात परंतु सर्वसाधारणपणे आपण अल्प कालावधीत फेज 2 पर्यंत पदवीधर होण्याची शक्यता आहे. फेज 2 आपल्याला निरोगी कर्बोदकांसारखे विविध प्रकारचे अन्न खाण्यास परवानगी देते
- एक दृष्टी बोर्ड तयार करा जेव्हा आपण नवीन आहार घेता तेव्हा दृष्टीदर्शन बोर्ड तयार करणे आणि ते दररोज त्या ठिकाणी कोठेही पाहता येतील अशा ठिकाणी ती पोस्ट करणे योग्य असते. ही टीप विशेषतः दक्षिण बीच आहार फेज 1 साठी महत्वपूर्ण आहे. आपल्या बोर्डवर, परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांची छापील यादी ठेवा आणि वेबसाइटवरुन स्वस्थ पाककृती जोडा किंवा आपण प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करणार्या पुस्तक नंतर, आपल्या बोर्डावर दोन-आठवडे कॅलेंडर जोडा आणि प्रत्येक यशस्वी दिवशी आहार वर तपासा. या दृष्टी बोर्ड आपल्याला योजनेवर किती लांब आले आहे याची आठवण करून देईल आणि आपण ज्या दिवशी सोडू इच्छिता त्या दिवशी प्रेरणा देणारा स्रोत म्हणून काम करू शकता.
- आपल्या यशाची अनुसूची करा. दक्षिण बीच आहार सामग्रींपैकी काही भाग, योजनेचा सोपा भाग म्हणून पहिला टप्पा आहे. डॉ. ऍगटसन हे "साधा आणि बिंदू" म्हणून संबोधतात. हे काही आहार घेणार्यांसाठी खरे असू शकते परंतु इतरांसाठी असे नाही. म्हणूनच आपण दक्षिण बीच आहार फेज -1 प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यासाठी या नवीन बांधिलकीसाठी स्वयंपाकघर आणि आपले काम / जीवनशैली तयार करण्यासाठी काही वेळ शेड्यूल करा. आपण दररोज काही दिवस आपल्या व्यायामशाळा आणि अन्न तयारीच्या वेळेचे नियोजन करताना आपल्याला आहार यशस्वी होण्याची शक्यता अधिक असेल.
- थकवा काढून टाकण्यासाठी सक्रिय व्हा. दक्षिण बीच आहार सुपरचेर्ज्ड , डॉ. अग्स्टॉस्टन कबूल करतात की काही आहारदारांना पहिल्या टप्प्यात आळस वाटू शकते. ते असे सांगतात की खाण्याच्या योजनेत समायोजित करण्यासाठी काही दिवस लागतील. मी हेही खाईन की आहाराशी निगडीत राहण्यासाठी पुढे राहणाऱ्या योजना आखणार आहेत. प्रथम, आपले वेळापत्रक आधीपासूनच दडलेले आहे तेव्हा आहार प्रारंभ करू नका. नवीन आहार अतिरिक्त आव्हान जबरदस्त असू शकते. त्यानंतर एकदा आपण चरण 1 सुरु केले, की थकबाकी हिट होण्याआधीच तुमच्या ऊर्जेची पातळी वाढवण्यासाठी नैसर्गिक पद्धतींचा वापर करा. हायड्रेटेड रहा, भरपूर विश्रांती मिळवा आणि कामावर चांगल्या स्थितीचे लक्ष असू द्या.
- आपण काय खाऊ शकतो यावर लक्ष केंद्रित करा दक्षिण बीच आहार प्रक्रियेच्या पहिल्या टप्प्यादरम्यान आपण खाण्यासाठी वापरले जाणारे बर्याच पदार्थांना परवानगी नसली तरीही, या योजनेच्या या भागातील बरेच खाद्य पदार्थांना अनुमती आहे. फेज 1 फूड्सच्या प्रती मुद्रित करा जेणेकरून जे पदार्थ आपण खाऊ शकत नाही त्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करा.
- कॅलरी आणि भाग आकार अद्याप फरक. जरी आपण पहिल्या टप्प्यात कॅलरीज न मोजता तरीही, कॅलरीज अजूनही महत्त्वाचे आहेत. जे पदार्थ नैसर्गिकरित्या कॅलरीमध्ये खातात आणि भाग आकार लक्षात ठेवा. फेज 1 अनुमत खाद्यपदार्थांसाठी शिफारस केलेल्या सेवा आकारासह स्वत: ला परिचित करा उदाहरणार्थ, डिनर साठी दुबळ्या स्टेक खाण्याची अनुमती आहे, परंतु शिफारस केलेले आकार फक्त 3 औन्स आहे - विशिष्ट स्टेकपेक्षा लहान. तरीही खाऊन खाणे? डॉ.अगॅटस्टन शिफारस करते की आपण प्रथम एकच सेवा घेतो, नंतर 20 मिनिट प्रतीक्षा केल्यानंतर आणखी अन्न घाला. पण लक्षात ठेवा की मिठाईच्या उपकरणे दररोज केवळ 75 -100 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित असतात.
- कंटेनर लेबले वाचा दक्षिण समुद्रकिनार्याचे फेज 1 हे कंटाळवाणे होऊ शकते कारण आपण विशिष्ट अन्न खाणे टाळावे लागते परंतु त्या निर्जंतुकीकृत अन्न असलेल्या कोणत्याही पदार्थांपासून आपल्याला टाळता आले पाहिजे. उदाहरणार्थ, सूपची अनुमती आहे परंतु जो पदार्थ आपण कॉर्न आणि गाजर नसतो त्यात सूप नाही. सॅलड ड्रेसिंग, केचप आणि साल्सा सारख्या सामान्य खाद्यपदार्थांची अनुमती आहे, परंतु केवळ त्या ब्रँड ज्यामध्ये जोडले साखर नसली. आपण घटक लेबल वाचण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला आश्चर्य वाटेल की किती साखर आणि इतर पदार्थांची अनुमती नाही ते समाविष्ट आहेत.
- शिजविणे (बल्क मध्ये) शिका आपण आधीच शिजवलेले नसल्यास, दक्षिण बीच आहार फेज 1 प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगली वेळ असू शकते का? कारण सर्वात प्रक्रिया केलेल्या सोयीसाठी खाद्यपदार्थ असतात ज्या अशा टप्प्यामध्ये अनुमत नसतात आणि फेज 2 आणि 3 मध्ये शिफारस केलेली नाही. आपल्याला भरपूर पाककृती ऑनलाइन आणि दक्षिण बीच आहार सुपरचार्जमध्ये आढळतील . माझी सूचना? मोठ्या प्रमाणात कूक करा जेणेकरून आपल्याकडे नेहमी खाण्याकरिता उरलेले अन्न तयार असेल. उदाहरणार्थ, रविवारी बीफ आणि बीन मिरचीसारख्या कृतीचा एक मोठा तुकडा बनवा आणि नंतर आठवड्यात तो खा, जेव्हा आपल्या शेड्यूलमध्ये कडक वाढ होते व्यस्त आहार घेणारे अन्न वितरण सेवांमध्ये देखील तपासू शकतात. पण दक्षिण बीच आहार अन्न वितरण केवळ टप्प्यासाठी उपलब्ध आहे 2 आणि 3 आणि काही आहारदार टिकवून ठेवण्यासाठी ते खूप महाग असू शकतात.
- स्नॅक्स खा. दक्षिण समुद्रकाठ आहार फेज 1 वर नाश्ता खरोखरच आवश्यक आहेत. त्यांना खा. निरोगी पदार्थांना नियमितपणे खाणे यामुळे उपासमार बिघडवण्यास मदत होईल जेणेकरुन आपण त्या पदार्थांना टाळू नये जेणेकरुन आपण टाळले पाहिजे.
- भाज्यामधून फायबर मिळवा. आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला आपल्या आंत्र सवयी बदलू शकते काही मधुमेह दक्षिण बीच आहार फेज 1 वर बद्ध होऊ शकतो. या स्टेजच्या दरम्यान बध्दकोष्ठता टाळण्यासाठी भाज्यापासून पुरेसा फायबर मिळवण्याचा प्रयत्न करा. जर तो मदत करत नसेल, तर डॉ. अगास्टोन त्याच्या पुस्तकात फायबर परिशिष्टासाठी शिफारस करतात. तो म्हणतो की "जोपर्यंत आपण त्यांना पाणी घेऊन नेतो तोपर्यंत स्फुरद किंवा सिंथेटिक मेथिलसेल्यूलोज किंवा पॉलीकारबोफिल हे वनस्पती सुरक्षित आणि परिणामकारक असतात".
- व्यायाम करा (परंतु त्याला व्यायाम म्हणू नका). दक्षिण बीच आहार प्रक्रियेच्या पहिल्या टप्प्यात आपण दक्षिण समुद्रकाठ आहार व्यायाम कार्यक्रमाची सुरूवात केली पाहिजे. व्यायामाची योजना विनामूल्य वेबसाइटवर रेखाटली जात नाही परंतु दक्षिण समुद्रकिनाऱ्यावरील सुपरचेर्ज्डमध्ये हे विस्तृत वर्णन केले आहे आणि ते सदस्यांना उपलब्ध आहे जे सबस्क्रिप्शन टूल्ससाठी पैसे देतात. एक सामान्य नियम म्हणून, मी शिफारस करतो की आहारकर्ते एकाच वेळी नवीन खाणे आणि व्यायामाची योजना सुरू करणार नाहीत . हे खूपच जबरदस्त असू शकते आणि यामुळे तुम्हाला सुटका मिळू शकते. पण दक्षिण बीच आहार सुपरचार्ज्ड फिटनेस प्रोग्राम जोरदार नाही आणि त्याचे अनुसरण करणे सोपे आहे. व्यायाम देखील बद्धकोष्ठतांचे लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकते. आपण पुस्तके खरेदी करण्यास किंवा नियमानुसार नियमीत नियतकालिक प्राप्त करण्यास प्राधान्य देत नसल्यास, टप्पा 1 दरम्यान आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी एक सोपा कार्यक्रम अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा की दक्षिण बीच आहार हा टप्पा 1 सुधारीत आरोग्यासाठी एक नवीन जीवनशैलीचा पहिला टप्पा आहे. कार्यक्रमाबद्दल आणि योजनेतील जेवणाच्या पद्धती जाणून घेण्यासाठी या कठीण काळात आपल्याला आवश्यक तितकी जास्त काळ गुंतवणूक करा. मग दक्षिण बीच आहार फेज 2 वर हलणे सोपे संक्रमण असावे.