आर्म शिल्लक नेहमी आश्चर्यकारक दिसते (म्हणून, ती कशी करावी?), परंतु एकदा आपण आपल्या पहिल्या गेमची लटकत घेतली, तर इतर तुलनेने सहजपणे अनुसरण करतात. आपण विशिष्ट पालटांचे पालन कसे करावे आणि आपल्याला उच्च उड्डाण करण्यासाठी एक वेगळा उभारणी कशी करतो हे आम्ही आपल्याला दर्शवू.
1 - कॉव पोझ (बकासाना)
बहुतेक लोक कावळ्यापासून ( बाकासन ) सुरू करतात . काव आपल्या गुरुत्वाचे केंद्राचे स्थान कसे आहे आणि ते कसे टाळायचे ते जाणून घेण्यासाठी उत्कृष्ट संधी देते.
हाताळू शिल्लक नवीन आहेत कोण प्रैक्टिशनर्स अनेकदा आपण ग्राउंड बंद आपले पाय प्राप्त करण्यासाठी झुंजणे आवश्यक किती लांब अगम्य अंदाजे.
कावळामधील इतर सामान्य समस्या शस्त्रास्त्रांचा वापर शेल्फ म्हणून वापरण्याऐवजी गुहेच्या वरच्या बाहेरील बाजूला ठेवत आहेत. तसेच आपल्या बट उच्च सह सुरू खात्री करा. खूप कमी असल्यास ते आपले वजन कमी करते.
2 - साइड क्रो (पारवा बकासाना)
कावळामध्ये आरामशीर वाटत असेल तर नैसर्गिक पुढची पायरी म्हणजे कात्रणांवर काम करणे. या ठरू फक्त दोन आवृत्ती आहेत. लोक सहसा प्रथम एक हात आणि इतर वर गुडघे वर कूज सह ठरू जाणून घ्या
ही एक अत्यंत स्थिर स्थिती आहे जी नियमित कावळापेक्षाही अधिक सोपी वाटू शकते. येथे चित्रात अधिक प्रगत संवादात, पाय फक्त एका हाताने वर हलवले आहेत, इतर एक मुक्त सोडून अतिरिक्त भरभराटीसाठी आपण दोन्ही पाय बाजूला करू शकता
3 - एका पाडा कंसिनिशन 1
ईका पत्त कोंडीनिसन I (जे ज्याचे भाषांतर आहे, परंतु कधीही म्हटले जात नाही, एक पायपी ऋषि Koundin समर्पित आहे) करण्यासाठी आपण काव्यात सुरूवात करावी लागेल. तिथून, तळाशी पाय बाहेर बाजूला ठेवा.
याच्या बरोबरच वरच्या पाय वर सरळ करा पण आपल्या चटईच्या पाठीमागच्या दिशेने पुढे जाण्यासाठी आपल्या मागे पाळा. पाय सक्रिय ठेवण्यासाठी दोन्ही पाय सख्ख्या ठेवा (एकतर निदर्शनास किंवा वाकलेला).
4 - हर्डलर पॉझ (एकपाडा कंडिनेसा दुसरा)
आपण नावाने विचार केला असेल (एक पत्र koundinyasa दुसरा) की हे मुद्रा आधीच्या एक बाहेर प्रवाह होईल पण प्रत्यक्षात एक पूर्णपणे भिन्न दृष्टिकोन आहे तथापि, आपण अद्याप शिडकावा डोक्यात परत शिल्लक मूलतत्त्वे शोधू शकता
हे देखील आपल्या वरच्या हाताने वर "पायाची जोडणी" आपल्या पाऊल च्या हालचाली परिचय. याचा अर्थ असा की आपण आपल्या पाठीचा बॅकपॅक म्हणून परिधान करत होता तसे आपल्या खांद्यावर जितके जास्त शक्य तितके उंच रहावे. पुढील काही मुदतीमध्ये हे खूप मोठे होणार आहे
5 - हत्तीचा ट्रंक पोझ (एक हट्टा भुजसाना)
बॅकपॅकिंगच्या कल्पनांकडे एक मिनिट मागे माघारी घेतल्यास, हत्तीच्या ट्रंक पॉझ हे स्थानास सोयीस्कर वाटेल. हे खरोखर आपल्या खांद्यावर आपले पाय फेकणे, किंवा यथायोग्य आपल्या खांद्याच्या शक्य तितक्या जवळ आहे.
हे देखील महत्त्वाचे आहे की आपल्या लेगने फक्त तिथेच हँग आउट केले नाही परंतु सक्रियपणे आपल्या हाताने हग्ब मग मजला वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि जोरदारपणे आपल्या दुसर्या लेगला व्यस्त ठेवा आणि आपल्या तळहात दाबा. हे मुद्रा अधिक हाताने संतुलन साठी उत्तम तयारी आहे.
6 - आठ कोन पोझ - अस्थवक्रसन
अस्थवक्रांतीला थेट हत्तीच्या ट्रंकवरून जाते एकदा आपले पाय आपल्या हातावर उच्च असेल आणि ते कंबरला चिकटून आणि आपले बट आटले तर आपण आपल्या गुडघ्यासह हुकुश करू शकाल आणि आपल्या छातीचा फॉरवर्ड फॉरवर्ड पॅरलल पोझिशनकडे फॉरवर्ड करू शकता.
7 - आर्म प्रेशर पोझ - भुजिपिदासन
आमच्या बॅकपॅक इमेजरीसह पुढे, भुजीपादनात, आपण आपल्या पायांना दोन्ही खांद्यावर परिधान करत आहात. समोर गुडघ्यापर्यंत हुकूम केल्याने एक नीटनेटके छोटे पॅकेज तयार होते, जे जमिनीवरून उठवणे सोपे आहे.
8 - काजवाणा पोझ (तित्ोत्हासना)
भुजीपादासन वरून, तुमचे पाय फायरफ्लायमध्ये येण्यासाठी हे कठीण बदल आहे, तथापि, कारण आपण नीटनेटका थोडे पॅकेज देता. ते आपल्या स्वत: च्या वर आहेत तेव्हा आपले पाय व्यवस्थापित करणे खूप कठिण आहे तो खरोखर आपल्या पाय संपूर्ण वेळ आपल्या हात मळणे असे की आहे. वाकलेला हात आणि पाय पासून सुरुवात करणे ठीक आहे आणि वेळेनुसार त्यांना सरळ कार्य करणे.
9 - फ्लाइंग क्रॉ पॉझ (एक पाडा गाल्वासाना)
फ्लायडिंग काव ईका पाडा उत्कटसन नावाच्या एका कोपर्यातून प्रवेश केला जातो, ज्याला आकृती चार असेही म्हटले जाते कारण पाय हे कशासारखे दिसतात आपण कबूतर आणि कावळा दोन्ही मध्ये हे एक बंद खेचणे करण्यासाठी तेही आरामदायक असणे आवश्यक आहे. जर तुमच्याकडे ते आवश्यकते आहेत, तर आपल्या वरच्या बांध्यावर आपले उलट पाऊल जेणेकरुन ते ओलांडत असेल. आपले हात आपल्या समोरच्या लेगसाठी एक शेल्फ म्हणून कार्य करतात आणि आपण पुरेसे पुढे जायचे असल्यास, आपले पावले जमिनीवर उडतात.
10 - ड्रॅगनफॉई पॉझ
आम्ही परत ड्रॅगनफ्लाच्या बाजूने असलेल्या काव्यांवर परत आलो आहोत (पाय हातात पसरवताना पहा?), जरी आपल्या पाठीचा वरचा हात आपल्या इतर पायावर उभे राहून आहे हे थोडक्यात गुंतागुंतीचे आहे. आपण आपले पाय जमिनीवर फेकून देण्यापूर्वी हे सेट करणे आवश्यक आहे. आणि काय अंदाज? आपण तेथे पोहोचण्यासाठी पुन्हा आकृती चार माध्यमातून येत जाईल. खरं तर, आपण येथे पायथ्यामध्ये आकृती 4 पाहू शकता. हे फक्त त्याच्या बाजूला tipped आहे
11 - स्केल पॉझ (टॉलसाना)
स्केल पॉझ दोन गोष्टींवर अवलंबून असतो: मुख्य कोर शक्ती आणि कमळ मध्ये बसण्याची क्षमता आपण पूर्ण कमळा मध्ये येऊ शकत नसल्यास हे खेचणे फारच अवघड आहे कारण पाय (वरुन आमच्या सुबक थोडे पॅकेज लक्षात ठेवा) एक युनिट म्हणून लिफ्ट करणे सोपे करते.
12 - पीकॉक पोझ (मयूरसाना)
मोर हे आवश्यक आर्म सेट अप प्रमाणे इतर सर्व आर्म बॅलेन्समध्ये दर्शविलेले असते. आपले हात परत वळले तेव्हा कोप आपल्या पोटापुढे भेटूच पाहिजे. हे गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रस्थानी शोधण्याविषयी आहे परंतु ते आत्ताच बदलले आहे जेणेकरून ते काव किंवा बाजूच्या काकूचे अनुकरण करीत नाहीत.