सोपे रातोरात ओटचे जाडे भरडे पीठ

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 279

चरबी - 3 जी

कार्ड्स - 48 ग्रा

प्रथिने -17 ग्रा

एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 1

आपण सकाळी लवकर दरवाजा बाहेर rushing करत असल्यास, एक निरोगी नाश्ता शिजविणे लवकर लवकर जागे जाण्याची कल्पना करणे कठीण होऊ शकते. आपण ड्रायव्हर-थ्रू विंडोद्वारे किंवा ऑफिस ब्रेकरूममध्ये डोनट्सवर अवलंबून असणा-या तंदुरुस्त नसलेल्या व्यक्तीला पकडत असाल किंवा आपण नाश्त्यांना पूर्णपणे वगळू शकतो. निरोगी नाश्त्याचे फायदे सिद्ध झाले आहेत: अधिक ऊर्जा, उत्तम फोकस, आरोग्यदायी वजन राखणे आणि ही यादी चालू आहे मग प्रत्यक्षात असे करणे कठिण आहे का?

हे करण्याची गरज नाही! रात्रभर ओटचे जाडे भरडण्यासाठी या सोप्या कृतीमुळे, सकाळच्या वेळी निरोगी नाश्त्यासाठी तयार होण्याआधी सुमारे 5 मिनिटे लागतात. संपूर्ण धान्य ओट , मखमली ग्रीक दही आणि फळ हे भरतकाम करणे हा एक प्रकाश आणि पौष्टिक जेवण जे थंड किंवा उबदार असावेत, आणि चव पर्याय अमर्याद आहेत, त्यामुळे आपण कधीही कंटाळले नाहीत.

साहित्य

• 1/2 कप दुम परत किंवा वेलिला बदाम दूध
• 1/4 कप साध्या नॉनफॅट ग्रीक दही
• 1 चमचे मध
• 1 चमचे व्हॅनिला
• 1/2 कप ओट्स
• 1/2 कप कोणताही फळा

तयारी

1. एक झाकण किंवा झाकण दुसर्या कंटेनर मध्ये, झटकून एकत्र दूध, दही, मध आणि या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क. ओट्स मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. रात्रभर किंवा कमीत कमी 6 तास झाकण आणि थंड करा.

2. सकाळी, आपल्या आवडत्या फळ मध्ये नीट ढवळून घ्या आणि आनंद घ्या.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

मला मधुर मध आणि व्हॅनिला सह माझे रात्रभर ओटचे जाडे भरडे हलके ठेवण्यास आवडतं, पण कोणत्याही मसाल्या किंवा फ्लेवर्स जो आपण विचार करू शकता ते मोकळ्या मनाने लिहा. दालचिनी, फळा, काजू आणि बिया हे नाश्त्याला मसाल्याच्या सर्व उत्तम मार्ग आहेत!

मधुमेह-अनुकूल जेवण साठी, मध सोडू नका आणि स्टीव्हियाचा एक पॅकेट वापरु नका.

हे ग्लूटेन-मुक्त करण्यासाठी, प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री ओट्स वापरण्याची खात्री करा.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

हायवे सर्व्ह करण्यासाठी, मायक्रोवेव्हमध्ये 60 ते 9 0 सेकंदात उष्णता द्या.

आपण दोन किंवा तीन जार एकाच वेळी बनवू शकता जेणेकरून तुम्हाला उपलब्ध काही नाश्त्यांचे नाश्ता मिळेल