आपल्या रोजच्या व्यवसायाबद्दल जेव्हा आपण जाल तेव्हा ते चपळ किंवा नॉन-एक्स्चेंज इव्हेंट उर्फ थर्मोजेनेसिस हे आम्ही करतो . एनएटीमध्ये आपल्या आयुष्यातील शारीरिक हालचालींचा समावेश होतो जो नियोजित व्यायाम किंवा क्रीडा-झोपडी आणि खाण्याच्या प्रक्रियेत नसतो. एनएएटीच्या उदाहरणे म्हणजे स्वयंपाक, शॉपिंग आणि अगदी लहान हालचाली जसे की बिघाड करणे. तो कदाचित भरपूर दिसत नसला तरी, आमच्या शरीरातील चयापचयाशी दर आणि कॅलरी खर्च यावर नीट सखोल परिणाम होऊ शकतो हे निश्र्चित करते.
किती कॅलरीज एनएटी बर्न्स प्रत्येकाशी भिन्न असू शकतात 2014 मधील एका अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की, एनईएटीतून बरीच संख्या असलेल्या कॅलरीज दिवसाच्या 2000 किलोकिलर्सच्या समान आकाराच्या दोन व्यक्तींच्या दरम्यान असतात. पर्यावरणीय आणि आनुवंशिकता या फरकांमुळे बर्याच गोष्टी कारणीभूत असू शकतात. आपले कार्य आणि जीवनशैली NEAT वर प्रभाव टाकू शकते; समान बीएमआय असलेले दोन लोक, परंतु वेगवेगळ्या नोकर्या-सेडेंटरी विरू सक्रिय-कदाचित भिन्न कॅलोरी बर्न असतील.
आपल्या शारीरिक आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी एनएएटी वापरणे
NEAT आपल्या शरीराचे वजन वाढण्याचे एक मार्ग आहे असे मानले जाते. जर आपल्याला वजन वाढले तर एनएटी वाढते; उलटपक्षी जेव्हा आपण वजन कमी केले, तेव्हा नेहमी नजरेने भरता येते, आणि लोक जितके पुढे जायचे तितके अधिक बसू शकतात. नीट संशोधक जेम्स लेव्हिन म्हणते की, "आम्ही हे समजू शकतो की उत्स्फूर्त शारिरीक क्रियाकलाप आत्मसंतुष्ट नसून काळजीपूर्वक प्रोग्राम केला जातो."
आपल्या आयुष्यातील निसर्गाचा अंतर्भाव करण्यासाठी मार्ग
आपण आपल्या आयुष्यात NEAT समाविष्ट करू शकता अशा छोट्या पद्धती आहेत
कार्यस्थानी आणि घरी, बसण्याऐवजी स्थायी डेस्कची निवड करा. आपण एका स्थायी डेस्कच्या बदल्यात किंवा त्याऐवजी एक स्थिरता बॉल वापरू शकता.
नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, 145 पौंड प्रति ऑब्झीन ऑब्झर्व्हेडर व्यक्ती कामकाजात असताना सुमारे 102 कॅलरीज तास बर्न करण्याची अपेक्षा करू शकते. काम करताना त्या व्यक्तीने उभे राहिल्यास, 174 कॅलरी बर्न केली जाईल
एक अतिरिक्त 72 कॅलरी कदाचित इतके दिसत नसले तरी दरवर्षी जास्तीत जास्त 18,000 कॅलरीज बर्न होतात ज्यामुळे अंदाजे 5 पौंड वजन कमी होतो. एनएटी वापरल्याशिवाय, आपण दररोज 5 मैल प्रति तास 60 मिनिटांचे कॅलरीजचे बर्न करणार नाही.
आपण रांगेत थांबत असाल किंवा रहदारीत अडकलेले असाल तर, हालचाल करण्याच्या छोट्या पद्धती शोधा. ते जाळ जाण्याइतकेच कॅलरीज बर्न करू शकत नाहीत, परंतु आपले पाय टॅप किंवा आपले डोके फोडण्यामुळे आपल्या शरीरास NEAT चा फायदा घेण्यास मदत करतात. आपल्या शरीराला हलविण्याकरिता आणि त्याचा वापर करण्यासाठीचे निर्णय घ्या. आपण अन्न खरेदी जात असल्यास, एक कार्ट वापरून ऐवजी एक बास्केट घेऊन. मॉलमध्ये? लिफ्ट किंवा एस्केलेटरच्या ऐवजी पायऱ्या घ्या
स्त्रोत:
Levine JA गैर-व्यायाम क्रियाकलाप थेर्मोजिनेसिस (नीट) क्लिनिकल एन्डोक्रनोलॉजी आणि मेटाबोलिझम 16: 6 9 7 -702, 2002 मधील उत्कृष्ट प्रॅक्टिस रिझ .
Levine JA नॉन-व्यायाम व्यायाम क्रियाशीलता (एनईएटी): पर्यावरण आणि जीवशास्त्र. अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी- एन्डोक्रनोलॉजी अॅण्ड मेटाबोलिझम 286 (5): ई 675-ई 685 मे 1, 2004.
नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन वजन कमी करण्यासाठी एक जवळून दृष्टीकोन.
> वॉन लोएफेलहॉल्झ, सी. गैर-व्याधीच्या गतिविधीची भूमिका मानव लठ्ठपणा मध्ये उष्म्याची उत्क्रांती. एंडोटेक्स्ट 2014