आपण व्यायाम करण्यापूर्वी वार्मिंग महत्वाचे का आहे

व्यायाम आपल्या शरीरात तयारी

व्यायाम करताना, आपल्यापैकी बहुतेकांना आपण व्यायाम करताना किंवा थंड होण्यापेक्षा काय करावे याबद्दल अधिक विचार करतो. अहो, आम्ही कॅलरीज बर्न करू इच्छितो, बरोबर?

वजन कमी होणे आपले अंतिम ध्येय असू शकते, परंतु आपल्या शरीरातील व्यायाम आपल्या शरीरात दुखापत ठेवणेच नव्हे, तर आपले व्यायाम उत्तम असू शकते हे केवळ व्यायाम करण्याकरिता आवश्यक आहे.

वार्म-अप

प्रभावी ऊष्मामध्ये असंख्य महत्त्वाचे महत्वपूर्ण घटक आहेत

शारीरिक घटकांपासून क्रीडा इतिहासाची शक्यता कमी करण्यासाठी हे घटक, किंवा भाग, सर्व एकत्र काम करावे.

फायदे

• हे आपले शरीर आणि मन अधिक कडक क्रियाकलापांसाठी तयार करते
• शरीराच्या कोर तापमानाला वाढण्यास मदत होते, तसेच शरीराची मांसपेशी तापमान वाढते.
• वार्मिंग अप स्नायू ढीले, लवचिक आणि लवचिक बनविण्यास मदत करते
• हे तुमचे हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वासाचे प्रमाण दोन्ही वाढविते, जे आपल्या शरीरातील व्यायाम तयार करण्यास मदत करते
• यामुळे रक्ताचा प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे कामकाजाच्या स्नायूंना ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये प्रापण वाढतात.

हे सर्व अधिक जोरदार क्रियाकलापांसाठी स्नायू आणि तंबू तयार करण्यास मदत करते.

आपले वॉर्म-अप संरचित करणे

जेव्हा तापमान वाढते, तेव्हा आपण प्रथम सर्वात सोपा आणि सर्वात सौम्य गतिविधीसह प्रारंभ करू इच्छित असाल, जोपर्यंत शरीर भौतिक आणि मानसिक शिखरांवर आहे तोपर्यंत प्रत्येक उत्साही क्रियाकलापांसह प्रत्येक भागावर बांधकाम करणे. हे असे राज्य आहे ज्यामध्ये शारिरीक क्रियाकलाप येणे सर्वात आवश्यक आहे आणि खेळ दुखापत होण्याची शक्यता जितके शक्य तितके कमी करण्यात आले आहे.

तर, हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आपण सराव कसे करावे?

आपण सामान्य सराव सह प्रारंभ करता, आपल्या सर्वोत्कृष्ट व्यायामासाठी पहिले पाऊल.

1) सामान्य तापमानवाढ

सामान्य सराव सुरू करण्यासाठी प्रथम स्थान आहे आणि मुळात प्रकाश क्रियाकलाप आहे. आपण किती वेळ आणि किती कठीण काम करता ते आपल्या योग्यता स्तरावर आणि आपल्या उद्दिष्टांवर आधारित आहे, परंतु सरासरी व्यायाम करणारे, आपण सुमारे 10 मिनिटांसाठी काम करू इच्छित आहात आणि आपल्या सरावसंबंधास मनापासून, आनंदाने, उबदारपणे आणि पटकन कमी करू शकता.

सामान्य सराव करण्याचा उद्देश म्हणजे हृदयाचे ठोके आणि आपला श्वास वाढविणे. यामुळे, रक्त प्रवाह वाढतो आणि काम करणाऱ्या स्नायूंना ऑक्सिजन आणि पोषक तत्त्वांच्या वाहतुकीस मदत होते. हे देखील मांसपेशींचे तापमान वाढण्यास मदत करते, ज्याचा अर्थ आहे की आपले स्नायू अधिक जोमदार कार्यांसाठी तयार आहेत.

उदाहरण: वेगवान चालणे, हळूहळू वेग वाढवणे / मंद करणे किंवा या दोन्हीकडे पाहिले जाणारे श्रम चार्ट वरील स्तरावर 4 वर कार्य करणे.

2) स्पोर्ट विशिष्ट वॉर्म-अप

आता, जर आपण एखादा ऍथलीट आहात, तर आपण एखाद्या सामान्य सरावस्थानातून पुढे जाऊ इच्छित आहात जो आपण करत असलेल्या क्रियाकलापांकडे नेतील.

स्पष्टपणे, आपण जे सराव कराल ते आपल्या खेळावर अवलंबून असेल. धावपटू, उदाहरणार्थ, कार्यरत खेळण्यापासून प्रारंभ होऊ शकतात किंवा हे आपण आपल्या वर्कआउट किंवा इव्हेंटमध्ये करत असलेल्या समान हालचालींद्वारे तीव्रता वाढवावी हे सरावच्या या भागात आहे.

आपल्या गरम-अप बाहेर मिळवत

आपण सरासरी व्यायाम करणारे असाल, तर आपल्यापैकी बहुतेकांप्रमाणेच आपले मुख्य ध्येय म्हणजे आपल्या शरीरासाठी आपल्या शरीरास तयार करणे. जर आपण खूप जास्त तीव्रता व्यायाम करत असाल, तर आपण आपला सराव अधिक लांब आणि जास्त तीव्र करावा असे आपले शरीर पुढील कठीण मार्गासाठी तयार आहे.

आपण एक फिकट कसरत करीत असल्यास, आपले सरावदेखील फिकटही होऊ शकते.

आपण जेथून चालत आहात त्या वर्तुळाच्या पातळीवर आपले उष्मांक जुळवण्याचा प्रयत्न करा. एकतर मार्ग, नेहमी स्वत: ला भरपूर सराव करा. आपले शरीर धन्यवाद होईल