वजन कमी करण्यासाठी सर्वात वाईट भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साहित्य

आहारकर्म अनेकदा जेवणाचा पर्याय म्हणून सलाड निवडा कारण त्यांना वाटते की ते वजन कमी करण्यास मदत करतील. पण अनेकदा ते घरी बनविलेले सलाड किंवा एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये ऑर्डर करतात ते फॅट आणि कॅलरीजने भरलेले असते. त्याचा परिणाम असा की ते त्याऐवजी वजन वाढवतात.

जर आपणास जलदगतीने धीम करावयाचे असल्यास, या दहा अस्वास्थ्यकर भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साहित्य टाळा. ते अनेक सॅलड्समध्ये लोकप्रिय साहित्य असताना, ते आपल्या जेवणापेक्षा कमी पोषण मूल्य वाढवतात त्याऐवजी ते आपले सॅलड वाडग अनावश्यक चरबी ग्रॅम आणि निरुपयोगी कॅलरीज पूर्ण करतात.

1 - खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस

आपल्या आवडत्या वजन कमी सॅलडच्या शीर्षस्थानी असलेल्या बेकनने संपूर्ण पोषण करण्यासाठी 400 कॅलरीज आणि 30 ग्रॅम चरबी जोडू शकतात. अर्थात, संख्या किती बेकन जोडली यावर अवलंबून असेल. पण कोणत्याही भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर बेकन छप्पर माध्यमातून चरबी आणि कॅलरी संख्या वाढवण्याची बांधील आहे

त्यामुळे बेकन-प्रकारचे टॉपिंग अधिक चांगले आहेत? खरोखरच नाही. बर्याच प्रक्रिया केलेले खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस (फ्लेवर्स केलेले) बिट्स खरोखरच मांसापासून तयार केलेले नाहीत, त्यामुळे ते पोषण फायदे देत नाहीत. खरं तर, काही ट्रान्स फॅट, मिठाचे मिश्रण असते आणि, त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, साखर! त्यामुळे खारट, फॅटी टॉपिंग्ज वगळा आणि मूळा, चवळी किंवा मसाल्यासारखे स्वादिष्ट भाज्यांसह चव आणि चव घाला.

2 - क्रॉउटोन

आहार-आपत्तींच्या बाबतीत Croutons वाईट गुन्हेगार नाहीत, परंतु ते कोणत्याही पौष्टिक लाभ न देता प्रक्रिया केलेले धान्य पासून कॅलरीज जोडा. आणि बर्याच वेळा क्रॉउटॉन तळलेले असतात त्यामुळे ते आपल्या अन्य निरोगी जेवणासाठी अनावश्यक चरबी जोडतात.

आपण आपले स्वत: चे भाज्या तयार करत असाल तर, क्रॉटन ब्रॅण्डपासून सावध रहा जे निरोगी दिसतात किंवा कॅलोरी कमी असतात. बहुतेक नाकाशी संबंधित पोषक घटकांवर सूचीबद्ध केलेले आकार केवळ दोन tablespoons आहेत. ते सुमारे दोन क्रॅटोन्स आहेत! आपण बहुतेक लोक जोडणार्या क्रॉउटन्सची संख्या जोडल्यास, आपण कदाचित ब्रेड आणि तेलात 100 किंवा त्यापेक्षा अधिक कॅलरीज् घालू शकाल

आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर एक मोठा तुकडा आवडत असेल तर, एक चमचे जोडू किंवा ग्रेप्स-नट अन्नधान्यापैकी दोन प्रयत्न करा. आपण संपूर्ण टेक्सचर संपूर्ण धान्य फायबरच्या फायद्यासह मिळवा.

3 - काहीही खराब करणे

चिकन एक निरोगी कोशिंबीर घटक आहे. कोळंबी हा एक निरोगी सॅलड घटक आहे. मासे एक निरोगी कोशिंबीर घटक आहे. पण आपण तेलात तेलात तळणे तेव्हा ते आता निरोगी नाहीत. तळलेले पदार्थ चरबी आणि कॅलरीजने भरलेले आहेत-ते निरोगी असलेल्या तेले मध्ये तळलेले असतात तेव्हा देखील.

आपल्या सॅलडमध्ये तळलेले पदार्थ टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपण मेनू वाचता तेव्हा स्मार्ट मिळवणे. "खोड," "वाटेत", "ब्रेड," "कुरकुरीत" किंवा "क्रस्टेड" असे पदार्थ जवळजवळ तळलेले असतात. आपण निश्चित नसाल तर, आपल्या सर्व्हरला विचारा. त्याऐवजी एक ग्रील्ड आयटम बदलण्याची विचारा.

4 - मसाल्याचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

आपण जर आपले सॅलड वाडगा निरोगी, पौष्टिक घटकांसोबत भरले तर आपण ते मच्छिमद्ध ड्रेसिंगने सहजपणे नाश करू शकता. या लोकप्रिय फ्लेवर्सची कॅलरी संख्या तपासा.

• ब्लू चीज : 146 कॅलरीज, 15 ग्रॅम चरबी
• कुरण मध्ये ड्रेसिंग : 126 कॅलरीज, 14 ग्रॅम चरबी
• हजार आयलंड : 114 कॅलरीज्, 11 ग्रॅम चरबी
• ग्रीन देवी : 128 कॅलरीज, 13 ग्रॅम चरबी

आणि आपल्याला असे वाटते की चरबीमुक्त ड्रेसिंग अधिक चांगले आहे, पुन्हा विचार करा! अनेक ब्रांड काढून टाकण्यात आलेल्या चरबीची भरपाई करण्यासाठी साखर वापरतात. आणि कॅलरी संख्या नेहमीच कमी नसते काही 2 चमचे 60-80 कॅलरीज जितकी उच्च असते.

आपण ड्रेसिंगची आवड असल्यास, एका निरोगी, होममेड व्हिनेगरेटची एकेरी सेवेला चिकटवा. किंवा घरी आपल्या स्वत: च्या creamy ड्रेसिंग करा . किंवा अजून अजून, आपल्या सॅलड वाडगाला चविष्ट पदार्थांसह भरा आणि ड्रेसिंग पूर्णपणे वगळा.

5 - प्रक्रियाकृत डेली मांस

आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये प्रथिने जोडणे ही एक चांगली कल्पना आहे, परंतु त्यावर प्रक्रिया केलेले डेली मांस सर्वोत्तम पर्याय नाहीत. उदाहरणार्थ, सलामी हा एक लोकप्रिय मांस आहे जो बर्याच रेस्टॉरंट सॅलड्समध्ये जोडला जातो. आपल्या कमरपट्टामध्ये शमीची एक पातळ काप 43 कॅलरी आणि चरबी 3 ग्राम वाढवते. हे आकडे फार उच्च दिसत नसले तरी, जेवण-आकाराचे सॅलड सहजपणे 4 ते 5 कापांची सॅमी शीट वर मिळू शकते.

आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर deli- मांस आवडत असेल तर, चिकन चिकटविणे, टर्की किंवा अगदी हे ham पण हे लक्षात ठेवा की जवळजवळ सर्वच डेली मेट्स मीठमध्ये तुलनेने उच्च आहेत, त्यामुळे त्यांच्या आहारातील काटे काढून टाकण्याचा प्रयत्न करणार्या आहारकर्ते कदाचित ग्रील्ड मेट्सला चिकटून राहू इच्छित असतील.

6 - वॅंटन्स

अनेक रेस्टॉरंट्स आशियाई शैलीतील सॅलड्स देतात ज्यात निरोगी भाज्या आणि जनावराचे मांस भरपूर असतात. पण इतर कुटलेल्या कवचसारख्या तळलेले पदार्थ असलेल्या भाज्या वड्यांना भरून टाका. ते आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये wonton पट्ट्यामध्ये सामील किंवा veonton wrappers मध्ये veggies ओघ आणि त्यांना तळणे समाविष्ट करू शकता एकतर मार्ग, आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) च्या चरबी आणि कॅलरी संख्या वाढते आणि आपले जेवण आता आहार अनुकूल नाहीत

तर आपण आशियाई भाज्या व फळे इ. नाही. पण आपल्या सर्व्हरला विचारा की कवच ​​द्यावा. आपण स्वत: 100-200 कॅलरीज आणि 7 ते 13 ग्रॅम चरबी वाचवू शकाल.

7 - टॅको बाउल

निरोगी आहे असे टाको सॅलड शोधणे कठीण आहे. पण टॅको सलाड स्वस्थ बनविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तळलेले टेको कटोरे वगळणे हे फक्त गोंधळात टाकणारे आणि अनावश्यक आहे, परंतु 8-इंच तळलेले टेको शेल आपल्या जेव्यात 220 कॅलरीज आणि 11 ग्रॅम चरबी भरवतो.

आपण घरी स्वस्थ टॅको सॅलड तयार करू इच्छित असल्यास, एक नियमित वाडगा वापरा आणि त्याला स्वस्थ टॅको मांस वापरून भरा. मसाल्याच्या कोंबडीचा छाती किंवा पातळ जमिनीवर टर्कीचा वापर करा पनीरच्या फक्त एक पौंड आणि आंब्याचा तुकडा 1 ते चम्मच च्या तुकड्यावर लावा. मसालेदार मिरपूड, ताजे टोमॅटो, कॉर्न आणि क्रॅक्झ्टी हिरव्या भाज्या आहार-अनुकूल टेक्क्स-मेक्स ह्यासह आपल्या सॅलडचे स्वाद घालवा.

8 - मध ग्लेझेड फुड्स

एक निरोगी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) घटक घेणे आणि तो धोकादायक करण्यासाठी एक चांगला मार्ग कोणता आहे? मध मध घालतो आपण कदाचित काही-सलाड मेन्यूवर मध-काचेचे कोंबडी किंवा मध-चकाकणारे हे ham पाहू शकता परंतु अधिक वेळा आपण मध-क्रस्टेड काजू पाहू शकता.

आपण आपला साखरेचा सेवन नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास आणि आपल्या सॅलडमध्ये कॅलरीजची संख्या मर्यादित करण्यापासून हे टाळण्यासाठी चांगले पदार्थ आहेत. आपण सहसा मध-कुरलेला अक्रोडाचे तुकडे किंवा मध-लेपित बदाम दक्षिणात्य-शैलीच्या सॅलडमध्ये जोडले जातात. ते आपल्या जेवणात चव घालतात, परंतु ते अनावश्यक कॅलरी देखील जोडू शकतात.

आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर काजू आवडत असेल तर, बदाम किंवा अक्रोडाचे तुकडे एक लहान सेमिनस जोडणे. आपण अद्याप सर्व चव आणि नट प्रदान करणारे निरोगी फायदे प्राप्त कराल, परंतु सर्व अतिरिक्त कॅलरीज आणि साखर न करता

9 - चिज

चीज आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण एक लोकप्रिय चीज विविधता, एक पाळक म्हणून, प्रथिने आणि कॅल्शियम पुरवते. पण ते संतृप्त चरबीचा देखील स्रोत आहे. म्हणून जर आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये चीज जोडा, आपण जमा की रक्कम काळजी घ्या करणे आवश्यक आहे. आपल्यातील बहुतांश भागांचा आकार मोजण्यासाठी किंवा मोजणीत फारच चांगले नसल्यामुळे कधीकधी पनीर वगळणे चांगले असते.

आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये चीज जोडल्यास, काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा. प्रथम, हे वास्तविक चीज आहे याची खात्री करा. आपल्या किराणा दुकानांत उपलब्ध असलेल्या अनेक चीज "पदार्थ" उपलब्ध आहेत जे पोषणमूल्यांना कोणतेही पोषण देत नसले तरीही (एक स्फीस स्वाद) (आणि सर्व चरबी) प्रदान करते. सेकंद, आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जोडा करण्यापूर्वी चीज मोजण्यासाठी. चीजची एक सेवा केवळ एक पौंड आहे. आपल्याला आवश्यकपेक्षा अधिक जोडत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी एक डिजिटल स्केल वापरा.

10 - गोमांस

गोमांस स्वस्थ वजन कमी झालेल्या आहाराचा भाग असू शकतो, तरीही अनेक सॅलड्समध्ये जोडलेला गोमांस खूपच झपाट नसतो. आपण फास्ट-फूड रेस्टॉरंटमध्ये ऑर्डर करता Taco Salad, उदाहरणार्थ, संतृप्त चरबी आणि कॅलरीजमध्ये खूप जास्त बीफेड असू शकते.

आपण आपले स्वत: चे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार करत असल्यास आणि गोमांस जोडू इच्छित असल्यास, लिन, ग्रील्ड स्टेक जोडण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये ग्राउंड गोमांस च्या भावपूर्ण चव आवडत असेल तर आपण देखील चरबी ग्राउंड बायसन किंवा दुबळा ग्राउंड टर्की वापरून प्रयत्न करू शकता.