पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 260
चरबी - 16 जी
कार्ब्स - 20 ग्रा
प्रथिने - 12 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 5 मिनिट , कूक 5 मि
सर्व्हिंग 1
एव्हॅकॅडो टोस्ट नाश्ता किंवा स्नॅक्स म्हणून लोकप्रिय झाला आहे. आपण आत्ताच इक्वॅकोडो टोस्ट शोधू शकता आणि रेस्टॉरंट मेनूमध्ये ते मिळवू शकता, परंतु ते घरी जलद आणि सुलभ आहे.
स्क्वॅलेटेड अंडीसह प्रथिनेचे एक अतिरिक्त थ्रू जोडून क्लासिक रेसिपीची पायरी एका पायरीवर ठेवा. फायबर, प्रोटीन आणि निरोगी चरबी यांचे मिश्रण आपल्या दिवसांना सुरू करण्यासाठी भरपूर प्रमाणात पोषण भरत आहे, समाधानकारक आहे, आणि बरेच पोषण देतो.
अकोडास पोटॅशियम, फाइबर, हृदयरोगाचे मोनोऑनटॅच्युरेटेड चरबी आणि फोलेट यांचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत, तर अंडी प्रोटीन आणि स्कॉलीन , बी विटामिन आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या प्रोटीन आणि मायक्रोन्युट्रिएंटर्स प्रदान करतात. हिरव्या ओनियन्सचे एक शिंपक आणि ताजे तुटलेली मिरची ते सगळीकडे बंद करते.
साहित्य
- 1 शिडकावा संपूर्ण धान्य आंबटपणा ब्रेड
- दिड लहान avocado
- 1 मोठा अंडे
- 1 चमचे दूध
- ऑलिव्ह ऑईल स्प्रे
- 1 चमचे हिरव्या ओनियन्स, चिरलेला
- ताजे काळे मिरी
तयारी
- टोस्टर मध्ये शेक घेणे sourdough पाव किंवा मध्यम गॅस चेंडू एक लहान दांडी
एक फाटा सह स्मॅश एवोकॅडो. टोस्ट चेंडू पसरवा
झटकून टाकणे एकत्र अंडे आणि दूध एका छोट्या नॉन स्टिक स्किलेटमध्ये तेल तापवून त्यात कमी गॅसवर तेल गरम करावे. पॅनमध्ये अंडी घाला आणि शिजवा, एक सेट सह होईपर्यंत ढवळत राहा.
हिरव्या कांदा आणि मिरचीसह अकोडा आणि शिंपडणेसह अंडी ठेवा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
जर आवश्यक असेल तर ग्लूटेन-फ्री ब्रेडचा वापर करा
आपण प्राधान्य दिल्यास scrambled ऐवजी तळलेले किंवा poached अंडी सह टॉप टोस्ट.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
सोपी नाश्ता साठी ताजे फळे एक सेवा देणारा सह जेवण बाहेर गोल Sliced स्ट्रॉबेरी, berries, किंवा सफरचंद एक उत्तम पर्याय करा