पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 78
चरबी - 3 जी
कार्बन - 10 ग्रा
प्रथिने - 4 ग्रा
एकूण वेळ 30 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कूक 25 मि
सर्व्हिंग्स 6 (1/4 कप प्रत्येक)
आपण केवळ 30 मिनिटांनंतर केवळ एक नाश्ता गमावून भूक लागतो काय? आपल्या स्नॅकच्या रूटीनमध्ये प्रथिने आणि फायबर जोडणे आपल्याला पूर्ण आणि अधिक उत्साही राहण्यास मदत करेल. पोटॅटो चीप आणि प्रेट्झेल सारख्या अनेक सुगंधी स्नॅक्स ह्या पोषक घटकांची कमतरता असते आणि ते सोडियममध्ये बरेचदा उच्च असतात. खोडलेले भाजलेले चणे आपण सर्व भूकुळ लालसा आणि मिठाशिवाय भरपूर पोषण देऊन त्यांना मदत करण्यासाठी एक मजेदार पर्याय आहेत. या कुरकुरीत भाजलेल्या चणाला मसालेदार, चवीचे भाताबरोबर मसाला आणि शेंगदाण्यासाठी वापरलेले चवदार पदार्थ.
साहित्य
- 1 करू शकता (15 ओ unces) नाही जोडले मीठ चणा , निचरा आणि rinsed
- 2 चमचे शेंगदाणा तेल
- 3 चमचे ताज्या हंगामात
तयारी
- 400 एफ पर्यंत ओव्हन ओवन चर्मपत्राने बेकिंग शीट लाईन करा.
कागदी towels तसेच आपण हे करू शकता सुक्या चणा. कढईत कढई घाला आणि शेंगदाण्यासाठी वापरलेला तेल घाला एकाच स्तरामध्ये बेकिंग शीटवर समान रीतीने पसरवा.
कुरकुरीत होईपर्यंत 20 ते 25 मिनिटे भाजून घ्या. ओव्हन मधून काढा आणि परत एका वाडग्यात ठेवा.
समान रीतीने ओतले पर्यंत पनवेल सह harness थंड होण्यासाठी एका बेकिंग शीटवर परत पसरवा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण शेंगदाण्याची तेल नसेल तर, ऑलिव्ह, avocado, किंवा canola तेल वापरा.
आपण या चणाचा इतर कोणत्याही हंगामाबरोबर मसाला घालू शकता परंतु ते कोणत्याही प्रकारचे मिठ न घालवता त्यांचा रक्तदाब अनुकूल ठेवू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
सुक्या कोंबड्या आणि कर्कवजन्य मदत करण्यासाठी आपण हे करू शकता.
ते एका वेळेच्या आणि रविवारच्या पूर्व भागांत बनवले जाऊ शकतात ज्यामुळे तुम्हाला आठवड्यातून जेवणासाठी निरोगी नाकाराचा लाभ मिळतो. आपण हे चॉका सॅलेड्स आणि सूप्समध्ये क्रॉउटन्ससाठी पर्याय म्हणून जोडू शकता.