माझ्या किशोरवयीन वर्षांपासून मी खूप लांब आहे, परंतु मी जेव्हा आरशात बघितले त्या गोष्टी मी अजूनही लक्षात ठेवतो: "मी फारच चरबी आहे," "मी खूप उंच आहे" आणि "माझा बटला म्हणून मोठा? " मी माझ्या दोषांची सूची घालवली आणि जर मी चुकलो तर माझी मोठी बहीण मला मदत करण्यासाठी पुरेशी मदत करेल.
मला जे काही विशेषतः आठवत आहे ते माझ्या किशोरवयीन ग्राहकांशी बोलू इच्छित आहे आणि या साइटवरील इतर किशोरवयीन मुलांच्या काही टिप्पण्या वाचण्यापासून मी शाळेत असताना बरेच काही बदललेले नाही.
काय देखील बदलले नाही कल्पना आहे वजन आणि देखावा स्वीकारण्यात भूमिका प्ले. जर तुमच्याकडे 'आदर्श' शरीर नसेल तर तुम्ही काय कराल? आपण जादा वजन, कमी वजनाची असल्यास किंवा थोडे अधिक चरबी मुक्त करू इच्छित असल्यास आपण काय करावे? आपल्या शरीरात बदलणे शक्य आहे का?
तुमच्या वजनावर परिणाम घडवितात
आपण आपला शरीर बदलू शकता, परंतु बर्याच गोष्टींवर किती अवलंबून आहे - आपण काही नियंत्रित करू शकता आणि काही आपण करू शकत नाही:
- यौवन जरी आपल्याला हे लक्षात आले नसले तरी, आपल्या वयावर आणि शरीराचे आकार या विषयावर यौवनचा मोठा प्रभाव पडतो. मुली आणि मुले दोन्ही वयाची दरम्यान वजन तसेच उंची प्राप्त करण्याची अपेक्षा करू शकता. या काळात सोडण्यात येणार्या संप्रेरकेमुळे मुले नेहमी शरीरातील चरबी वाढवण्यास स्नायू व मुली मिळविण्याचे कारण देतात. हे बदल सामान्य आहेत परंतु आपल्याला असे वाटते की आपण जास्त वजन घेत आहात, जरी आपण नसलात तरी
माझ्या उंचीसाठी योग्य वजन काय आहे? - जीन्स एक प्रश्न मी खूप ऐकला आहे, "मी माझ्या मित्रांसारखे का दिसत नाही?" एक कारण आपले जीन्स आहे आपण आपल्या पालकांकडून बर्याच गोष्टींचा वारसा मिळवितात जसे की आपण आपल्या शरीरावर जास्तीचे चरबी, आपण किती उंच आणि आपल्या शरीराचे आकार (जसे की नाशपाती-आकार किंवा सफरचंद-आकार असलेले) साठवा. खरं तर, आपल्या पालकांना जादा वजन असल्यास, आपण तसेच वजन जास्त व्हाल जो धोका वाढतो.
- आपण जे खात आहोय तर यौवन आणि आनुवांशिक गोष्टी अशा गोष्टी ज्या आपण नियंत्रित करू शकत नाही, आपण जे खातो ते आणखी एक कथा आहे नियमितपणे फ्रेंच फ्राई, फास्ट फूड, सोडा, चिप्स आणि मिठाई खाणे आणि प्लेग सारख्या फळे आणि भाज्या टाळत जास्त पोषण न करता अतिरिक्त कॅलरीज जोडू शकतात.
बालपण लठ्ठपणा मूलभूत - व्यायाम एक कारण वजन किशोरांसाठी प्रौढ सर्वांसाठी अशी समस्या असू शकते आम्ही करत आहात सुमारे बसलेला आहे निष्क्रियता आपल्या कमानीवरील आणि आपल्या आरोग्यावर एक मोठा प्रभाव आहे खरं तर, टीव्ही पाहणे ही सर्वात सामान्य क्रिया आहे ज्यामुळे वजन वाढणे शक्य होते (जर आपण योग्य व्यायाम करीत नाही किंवा खात नाही) आणि जसजसे ते वयस्कर होतात तेंव्हा कुमारवयीन मुले जास्त करतात.
लठ्ठपणाचे अंदाज
आपण वजन गमावू करणे आवश्यक आहे का?
हे ना ना brainer सारखे वाटू शकते, परंतु प्रत्येकाने वजन कमी करण्याची आवश्यकता नाही. बर्याचदा, कुमारवयीन मुले त्या 'आदर्श' शरीरासाठी अस्वस्थ पातळीत आपले वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रीत करतात - योय-यो आहार घेण्यास किंवा खाण्याच्या विकृतीस कारणीभूत होऊ शकणारे काहीतरी.
आपल्या शरीरास काय दिसले पाहिजे याचे विपरित दृश्य असणे सोपे आहे, खासकरून जर आपले मॉडेल, तसेच, मॉडेल, सेलिब्रिटि किंवा इतर लोक ज्यांना ते काय करतात त्यापेक्षा ते कसे दिसते त्याबद्दल अधिक ओळखले जातात. म्हणून हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की स्वस्थ वजन श्रेणी काय आहे आणि आणखी महत्वाचे म्हणजे, तुमचे मोजमाप नेहमी संपूर्ण कथेला सांगत नाही. ते सर्व वजन करते - आपली हाडे, चरबी, स्नायू, आंतरिक अवयव, आपण जे काही खाल्ले किंवा आधी पीले ... सर्वकाही आपण काय मिळविले किंवा हरविले आहे हे अचूकपणे सांगत नाही, म्हणून स्केल वापरणे म्हणजे केवळ ट्रॅकिंगची प्रगती करण्याची एकमेव पद्धत ही सर्वोत्तम कल्पना नाही.
आपण आहार किंवा वजन घटित कार्यक्रमावर जाण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, आपण खरोखर जादा वजन असल्यास किंवा आपण विकृत शरीर प्रतिमा असल्यास हे जाणून घेण्यासाठी काही वेळ लागू करा. स्वस्थ वजन खरोखर काय आहे हे शोधण्यासाठी खालील स्रोतांचा वापर करा:
- पौगंड क्विझ - मी फॅट आहे का?
- बीएमआय कॅलक्युलेटर
- बॉडी इमेज आणि सेल्फ एस्टिमन
आपल्या पालकांविषयी आणि आपल्या डॉक्टरांशी आपल्याजवळ असलेल्या कोणत्याही वजन विषयांबद्दल बोलावे आणि वजन कमी होण्याबाबत आपल्याला काही काळजी करावी लागते याबद्दल.
मी किशोरवयीन (आणि प्रत्येकाकडून, खरंच) विशिष्ट प्रश्नांवर चरबी गमावण्याची कशी आहे हे सर्वात जास्त वारंवार प्रश्न. आम्ही सर्व काही ठिकाणी अतिरीक्त चरबी साठवतो आणि नेहमी ती उपयुक्त ठिकाण्यांपेक्षा कमी वाटतात, जसे:
- नितंब
- बट्ट
- मांड्या
- बेली
- कंबर
- पाठीचा वरचा भाग
- छाती
तर, या भागातील चरबी गमावून बसणे शक्य आहे आणि जर असेल तर, जे उत्तम व्यायाम करतात? सत्य हे आहे की स्पॉट रिटक्शन हे काम करणार नाही. याचाच अर्थ असा की शेकडो crunches सपाट abs किंवा लेग लिफ्ट्स आणि स्क्वेट्स मिळवण्यासाठी पातळ मांडी मिळविण्यासाठी काम करणार नाही. जर ते काम करत नसेल तर मग काय?
चरबी कमी करण्यासाठी, आपल्याला खाण्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न कराव्या लागतात आणि नंतर आपल्या शरीरास आणि आपल्या अनुवांशिकींना ते द्यावे हे ठरवण्यासाठी, जेथे चरबी येते
हे करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आहार आणि व्यायाम होय.
व्यायाम
आपल्या कॅलरीज नियंत्रित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे दिवसभर संरचित व्यायाम आणि सामान्य क्रियाकलाप दोन्ही जोडून अधिक हालचाल करणे. अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन (एसीएसएम) ने दिशानिर्देश दिलेल्या नियमांनुसार दररोज किमान एक तास शारीरिक हालचाल आणि बर्याच मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी दररोज कित्येक तासांचा सल्ला दिला जातो. उपक्रमांमध्ये यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- दुचाकी चालवणे
- स्केटबोर्डिंग किंवा इनलाइन स्केटिंग
- जलतरण
- नृत्य
- चालत किंवा चालत
- क्रीडा
- शूटिंग हुप्स
आपण कोणत्याही कॅलरीजचे जाळे कोणत्याही वेळी टीव्ही किंवा संगणकावरून काढू शकता आणि आपल्या शरीराला हलवू शकता जे वजन कमी होण्यास मदत करेल. की असे आहे:
- आपल्याला आवडलेली गोष्टी निवडा . आपण संघ क्रीडा किंवा बाह्य क्रियाकलापांमध्ये नसाल तर डान्स डान्स रेव्होल्यूशन सारख्या व्यायाम व्हिडिओ किंवा फिटनेस व्हिडिओ गेमचा प्रयत्न करा.
- त्याला एक नियमित सवय बनवा . व्यायाम करण्यासाठी दररोज वेळ बाजूला काढण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे हे आपल्या नियमानुसार एक नैसर्गिक भाग बनते.
- अधिक हलविण्यासाठी मार्ग पहा . मॉलभोवती जादा ओळी घ्या, आपल्या मित्राच्या घरी जा, किंवा रेडिओ चालू करा आणि आपल्या शयनकक्षांभोवती नृत्य करा. अधिक हलविण्याचे मार्ग शोधणे बर्न कॅलरीज आणि स्वस्थ राहणे जोडेल.
- काही मदत मिळवा जर आपण व्यायाम करू इच्छिता पण कुठे प्रारंभ करायचा हे माहिती नाही, तर आपण व्यायामशाळेत सहभागी होऊ शकता, प्रशिक्षकांसोबत काम करू शकता किंवा दैनिक आधारावर त्यांच्याबरोबर व्यायाम करू शकता हे समजून घेण्यासाठी आपल्या पालकांशी बोला.
व्यायाम आणि शक्ती प्रशिक्षणाबद्दल पौष्टिक आणि व्यायामाबद्दल व्यायाम करण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
आपली कॅलरी पहा
अधिक सक्रिय राहण्याव्यतिरिक्त, आपण जे खातो ते पहात वजन कमी करण्याच्या आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. आपल्या कुटुंबाची आणि मित्रांची मदत घेण्यात तुम्हाला उपयुक्त वाटेल. जर आपल्या पालकांना अन्न खरेदी करण्याचा अधिकार आहे, तर आपल्याला स्वस्थ निवडी करण्याबद्दल किंवा किराणा सामान निवडून आणि स्वत: ला अन्न बनविण्याबद्दल आपल्याशी बोलावे लागेल. अनावश्यक कॅलरींना कापण्याचे इतर मार्ग म्हणजे:
- आपल्या पेय पाहणे बरेच sodas , juices आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स खरोखर जोडू शकतात त्यांना पाण्याने बदला आणि आपण भरपूर कॅलरीज जतन कराल.
- फळे आणि भाज्या भरणे बहुतेक फळे आणि भाज्या फायबर आणि पोषक तत्वांमध्ये जास्त असतात आणि कॅलरीमध्ये कमी असते. याचाच अर्थ असा की आपण जलद भरून कमी आणि कमी खाल. भूक नसल्याशिवाय कॅलरीज कापण्यासाठी जेवणासाठी किंवा जेवण करण्यापूर्वी फळ वापरून पहा.
- फास्ट फूड टाळणे कधीकधी बर्गर आणि आल्याबरोबर काहीच चुकीचे नसते, परंतु दररोज अशा प्रकारचे पदार्थ टाळणे टाळा. त्यांना फक्त एकदाच आणि नंतर प्रत्येक आहे की एक उपचार करा
- नाखूष स्नॅकिंग टाळणे आपण दुपारी भूकेला गेल्यास कॅन्डी, कूकीज आणि इतर मोहक मिठाई टाळुन आपले निरोगी अन्न निरोगी ठेवा. तसेच, इतर कारणांकडे लक्ष द्या, जे तुम्ही खाऊ शकता, कंटाळवाणे, थकल्यासारखे किंवा निळ्यासारखे वाटणे. भावनिक खाण्यामुळे फक्त गोष्टी वाईट होतो आणि आपल्या समस्या दूर होत नाहीत.
आपल्या चयापचय आणि तुमचे शरीर जे काही करू इच्छित आहे त्यानुसार आपल्या शरीरास चालना देणे हे दिवसभर नियमितपणे खाणे महत्त्वाचे आहे.
आपल्यापैकी बरेचजण मोठ्या चुका करतात ते वजन कमी करण्यासाठी शॉर्टकट किंवा जलद निराकरण शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. या प्रकारचे शॉर्टकट त्वरीत उलटा फिरू शकतात, आणि काही जण आपल्या आरोग्यासाठी घातक ठरू शकतात. सर्वात सामान्य काही समाविष्टीत आहे:
जेवण घेणे वगैरे आम्ही सगळे भोजन सोडून जाण्याची इच्छाशक्ती मिळवतो, विशेषत: जर आम्ही दिवसात खूप लवकर खातो. पण जेवण वगळता backfire शकता. आपण आपल्या पुढील जेवणात अधिक कॅलरीज खा शकता आणि, कारण आपण खूप भुकेले आहात, आपल्याला जंक फूड खाण्याची अधिक शक्यता आहे (जेव्हा आपण त्या भुकेला जाल तेव्हा एक सलाड फक्त नोकरी करणार नाही). शेरिएन जेगटविग, आमच्या पौष्टिकतेचे मार्गदर्शन, जे वगळण्याविषयीच्या लेखात म्हटले आहे, "... जर आपण नियमितपणे खूपच कॅलरीज खात असत तर तुमचे शरीरही कमी कॅलरी बर्न करेल."
धुव्वा आहार हे द्रव, कमी-कॅलरी किंवा इतर अतिरंजित आहारांचे पालन करण्यास प्रेरित होऊ शकते जेणेकरुन आपण वजन कमी करण्यासाठी संपूर्ण अन्न गटांना बाहेर फेकून द्या. पण, पुन्हा एकदा, या प्रकारचे आहार नेहमी निरोगी नाहीत आणि ते वजन कमी करण्याच्या आपल्या प्रयत्नांना चपळवून टाकू शकतात. जेव्हा आपण पुरेशा कॅलरीजचे सेवन करीत नाही, तेव्हा शरीरास स्वतःला इंधन देण्यासाठी आपल्या शरीरात चरबी ठेवते. तसेच, सुरुवातीला आपण गमावलेल्या वजनांपेक्षा जास्तीचे पाणी म्हणजे चरबी नाही. त्याव्यतिरिक्त आपल्या शरीरास निरोगी पध्दतीने, विशेषत: आपल्या किशोरवयीन वर्षांमध्ये वाढू नयेत अशा सर्व पोषक तत्त्वे मिळत नसतील.
आहार गोळ्या जलद वजन कमी करण्यासाठी आहार गोळ्या घेणे मोहक आहे, परंतु त्यापैकी बहुतेकांना नियमन केले जात नाही ज्याचा अर्थ आपण जे घेत आहात त्याची गुणवत्ता किंवा सुरक्षिततेची कोणतीही हमी नाही. यातील बर्याच गोळ्यामध्ये अवांछित दुष्परिणाम आहेत, आणि त्यांपैकी बरेच जण अगदी कार्य करत नाहीत. तिथे एकही गोळी नाही जी आपणास वजन कायमस्वरूपी, सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे गमावण्यास मदत करेल आणि आपण घेत असलेले काहीही विहित आणि / किंवा आपल्या डॉक्टरांद्वारे व्यवस्थापित केले जावे.
चरबी बर्न पूरक हे पूरक अनेकदा अधिक चरबी जाळण्यासाठी "नैसर्गिक" मार्ग म्हणून प्रचलित आहेत पण याचा अर्थ असा नाही की ते सुरक्षित आहेत. सत्य हे आहे की, अनेक आहार गोळ्यांप्रमाणे, त्यांचे नियमन होत नाही, कार्य करू शकत नाहीत, इतर औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि आपल्या आरोग्यासाठी देखील धोकादायक ठरू शकतात. काहीही न टाळा किंवा आपल्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेले नाही.
जास्त व्यायाम व्यायाम वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी एक निरोगी मार्ग असू शकतो, पण खूप शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही समस्या होऊ शकते काही लोक इतक्या वेदनार्थितपणे व्यायाम करतात की ते खाण्याचे एक प्रकार मानले जातात संतुलित व्यायाम कार्यक्रम याचा अर्थ प्रत्येक दिवसात काही क्रिया करणे आणि आपल्या लक्ष्यित हृदय दर झोनमध्ये विविध प्रकारचे वर्कआउट्स असणे आवश्यक आहे. उच्च तीव्रतेचे एक दिवस तास व्यायाम करणे हे सर्व व्यायाम न करण्यासारखेच वाईट असू शकते.
लक्षात ठेवा: तेथे कोणतेही शॉर्टकट नाहीत
आपण उन्हाळ्यात जलद वजन गमावू इच्छित असाल तरी, शाळेचा पहिला दिवस, किंवा त्या समुद्र किनारा सुट्टीतील, तेथे कोणतेही शॉर्टकट नाहीत निरोगी वजन घट एक हळूहळू प्रक्रिया आहे वजन कमी झाल्यास तात्पुरते एक त्वरित निराकरणे कदाचित आपोआप मदत करेल, परंतु एकदा आपण सामान्य रूटीनमध्ये परत गेल्यानंतर ते परत येईल.
वजन कमी होईल का?
निरोगी व कायमस्वरूपी वजन कमी होणे ही एक हळूहळू आणि अप्रत्याशित प्रक्रिया आहे, म्हणून हे सांगणे अशक्य आहे की एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी होईल किंवा तो किती लवकर गमावेल तळ ओळ आहे की आपण सर्व भिन्न आहोत आणि आम्ही सर्व वेगळ्या वेगाने वजन कमी करतो:
- वय
- लिंग
- वजन
- जीन्स
- आहार
- क्रियाकलाप पातळी
- जीवनशैली
आणि लक्षात ठेवा, जर आपण व्यायाम सुरू केला आणि योग्य आहार घेतला, तर स्केल आपल्या शरीरामध्ये केलेले बदल नेहमीच प्रतिबिंबित करणार नाही. स्नायू प्राप्त करणे आणि चरबी कमी करणे शक्य आहे, जे आपल्या कपड्यांना कसे फिटते हे दर्शविते तरीही ते स्केलवर दर्शविणार नाही. अधिक जाणून घ्या: वजन कमी कसे करावे
मी वजन किंवा स्नायू कसा मिळवाल?
बरेच लोक वजन गमावू इच्छित असताना, काही किशोरवयीन मुलांना वाटते की ते खूपच हलके असतात आणि ते वजन किंवा स्नायू प्राप्त करू इच्छित आहेत. प्रथम, प्रत्येकास वेगळ्या पद्धतीने विकसित होते आणि बरेच किशोरवयीन मुले ते शोधतात की, कालांतराने, त्यांनी भरणे आणि नैसर्गिकरित्या अधिक वजन वाढवणे सुरु केले आहे. खरं तर, अनेक तज्ज्ञांनी अशी शिफारस केली नाही की किशोरवयीन कॅलरीजचे वजन करून वजन वाढविण्याचा प्रयत्न करतात - ज्यामुळे अधिक शरीरातील चरबी वाढू शकते, जे निरोगी नसते.
काही युवकासाठी बल्क कसे उमगले आहे, हे आणखी एक ध्येय आहे जे प्रौढांपर्यंत पोहचणे अगदी अवघड आहे. बहुतेक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की प्रतिकारशक्तीचे प्रशिक्षण देणार्या मुलांना बल मिळू शकते, परंतु व्यायाम चाचणी आणि प्रिस्क्रिप्शनच्या ACSM च्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार स्नायू बल्क नाही. दुसऱ्या शब्दांत, अनेक मुले आणि युवकासाठी स्नायू वस्तुमान बरेच प्राप्त करणे अवघड जाईल याचा अर्थ असा नाही की ताकद प्रशिक्षण एक वाईट कल्पना आहे - पर्यवेक्षित परिस्थितीत (प्रशिक्षक किंवा तज्ञासह), मुलांना योग्य प्रकारचा नियमित सह योग्य आणि फिट मिळू शकतो. परंतु त्या वयात (किंवा कोणत्याही वयोगटातील) स्नायूंच्या वस्तुमान मध्ये मोठे बदल करणे हे सर्वात जास्त प्राप्त होणार नाही.
मला सहा-पॅक एब्स कसे मिळतील?
दुर्दैवाने, सपाट abs मिळणे प्रत्येकजण मिळवू शकत नाही काहीतरी आहे. फ्लॅट किंवा वॉशबोर्ड एबीएस मिळविणे हे पालेभाज्यापासून आणि चरबी भोवती साठवले जाणारे पदार्थ ठेवून आपल्या पक्षात काम करणारे जीन्स असण्यापासून येते. आपल्यापैकी बरेच अॅबच्या आसपास जास्तीचे चरबी साठवून ठेवतात, आणि त्यातील काही जण निरोगी आहारासह आणि व्यायामासह गमावू शकतात. पण, तरीही, आम्हाला अनेक सहा पॅक abs प्राप्त करण्यासाठी अस्वास्थ्यकर पातळीवर आपल्या शरीरात चरबी ड्रॉप लागेल
आपले ध्येय जे काही आहे ते आपल्या शरीरात बदल घडवून आणू शकतात. आम्ही आमची जीन आणि जीवनशैलीची सर्व उत्पादने आहोत आम्ही कसे जगतो ते बदलू शकतो, परंतु आपण आपल्या शरीराचे मूलभूत मेकअप बदलू शकत नाही. आपण काय करू शकता आणि आपल्या शरीराला त्यास प्रतिसाद देण्यावर लक्ष केंद्रित करून, आपण भविष्यात आपल्याबरोबर चालत असलेल्या निरोगी सवयी तयार करू शकता.
अधिक व्यायाम आणि वजन कमी करण्याविषयीचे प्रश्न
> स्त्रोत:
> अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन. (2006). व्यायाम चाचणी आणि प्रिस्क्रिप्शनसाठी ACSM चे मार्गदर्शक तत्त्वे बाल्टीमोर, एमडी: लिपिकॉंट विल्यम्स व विल्किन्स.