होकायंत्र पॉझ किंवा परिव्राय सूर्य यंत्रास

जेव्हा आम्ही "कौशल्य" (लवचिकता, ताकद, शिल्लक इ.) च्या संयोगाची आवश्यकता असते तेव्हा सामान्यपणे योगास उन्नत करतो म्हणून त्यास प्रगत म्हणून परिभाषित करतो कारण सामान्यतः त्या गोष्टी तयार करण्यासाठी आणि त्यांना एकत्रित करण्यासाठी वेळ आणि अनुभव लागतो. होकास पॉझने योग्यतेने, ठोसाच्या पूर्ण अभिव्यक्तीसाठी आवश्यक असलेल्या हॅमस्ट्रिंग आणि खांद्यांची अत्यंत कल्पकता यांच्यामुळे पात्र ठरते.

आपण अद्याप तेथे नसल्यास, काळजी करू नका. आपण आपल्या बुटच्या पाठीमागे आपल्या वजनाची भांडी टाळण्यासाठी जोपर्यंत काळजी घेतो त्यापर्यंखेपर्यंत आपण या दुखापतीचा वापर करू शकता, ज्यामुळे मणक्याचे पुढे जाणे होईल. या डोम अनुकूलन करण्यासाठी अधिक मार्गांसाठी खालील नवशिक्या टिपा पहा.

पोझचा प्रकार : बसलेला

फायदे : प्रखर हाताने लाकडा साज्या खिंचाव आणि खांदा सलामीवीर.

सूचना

1. एक आरामदायक धागा क्रॉस पायांची स्थितीत सुरू.

2. आपल्या छातीमध्ये हिसकावून आपल्या उजवा गुडघे वाकवा.

3. आपण डावा पाय घोर सोडून किंवा आपल्या समोर सरळ सोडू शकता.

4. आपले डावा हात आपल्या उजव्या पायाचा लिफ्ट आपल्या उजव्या कूल्हेच्या बाहेरच्या मजल्यावरील उजवा बोटर्स लावून आपल्या उजवा गुडघा खाली आपल्या उजवा हात थ्रेड करा

5. शक्य तितके उजवा हात वर आपल्या उजव्या गुडघा उंच म्हणून स्थितीत डाव्या हाताचा वापर करा आपण जितके जास्त जाऊ शकता, तितके सोपे होऊ शकते. तद्वतच, उजव्या गुडघा योग्य खांदा वर येतो

6. आपल्या डाव्या हाताला आपल्या उजव्या पायाच्या बाहेरच्या काठावर आणा.

7. डाव्या हाताने आपल्या डोक्याच्या मागच्या मागे एकाच वेळी आणताच आपले उजवे पाय सरळ करणे सुरू करा.

8. आपल्या डाव्या हाताने दिशेने पहा.

9. सरळ सरळ ठेवा.

10. रिलीज आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.

सुरुवातीच्या टिप्स

1. आपल्या सिट हाडाच्या शीर्षावर संपूर्ण वेळ टिकवून ठेवण्यासाठी सावध रहा आणि मूत्रपिंडात ढासळत जाऊ देऊ नका.

उचललेली पाय सरळ करण्यापेक्षा हे अधिक महत्वाचे आहे.

2. आपल्या लेग झुकणारा ठेवणे दंड आहे

3. पोहोच अन्यथा नाही तर आपण आपल्या हाती आपल्या हाताने जोडण्यासाठी आपल्या पायाभोवती एक कातडयाचा (किंवा कापडाचा) पट्टा वापरू शकता.

4. चरण 5 किंवा 6 पर्यंत कार्य करा आणि तेथे थांबा

5. हत्तीचा ट्रंक पॉझ ( एक आसाचा भुभूसन) ही चांगली तयारीची आसवणी स्थिती आहे.