आपण शिफारस करतो का DIY आहार underfed आहेत आणि अतिरिक्त-पूरक
बर्याच फिटनेस उत्साही लोकांनी त्यांच्या डोळ्यांच्या योजनांसह आपले ध्येय पुढील स्तरावर घेतले आहे. त्यांच्या शरीरात सुंदर, परिभाषित आणि स्टेजसाठी योग्य आहेत. काय त्यांच्या शारीरिक कार्यकाळात आत लपलेला आहे अदृश्य राहिले आहे.
स्वत: ची बनवलेल्या आहार योजनांनी पोषक तत्वांच्या कमतरतेसह आणि संभाव्य दीर्घकालीन आरोग्य समस्या असलेल्या एक अस्वास्थ्यकर पेशी निर्माण केला आहे. द जर्नल ऑफ इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्टस पोषणने एक केस स्टोरी प्रकाशित केली आहे ज्याने आपल्या स्वतःचे आहार (स्वतः करावे) आहार आणि आहार पूरक आहार हे ऍथलीट्समध्ये दररोज सेवन पातळीच्या शिफारशींपेक्षा जास्त प्रमाणित केले आहे. "या आहारातील सवयी अनेकदा मॅक्रो आणि / किंवा मायक्रॉण्ट्रुट्रिएन्ट्सच्या अतिसंवेदनशीलतेस कारणीभूत होतात, ज्यामुळे एथलीट संभाव्य आरोग्य जोखीमांना तोंड देत असतो."
संभाव्य आरोग्य जोखीम
बरेच लोक ऑनलाइन बॉडीबिल्डिंग साइट्स, मॅगझिन किंवा कसरत बॉडीज पासून आहार पद्धतींचे पालन करतात. आरोग्यासाठी संभाव्य दुष्परिणामांचा विचार न करता ते कार्यक्रम सुरू करतात.
आरोग्य, फिटनेस आणि पौष्टिकतेच्या बाबतीत हे कधीही एक-आकारात-सर्व कार्यक्रम नसतात. दुर्दैवाने, लोकसंख्येतील लोक कोणीतरी काय काम करेल याची कॉपी करेल आणि बर्याचदा "अधिक चांगले" तत्त्व लागू होईल.
अधिक प्रथिने आणि पूरक हे स्वतः पोषण योजनेचे सर्वात मोठे गुन्हेगार आहेत असे वाटते. उत्तम-परिभाषित स्नायू पाळण्याची इच्छा सर्वोत्तम पोषण पद्धतींसाठी कोणत्याही वैयक्तिक संशोधनास ओलांडते
"स्वयंघोषित आहारांचे धोके: एक हौशी शरीरसौष्ठव च्या बाबतीत" अभ्यास हा अतिशय महत्वाचा आणि वादग्रस्त विषय वर प्रकाश sheds अभ्यासाचा हेतू वेळोवेळी या वारंवार वागणुकीच्या आरोग्याची धोक्याची चौकशी केली गेली आणि विशेषत: चुकीच्या जठरायींचा प्रभाव पडतो.
ब्रिटीश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन केस स्टडीतर्फे अहवाल देण्यात आले की पूरक क्रीडाप्रकाराचे कारण "स्नायूंपासून मिळणारे लाभ आणि मायक्रोन्युट्रिएंट आवश्यकतेचे आच्छादन." खेळाडूंना विश्वास होता की उच्च-कामगिरी प्रशिक्षणामुळे त्यांना अधिक पोषक तत्त्वे आवश्यक आहेत.
केस स्टडीनुसार, ऍथलीटांनी आपले स्वत: चे पूरक डोस वाचण्याचे निर्देशपत्र (जेथे उपलब्ध) वाचले आणि अॅथलीटने प्रवेशाची वारंवारिता कळवली. 3,887 एलिट ऍथलीटांमधुन 1 ते 78 पूरक खेळाडू प्रत्येक ऍथलीट घेण्यात आले. या रकमेमध्ये मोठ्या प्रमाणात दैनंदिन भत्ता (आरडीए) आणि सेवन सहन करण्यायोग्य उच्च पातळी (उल) ओलांडली आहे.
संशोधनात 10 भिन्न पूरक वापरून एक तरुण पुरुष एलिट पोहणार्याचा समावेश आहे. अभ्यासानुसार, पूरक आहार अधिक मिळते यामुळे चिंतेचे कारण होते. खेळाडूंनी गडाला खाण्या-पिण्याची खाण्याची आणि पूरक आहार घेण्याकडे लक्ष देत नाही कारण संभाव्य आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
फोर्टफाईड दोन्ही खाद्यपदार्थ आणि पूरक आहार घेत असलेल्या उच्च डोसमध्ये जीवनसत्वे आणि खनिजांचा एकूण उपभोग वाढतो. हे संयोजन व्यक्तीसाठी शिफारस केलेले दैनिक भत्ता (आरडीए) पेक्षा जास्त सोपे असू शकते आणि विषारी पातळी पोहोचू शकते.
"विषारी प्रभावांमध्ये अल्पकालीन परत करता येण्यासारख्या जठरांतिक तक्रारी आणि दीर्घकालीन परिणाम जसे की कर्करोगाच्या वाढीचा समावेश असू शकतो."
मला अधिक सांगा
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने प्रकाशित केलेल्या संशोधनातून असे आढळून आले आहे की क्रीडापटू आहार हे सहसा संतुलित नाहीत आणि "खेळाच्या कामगिरीवर नकारात्मक परिणाम होण्याची" क्षमता असते. संशोधनाने आवश्यक मॅक्रो आणि सूक्ष्म-पोषक पदार्थांचे निर्मूलन करून स्व-तयार केलेल्या आहारांमुळे महत्वपूर्ण पोषक तत्वांचे महत्त्व कमी होते.
ऍथलॅटिक कार्यास टिकवण्यासाठी उच्च उर्जा प्रयासांना पोषक तत्वांचा पुरेशी संतुलित पुरवठा आवश्यक असतो. हृदय, मेंदू , आणि फुफ्फुसाचे सारखा चालू ठेवण्यासारख्या शारीरिक प्रक्रिया देखील संतुलित पोषक तत्त्वांवर अवलंबून असतात.
एक 33 वर्षीय हौशी शरीरसौष्ठव च्या एका प्रकरणात अभ्यास , तो थकवा आणि थकल्यासारखे त्याच्या नोकरी आणि ऍथलेटिक कामगिरी दखलंदाजी अहवाल. तसेच, त्याने खाल्ल्यानंतर दररोज पुनरुत्थान झालेल्या अतिसाराने गंभीर जठरोगविषयक त्रासाची तक्रार केली.
त्यांनी उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घेतले, फायबरमध्ये खराब, आणि दूध-साधित प्रथिनेयुक्त पेय आणि अनेक जीवनसत्वे आणि खनिज पदार्थांसह पूरक. केस स्टडीमध्ये संकेत आढळून आले की पुरळ अनपेक्षित आकुंचन आणि आत्मनिर्मित आहारामुळे त्याच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.
क्रीडा पोषाहार सल्ला
संशोधन अभ्यासांमधील सामाईक भाजकांनी सुचविले की ऍथलीट्सला योग्य पोषण दिल्याबद्दल सल्ला देण्यात येतो. क्रीडा अभ्यासांनुसार, खेळाडूंना मदत करण्यासाठी क्रीडा पोषण सल्ला देणे आवश्यक आहे. समुपदेशनातून मिळालेले शिक्षण आपल्या खाण्याच्या सवयी, आरोग्य आणि ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी खेळाडूंना सक्षम करेल.
खेळाडूंचे आपापसांत पूरक आहाराचे स्वस्थ पोषण आणि अवास्तव महत्त्वचे महत्त्व अधोरेखित होत आहे. तसेच, पुरवणीच्या प्रतिकूल दुष्परिणामांची जाणीव नसणे हे ऍथलीटस्मध्ये प्रचलित आहे. स्वयंरोजगार आहार आणि पुरवणी संभाव्य आरोग्य जोखीम बद्दल खेळाडूंचे कळविण्यासाठी पोषणतज्ञ आणि प्रशिक्षक शिफारस केली आहे हे मौल्यवान मार्गदर्शन संभाव्य गंभीर आणि जुनी आरोग्य समस्या रोखू शकते.
स्त्रोत
जर्नल फॉर द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, स्वयंघोषित आहारांचे धोके: एक हौशी शरीरसौष्ठव, लुसियो डेलाने गार्डिया एट अल., 4/1/15
ब्रिटीश जर्नल ऑफ पोषण, किती खूप आहे? उच्च-कामगिरी ऍथलीट, कार्लोहेन ए एट अल., 6/28/11 च्या पोषणाच्या पूरक गोष्टींचा एक केस अहवाल.
अमेरिकेच्या नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ, अॅनस्टेमेशन ऑफ एनर्जी आणि पौष्टिक आहारातील एरोबिक स्पोर्ट्सचा अभ्यास करणारे पुरुष, वाईननिएक ए एट अल., 2013