35 मिनिट बोअरियम्स बस्टर स्पीड आणि इनलाइन वर्कआउट
या कसरतमध्ये 35 मिनिटे कंटाळवाणेपणा हृदयाचा मजा करण्यासाठी ट्रेडमिल (किंवा आपल्या पसंतीच्या कोणत्याही कार्डिओ मशीनवर) काम करणे समाविष्ट आहे. दोन महत्त्वाच्या गोष्टी करताना आपण आपला वेग आणि मंदपणा बदलून भरपूर व्यायाम कराल आणि जास्त महत्त्वाच्या गोष्टी बनवतील: अधिक कॅलरी बर्न करणे आणि थोड्या कालावधीत अधिक सहनशक्ती निर्माण करणे.
चालविण्याच्या गती आणि चालवल्या जाणार्या डाव्यांना फक्त वेगवान गती चालविण्याकरिता आणि वेगवान गतीने चालण्याकरिता
सुचविलेली श्रद्धेची कर्तव्ये आणि नक्कीच फिटनेस लेव्हल बसविण्यासाठी गति / इनक्लेज वाढवा कमी करणे. आपण किती कठोर काम करीत आहात हे निर्धारित करण्यासाठी खालील हे परिवलित कार्यक्षेत्र स्केल वापरा ओह, आणि आणखी एक गोष्ट ... जास्त व्यायामासाठी, दोनदा व्यायाम करा!
| वेळ | सूचना | समाप्तीची गती / आच्छादन | परिपुर्ण कार्यवाही |
|---|---|---|---|
| 10 मि | 3.0 - 5.0 मैल / 1% उतार-उबदारपणा | 3.0 - 5.0 एमएफ / 1% कमी | 4-5 |
| 5 मिनिटे | बेसलाइन - आपल्या सोई झोनच्या बाहेर फक्त एक मध्यम गति शोधा | 3.5 - 6.0 (चालणे किंवा जॉगिंग) / 1% कमी | 5-6 |
| 1 मिनिट | गती वाढवा आणि प्रत्येक 15 सेकंदांनी वाढीची उतार वाढवा | 3.9 - 6.4 मैल प्रति / 5% मंद | 7-8 |
| 1 मिनिट | वरील गती आणि शिल्लक राहतील | 3.9 - 6.4 मैल प्रति / 5% मंद | 8 |
| 1 मिनिट | कमी वेग आणि उतार 1 प्रत्येक 15 सेकंद वाढ | 3.5 - 6.0 / 1% कमी | 6-7 |
| 1 मिनिट | आधारभूत वेगाने वेगाने प्रत्येक 15 सेकंदात वाढ करा | 3.5 - 6.0 / 5% कमी | 7-8 |
| 1 मिनिट | वरील गती / शिखरावर राहणे | 3.5 - 6.0 / 5% कमी | 8 |
| 1 मिनिट | आधाररेखावर गती, प्रत्येक 15 सेकंदात कमी करा | 3.5 - 6.0 / 1% कमी | 7-8 |
| 5 मिनिटे | मूलभूत वर - या विभागासाठी आपल्या सोई झोनसाठी थोडी अधिक मिळवा | 3.8 - 6.3 + / 1% कमी | 6-7 |
| 1 मिनिट | वेगाने आणि दोन टक्क्यांनी कमी होण्यापासून प्रत्येक 20 सेकंदांमध्ये 1 इंचाची गति वाढवा | 4.1 - 6.6 / 2% मंदपणा | 7-8 |
| 1 मिनिट | वरील गती आणि शिल्लक राहतील | 4.1 - 6.6 / 2% मंदपणा | 8 |
| 1 मिनिट | प्रत्येक 20 सेकंदात गती कमी करा | 3.8 - 6.3 / 2% मंदपणा | 7-8 |
| 1 मिनिट | स्प्रिंट किंवा स्पीडवॉक जलद आपण हे करू शकता! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 मिनिटे | शांत हो | 3.0 - 4.0 मैल प्रति | 4 |
| पूर्ण वेळ | 35 मिनिटे |