सर्वाधिक धोकादायक वजन प्रशिक्षण व्यायाम

आपण सराव करता तेव्हा सुरक्षित रहा

कल्पना करणे अवघड नाही आहे की वजन उंचावून आपण जखमी होऊ शकता. जोरदार प्रतिकार करणे अपरिहार्य आहे, विशेषत: आपण त्यास हलविण्याचा प्रयत्न केल्यास! तरीही, इतर क्रियाकलाप आणि खेळांच्या तुलनेत, इजा दर तुलनेने कमी आहेत. जर्नल ऑफ स्ट्रreng अँड कंडिशनिंग रिसर्चत प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, फुटबॉल, सॉकर आणि हिवाळी क्रीडाप्रकारांमध्ये वजन प्रशिक्षण आणि वेटलिफ्टिंगसह 10 ते 20 पटीने 100 तासांचे इजा झाले.

इजापासून दूर रहाणे

वजन प्रशिक्षण व्यायाम करण्यासाठी सावध आणि ज्ञानी पध्दत वापरून आपण इजा टाळू शकता. आपला तंत्र, किंवा आपण व्यायाम कसे करतो, इजा कमीतकमी करणे महत्वाचे आहे. तर व्यायाम, उद्दीष्ट, दबाव टाकण्यासाठी किंवा दबावात घेण्याचा तुम्ही प्रयत्न करीत आहात - विशेषत: आपल्या विद्यमान आरोग्य, सामर्थ्य, हाड आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आणि इजा स्थितीबद्दल.

असे असले तरी, काही व्यायाम इतरांपेक्षा अधिक स्वाभाविकपणे धोकादायक असतात कारण स्थिरता घटक आणि संयुक्त आणि स्नायूंच्या गतिमानतेचे स्वरूप आणि जे आपल्यासाठी धोकादायक आहे ते अधिक अनुभव, प्रशिक्षण किंवा शरीराची वैशिष्ट्ये असलेल्या व्यक्तीसाठी धोकादायक नसू शकतात. उदाहरणार्थ, लांब वेटोळे असणा-या लोणच्या लोकांना अधिक प्रमाणित वरच्या आणि खालच्या अवयवांच्या तुलनेत स्क्वॅट आणि डेडलीफ्ट अधिक आव्हानात्मक वाटू शकतात.

पोझिशन्स, व्यायाम प्रकार आणि भार या गोष्टी लक्षात असू द्या जे आपल्याला नैसर्गिक रेंजच्या पलीकडे जास्त जोडत आहेत अशा स्नायू, स्नायू, स्नायू आणि टेंडर विस्तारत आहेत असे तुम्हाला वाटत आहे.

सामान्य व्यायाम समान स्नायू अनेकदा अस्तित्वात. स्वत: ला आव्हान करा, पण सामान्यज्ञानाने

प्रत्येक व्यायाम योग्य फॉर्म किंवा तांत्रिक निष्पादन साठी मार्गदर्शक तत्त्वे आहे. चांगल्या फॉर्मसाठी सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केल्याचे सुनिश्चित करा. व्यायाम गॅलरीमध्ये बरेच मूलभूत व्यायाम कसे करायचे ते आपण पाहू शकता.

अतिनियंत्रित आणि स्ट्रक्चरल इंजेरीज

व्यायामाचा संक्षिप्त वापर कमीत कमी केल्यास जखम सुधारित होत असला तरीही अतिवर्तनात दुखापत होणे, बहुतेक वेळा tendons असते.

अधिक गंभीर दुखापती झाल्यास एखाद्या वेळेस बांधले जाते किंवा कधी कधी ती परिधान करतो. फाटलेल्या किंवा अनैसर्गिक स्नायू आणि स्नायू, हाड्यांमधून हलविले जाणारे दात आणि बाहेर जाणारे आणि हिसकून हड्यांना संरक्षणास अपयशी ठरण्यास अपयशी ठरते. सर्वसाधारणपणे अधिक गंभीर समस्या ज्याच्यासाठी वैद्यकीय उपचाराची आवश्यकता असते.

व्यावसायिक भारोत्तोलकांच्या एका अभ्यासात, संशोधकांनी म्हटले आहे की, "एलिट वेटलिफ्टर्सची सामान्यत: जखम प्रामुख्याने जख्मी असतात, दुखापतग्रस्त जखमा नाही तर एकत्रित एकाग्रता."

बिग 3 इजा्युरी साइट्स

वेटलिफ्टिंगमध्ये, सर्वात जखमेच्या भागात खाली, खांदे , आणि गुडघे आहेत सूचीत खालच्या क्रमांकावर बगैर परत आला आहे, आणि हे अनेक खेळांमध्ये सुसंगत आहे. यात शंका नाही की मानवी शारीरिक कमकुवतपणा

येथे वजन प्रशिक्षण व्यायामांची एक यादी आहे जी संभाव्य घातक म्हणून नोंदली जाते. सर्वात व्यायाम धोकादायक असू शकतात- वजन खूपच जास्त असतात- या यादीत व्यायामांचा योग्य समावेश आहे ज्यामुळे या कारणाचा योग्य तंत्र अवलंब केला असल्यास देखील इजा होऊ शकते.

कारण सामान्यत: व्यायाम हालचालीमुळे आपल्या संयुक्त सहभागाच्या काही भागांना तडजोड केलेल्या स्थितीत ठेवण्यात येते ज्यामध्ये इजा होण्याची जास्त शक्यता असते. त्याच वेळी, याचा अर्थ आपण इजा न करता अशा प्रकारचे व्यायाम करू शकत नाही, सर्व गोष्टी विचारात घेत नाहीत.

• पूर्ण स्क्वॅट (गुडघा)
• खंडपीठ प्रेस (छाती)
• लेग विस्तार मशीन (गुडघा)
• अप्रतिम पंक्ती , अरुंद पकड (खांदा)
• डोके मागे लाट पुलडाउन (खांदा)
• लष्करी ओव्हरहेड डोक्याच्या मागे (खांदा) दाबा
• केबल पंक्ती परत (परत)
• बारबेल चांगला सकाळी, परत गोल (परत)
• गोल बॅकसह कठोर पायचीत डेडलिफ्ट (परत)
• जास्त वजन असलेल्या छायेत पाय चेंडू (कमी परत)

• गुडघे फिरवण्याऐवजी सरळ पाय धरून (कमी परत)
• स्पर्शस्थानी, सरळ पाय (कमी परत)

चांगले फॉर्मचे गुण

1. स्क्वेस, डेडलीफ्ट्स, चांगले सकाळी, वाकलेला पंक्ती आणि केबल पंक्ती यासारख्या व्यायामांसाठी कूल्हेवर झुकल्यावर परत सरळ ठेवा. मुख्य मुद्दा म्हणजे आपला पाठीचा जमिनीवर कोनात असा आणि जरी पुढे जात असला तरीही तो सरळ आहे आणि मणक्यावर वक्र नाही.
2. स्पष्टपणे सांधे बंद करू नका. ही शिफारस अनेकदा ओव्हरडोन आहे. पॉवरलिफ्टिंग बेंच प्रेसर्सना स्पर्धेत कोहनी बाहेर टाकणे आवश्यक आहे. कोपर किंवा गुडघा जोड्या सरळ करून दुखापत होणार नाही, कारण जोपर्यंत आपण त्यांना लोड अंतर्गत कठीण करू नये.
3. गुडघोरा अधिकाधिक आतील किंवा बाहेरील आवरणे करू नका, किंवा लिफ्ट किंवा पाथ लावताना कोपरला मागील बाजूस किंवा समोर येण्याची परवानगी देऊ नका. आपल्याला जास्तीत जास्त मदत हवी आहे आणि संयुक्त दबाव टाळल्या जाण्यास प्रतिबंध करणे आवश्यक आहे.
4. वजन कमी झाल्यास शक्य तितके डोक्यावर नियंत्रण ठेवा आणि वजन नियंत्रणात असताना मानेवर नियंत्रण ठेवा. जर आपण मानेच्या मणक्याचे क्षेत्रावर डोके मागे वजन कमी केले तर आपण काय करीत आहात हे निश्चितपणे लक्षात ठेवा.
5. व्यायामाने सावधान रहा जे खांदा या पिरॅमिडच्या पलीकडे जाऊन किंवा आपण त्या सोयीने वाटत नसलेल्या लोड अंतर्गत खांदा कोणत्याही संयुक्त च्या गती सर्वात जटिल श्रेणी आहे. आपण विस्तार, वळण, अपहरण किंवा रोटेशन वर खांदा संयुक्त मध्ये वेदना अनुभवू इच्छित नाही. पुश व्यायामांमध्ये, जसे कि बेंच प्रेस आणि खांदा दाब, फांद्याच्या समांतर सोडण्याइतके वरचे व वरचे हात ठेवून ते वजन कमी करतात. सुरुवातीच्यासाठी ही चांगली सुरक्षितता आहे.
6. भारी मोफत वजन उचलताना एक बड्डी किंवा "स्पायटर" सहाय्यक वापरा. जेव्हा शंका असेल तेव्हा फिकट वजन वाढवा.

> स्त्रोत:

> कॅलून जी, फ्ररी एसी. दुखापत दर आणि एलिट स्पर्धात्मक वजन उचलणारे प्रोफाइल. जे अथल रेल्वे Jul; 34 (3): 232-238, 1 999.

> हामिल बीपी > संबंधित > भारोत्तोलन आणि वजन प्रशिक्षण सुरक्षित. जे स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च , 8,1: 53-57, 1 99 4.