खांदा करण्यासाठी जखम थांबवा आणि उपचार करा
खांदा संयुक्त (आणि त्याच्या संयोजी स्नायू, कंटाळवाणे आणि अस्थीसत्व) इतर सर्व सांधेंपेक्षा गतीची जास्त श्रेणी आहे. ते आपल्या बाहेरील बाजूने बाजूला, पुढे आणि मागे हलवा, एक पवनचक्कीच्या फलनामध्ये मंडळे करू देते आणि पाम वरुन पाम केल्याने आपल्या हाताला फिरवा अन्य कोणत्याही संयुक्त ने सर्व हालचालींना परवानगी दिली नाही.
तथापि, चळवळ अशा लवचिकता परवानगी देते जटिल रचनात्मक संरचना देखील खांदा संयुक्त काहीसे इजा करण्यासाठी संवेदनाक्षम करते.
या चळवळीला चालना देणारे स्नायू आणि कनेक्शनचे क्लस्टर हे चक्राकार फेकण म्हणे म्हणतात. रोटेटर कफ च्या स्नायू आहेत:
- Teres किरकोळ
- सबस्केपुलरिस
- इन्फ्रेशपिनॅटस
- सुप्रपतीपिनॅटस
हे स्नायू खांदा कपाळावर आणि त्याच्या हालचालीवर नियंत्रण करतात. नुकसान झाल्यामुळे स्नायू तणावग्रस्त, फाटलेल्या किंवा जळजळाने झाल्यास इजा होऊ शकते.
फिरता कफ च्या दुखापत
एखाद्या चक्राकार गळागाराचा कुत्रा इजा अनेकदा परिणाम होतो जेव्हा हाताने बाह्य किंवा ओव्हरहेड उचलली जाते, एक मर्यादित श्रेणी आणि खांदा टेंडर करण्यासाठी निविदा आणि वेदनादायक होऊ शकते. दाह म्हणजे चक्राकार गळतीमुळे होणा-या जखमांचा कमी तीव्र स्वरुपाचा प्रकार आहे, तर स्नायूंमध्ये झीज अधिक गंभीर असू शकतो आणि शस्त्रक्रिया आवश्यक असल्यास ती गंभीरतेने घेता येते. अशीच एक अट, जी केवळ वैद्यकीय निदानाद्वारे निर्धारित केली जाऊ शकते, "गोठवलेल्या कंधे". दोन्ही स्थिती दुःखकारक होऊ शकतात, हालचाल प्रतिबंधित करू शकते आणि दुरुस्ती करण्यासाठी अनेक महिने लागतील - आणि तरीदेखील, खांदा संयुक्त मध्ये हालचालींची श्रेणी मागील असमाविष्ट खांदाच्या तुलनेत मर्यादित असू शकते.
खांदा करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण जखम सामान्य आहेत. व्यायाम केल्याने चक्राकार कफ वर जास्त ताण ठेवणे शक्य आहे किंवा कमीत कमी फिकट वजनाने केले पाहिजे जर आपल्याला माहित असेल की आपल्या खांद्याला जखम होण्याची शक्यता आहे, किंवा इजा आधीच अस्तित्वात असेल तर या आणि अशाच व्यायाम टाळा:
- बाजूची वाढ - बाजूच्या बाजूने वजने (डंबेल, केटलल)
- आधीचा वाढ - वजन लावण्यास वजन
- ओव्हरहेड प्रेस - या अभ्यासामुळे कदाचित मागील दोन प्रमाणेच तणावपूर्ण नाही
- खंडपीठ प्रेस - गती एक अतिरेक श्रेणी केले समांतर खालील कोप कमी करु नका; आपण एक सपाट पृष्ठभाग असल्याची बतावणी करा
चक्राकार गती वाढवून घेणारा कफ इंजेक्शन उपचार
चक्रीय श्वास कोंडणे दुखापत व्यावसायिक, मनोरंजक आणि क्रीडा कार्यांमध्ये सामान्य आहे. आपण खूप अंदाज करण्याची आवश्यकता नाही; वेदना आणि प्रतिबंधित हालचालीमुळे तुम्हाला कळते की तुमच्याकडे खांदा आहे काय करावे ते येथे आहे:
- आपल्या डॉक्टरांद्वारे निदान आणि उपचार सल्ला मिळवा
- धीर धरा. बर्याचदा, चिरस्थायी कफ / गोठवलेल्या खांदाच्या दुखापतीमुळे स्वतःला महिन्याभोवतीच बरे करता येते जेव्हा एखादा गंभीर फाटणे दिसत नाही तेव्हा योग्यरित्या व्यवस्थापित केले जाते.
- भौतिक चिकित्सक पुनर्प्राप्तीदरम्यान व्यायाम शिफारस करू शकतो.
Isometric रोटेशन व्यायाम शिफारस केली जाऊ शकते.
रोटेटर कफ स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम
जरी आपण एखाद्या चक्राकार गटातील जखमेच्या दुखापतीवर उपचार करण्यासाठी वैद्यकीय सल्ला घ्यावा, तरीही आपण चक्राकार कफ मजबूत करणार्या व्यायाम करून निरोगी खांद्यास सुरक्षित ठेवू शकता. मुख्य विषय आहेत:
- केबल्सचा वापर करून बाह्य आणि अंतर्गत बाजूचा रोटेशन किंवा खिडक्या बँड कोपरावर वाकलेला आडवा, बाह्य बाजूने फिरवा (रोटेशन), नंतर मागे फिरून आक्रमक भूमिका. केबल किंवा बँड लोड करा जेणेकरून काही लाइट प्रतिकारक लागू केले जाईल.
- करू शकता रिक्त. एक अतिशय हलका डंबेलला समोर आणा (आधीची वेळ वाढवा) आणि आतून आतून (मध्यवर्तीपणे) फिरवा जेणेकरणास एक तेलातून द्रवपदार्थ सोडण्यात येते.
सारांश
शक्यता आहे की आपल्याला काही क्षणात रोटेटर कफ किंवा कॅप्सूलच्या खांद्यावर झालेला इजा लागेल. जसे वय वाढते, अशा जखम अधिक वारंवार दिसत आहेत, काहीवेळा लक्षात घेण्याजोगे कारण नसणे. जेवढे असुविधाजनक आहे, घाबरू नका, धीर धरा आणि पहिल्या चिन्हावर वैद्यकीय सल्ला घ्या. मध्यम चक्राकार गलबत कफ जखम गैरसोयीचे आणि काहीवेळा वेदनादायक आणि अक्षम आहे, परंतु उपाय न क्वचितच