अष्टांग सूर्य नमस्कार मूळ
आपण जर विनोसाचा योग करत असाल, तर आपण कदाचित अष्टांग सूर्य नमस्कारदेखील शोधून काढत आहात. सूर्य नमस्कार A हा सर्वात मौलिक सूर्य नमस्कार आहे अष्टांग प्राथमीक सीरीयामध्ये, प्रत्येक सराव, सूर्य नमस्कार ए च्या पाच फेरीपासून सुरू होते, त्यानंतर सूर्य नमस्कार बी या अनुक्रमांचा इतर योग परंपरेत देखील वापर केला जातो. अन्यथा नोंद नसेल तर, प्रत्येक श्वासोच्छ्वासावरुन येणारा प्रत्येक श्वासोच्छ्वासावर होणारा परिणाम
1 - समस्थी (ताडासाना)
समास्थीत आरंभ करा हा माउंटन डोज आहे, तुमच्या शरीरातील तपासणी करण्याचा एक मार्ग आहे ज्यामुळे आपण उर्वरित पोझीद्वारे आपल्या स्वरूपाची आठवण ठेवू शकता.
आपण आपल्या मोठ्या पायाची बोटं उभी राहून उभे राहाल आणि आपल्या चाहत्यांमधली बाजू मांडण्यासाठी आपल्या पायाला उंचावेल. आपल्या क्वॅडिएसप्सला व्यस्त करून, आपण सिथड हाडांना रूंद करण्यासाठी आपल्या मांडीचे आडवे फिरवा.
आपल्या मणक्याचे नैसर्गिक कर्जे राखतांना आपल्या पोटात काढा. आपले कॉलर हाडे उघडा आणि आपल्या खांद्यावर ब्लेड सोडण्यासाठी त्यांना परत रोलिंग करा, आपल्या खांद्यावर आघात करा. पुढे आपल्या तोंडाने हात राखून आपले हात नैसर्गिक ठेवा. आपल्या मान लांब आणि आपल्या हनुवटी पातळी ठेवा.
2 - वाढवलेला हाऊस पॉझ - उर्ध्दाहस्तासन
श्वास घेणे . हातांनी हात लावून आपल्या हाताने एकत्र करा किंवा एकमेकांना तोंड द्या. आपल्या खांद्यावर परत आणि खाली ठेवा
3 - स्टॉपिंग फॉरवर्ड बेंड - उत्तननाना
श्वास बंद करा. पाय वर अग्रेसर ओलांडू आपल्या ओठ आपल्या ओटीपटल मध्ये उद्भवू पाहिजे, आपल्या मागे नाही आपल्या बोटाच्या टोकापासून आपल्या पायाची बोटं लावून चिलखतीवर आपले तळवे दाबू. आपल्या मांडीच्या पाठीमागे आपल्या हॅम्स्ट्रिंग उघडण्यासाठी आपल्या मांडीच्या पुढच्या बाजूने आपल्या क्वॅड्रिसस ला जोडा.
4 - फ्लॅट मागे
श्वास घेणे. फ्लॅट बॅकसह बोटांच्या टोकांवर वर ये.
5 - चार लिम्बेड स्टाफ पोझ - चतुरंगा दंडसन
श्वास बंद करा. आपले तळवे सपाट करा आणि उडी किंवा चटूरास दंडसानाकडे परत जा. हे आपले मनगट वर हात, पाय आणि खांदे यांच्यावर तळटीप स्थितीपासून सुरू होते. आपण नंतर फळी पुढे हलवा आणि आपल्या शरीरात त्यांना गळ घालतो, सरळ परत आपल्या कोपर वाकणे. बोटे अद्याप उभ्या आहेत.
6 - अपवर्ड फेसिंग डॉग - उरध्व मुख शिवसन
श्वास घेणे. पायाची बोटं वर गुंडाळा आणि वरचे कुत्रा आपल्या हात सरळ या संक्रमण दरम्यान मजला आपल्या मांडी हाताळण्यासाठी नाही प्रयत्न करा. छताच्या दिशेने आपली छाती खोलवर ठेवा आपल्या खांद्यावर आपल्या खांद्यावर रहावे.
7 - डाऊन फेसिंग डॉग - अडो मुख्वावणन
श्वास बंद करा. खाली असलेल्या कुत्रीकडे मागे वळा. येथे पाच श्वास घ्या. आपले डोके हात ठेवून आपल्या कपाटात आपले कपाट बाहेर हलवा. आपण आपल्या क्वॅडिएसप्सला व्यस्त ठेवल्यास, ते आपल्या हाताने वजन अधिक घेतील.
8 - फॉरवर्ड बेंडिंग उभे - उत्तननाना
श्वास बंद करा. पुढे जा किंवा पुढे जा. हे वापरलेल्या तिसऱ्या स्थानावर परत आले आहे. आपल्याला येथे वक्र रेषा नको आहे म्हणून आपण ओटीपोटावरून फेकून आहात याची खात्री बाळगा. जर आपण आपल्या तळवे फ्लॅटला चटईवर लावू शकत नसाल तर आपण आपल्या हातात ब्लाक वापरू शकता. आपण आपले वजन आपल्या पायांच्या गोळीवर आणू शकता तर आपले नितंब आपल्या गुडघ्यापर्यंतच राहतील.
9 - उभे हात ठेवा - उर्ध्दाहस्तासन
श्वास घेणे. हात आपल्या डोक्याच्या वर आणा. हे आता परत दुसऱ्याचे ठरू शकते. आपले टक लावून आपल्या लघुप्रतिमांकडे जावे. आपल्या सांध्याचे रक्षण करण्यासाठी आपल्या गुडघ्यात एक microbend ठेवा.
10 - समस्थी (ताडासन)
श्वास बंद करा. आपल्या बाजूला हात परत करा पण हे फक्त मूळ पद्धतीकडे परत येत नाही. आपल्या शरीराचे प्रत्येक भाग पुन्हा एकदा संरेखन आहे हे सुनिश्चित करा, आपली सर्व हाडे धरुन ठेवणे आणि आपल्या मणक्याचे दीर्घ ठेवणे