हे बांधले हात, मनगट आणि पोट मजबूत करते. बॅकची लवचिकता वाढवते.
वरच्या दिशेने पुढे जाताना कुत्रा सूर्याच्या नम्र आवाजाचा भाग म्हणून केले जाते, जेव्हा आपण आपल्या विनीसात जाता चॅटुराँगप्रमाणेच , नेहमीच ट्रान्सिशनल आसुरी म्हणून पाहिले जाते. विद्यार्थी योग्यरित्या तयार करण्यासाठी वेळ न घेता यामधून धाव घेण्यास योग्य आहेत.
याचा अर्थ असा की त्यांना यातून बाहेर जास्तीत जास्त मिळत नाही. कालांतराने, खराब संरेखनासह पुनरावृत्ती होणारी प्रथा देखील खांद्यावर घामून आणि खांद्यावर फाडून मारू शकते.
ठोक्याचा प्रकार : बॅकबेंड
सूचना
- चाटतुरांग दंडसानापासून, आपले पाय सरळ करण्यासाठी आणि आपल्या पायांच्या बोटांभोवती गुंडाळणे, श्वास आपल्या पायांच्या बोटावर टककून पाय-यावरून पाय-पाय बदलून आपले पाय बदलून आपण बोटे फिरू शकत नसल्यास, एका वेळी त्यांना फ्लिप करणे चांगले आहे. आपण मदत करू शकता तर संक्रमण दरम्यान मजला आपल्या मांडी करू नका.
- छताच्या दिशेने आपली छाती खोलवर ठेवा टक लावून किंचित वर येते परंतु आपले डोके परत फेकणे आवश्यक नाही.
- आपले पाय व्यस्त ठेवा आणि जमिनीवर दिशेने आपले कूल्हे ड्रॉप करा
- मजलांना स्पर्श करणारे केवळ तुमच्या हाताचे तळवे आणि तुमच्या पायांच्या वरचे टोक आहेत. दोन्ही मध्ये जोरदार पुश.
- आपले खांदे आपल्या मनगटावर विसंबून राहू शकतात आणि ते आपल्या कानाजवळ कुशाग्र नाहीत.
- Vinyasa अनुक्रम मध्ये, हे सर्व इनहेलेशन च्या जागेत केले जाते. पुढील बहिष्कार टाकून, आपण आपल्या पायाची बोटं ओठ मागे फिरत आहात आणि आपले कूल्हे खाली वळवून कुत्र्याला काढत आहात .
सुरुवातीच्या टिप्स
- जेव्हा आपण पहिल्यांदा डोके शिकत असाल, तेव्हा आपले पाय जमिनीवर आणतांना पाय ओढत असताना ठीक आहे. फक्त आपण नंतर मजला त्यांना उंचावण्यासाठी मांड्या पुन्हा व्यस्त याची खात्री करा. जांघे मजला वर रहात असल्यास, आपण खरंच कोब्राचे एक संस्करण करीत आहात, जे ठीक आहे, पण ते एक वेगळे नाव आहे.
- सुरुवातीच्यासाठी संख्या एक समस्या आपल्या खांद्यावर आपल्या कान दिशेने ओलांडू देऊन आहे हे टाळण्यासाठी, आपल्या कोपला वाकवा, आपल्या खांद्यावर परत ओढून आपले छाती उघडा. मग आपले हात सरळ करा आणि आपल्या तळवे मध्ये जोरदार दाबा आपण आपल्या परत खाली आपल्या खांदा ब्लेड काढू म्हणून.
- आपण स्वत: ला या डोकामागे धावत गेलात, तर कधीकधी आपले संरेखन तपासण्यासाठी धीमे करा.
प्रगत टिपा
- प्रत्यक्षात यातून बाहेर पडायला अधिक ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता असते. प्रॅक्टिस सत्राच्या सुरूवातीस, सामान्यतः जितके जास्त असेल तितक्या जास्त काळ कुत्रासमोर ठेवून आपल्या चांगल्या संरेखन सवयींची पुनर्रचना करण्यासाठी वेळ द्या.
- खांदा परत एका वेळी एक करून घ्या किंवा हळूवारपणे शेजारी शेजारी शेजारी फिरून पहा. हे आपल्या प्रवाहाच्या दरम्यान बाजूला फळी हलविण्यासाठी एक मार्ग आहे.