1 - रिंकल्ड डेडसी पोझ - सुपा बद्धा कोनासन
पोझचा प्रकार : Supine, पुनस्थापना
तसेच ज्ञातः रिंकल्ड बाउंड एंगल पोझ
फायदे : मांडी आणि कपाळा उघडतात
सूचना:
1. आपल्या मागे खोटे बोलत येतात.
2. मजला वर आपले पाय च्या तलेस ठेवणे, आपल्या गुडघे वाकणे.
3. आपले गुडघे दोन्ही बाजुला उघडून, आपल्या पायांच्या तळांवर एकत्र घेऊन. पाय मोबलाच्या पोझमध्ये आहेत - बोध कोनासन .
4. आपले हात कोणत्याही आरामदायक स्थितीत असू शकतात. येथे दर्शविलेल्या T आकारात, ओव्हरहेड, आपल्या बाजूंनी शिथील किंवा आपल्या मांडीवर विश्रांती घेणे हे काही पर्याय आहेत.
5. गुरुत्वाकर्षण आपल्या ताणून खोल करण्यासाठी कार्य करते म्हणून येथे काही मिनिटे राहा. बाहेर येण्यासाठी, खाली जा आणि आपल्या गुडघेला परत एकत्र येण्यास मदत करा मग एका बाजूला गुंडाळी करा आणि आपण बसता तसे आपले हात वापरण्यासाठी हात वापरा.
टिपा:
1. आपले पाय अस्वस्थ आहेत कारण आपले गुडघे मजल्यावरील लांब मार्ग आहेत, समर्थनासाठी प्रत्येक गुडघा अंतर्गत एक ब्लॉक ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
2. आपण या ठिकाणी आपल्या savasana घेणे निवडू शकता.
2 - Supta Badhha Konasana विथ बॉलस्टर
1. आपण झोपण्यापूर्वी, आपली झोपा काढण्यासाठी एक मिनिट घ्या. जर आपण सिलेंडर नसलो तर आपण अनेक सुबकपणे दुमडलेले कंबल स्टॅक करू शकता. आपले स्टॅक तयार करा. काही लोक तर ही पद्धत पसंत देखील करू शकतात कारण आपण आपल्या स्टॅकची उंची अगदी सहज समायोजित करू शकता.
2. आपण जेव्हा बसता तेव्हा आपल्या कोंबडीला आपल्या बटला विरहित व्हायला हवे. झोपाळा म्हणजे झोपाळा आपल्या मणक्याचे लांबी वाढवते पण आपले थवा जमिनीवर आहे
आपल्या गुडघेला एकतर बाजूला वेगळे करा, आपल्या पायाचे पाय एकजूट ठेवा.
4. आपल्या हात एक आरामदायक स्थान निवडा
टिपा:
पुनर्स्थापनेच्या मुद्यांबद्दलच्या कल्पना शक्य तितक्या समर्थ आणि आरामदायक आहेत. अशा प्रकारे आपण 10 किंवा अधिक मिनिटांसाठी एक मुद्रा ठेवू शकता जेव्हा की गुरुत्व आपल्यासाठी आपला विस्तार वाढविते. तुम्हाला जर काही वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर त्यातून बाहेर या, कारण त्यात राहण्यासाठी तुम्हाला त्याचा फायदा होणार नाही.
2. जर आपण आपल्या कष्टाच्या कोनास समायोजित करू इच्छित असाल तर ते आपल्या डोक्यावरून आपल्या नितळकडे सरकते, एक आच्छादित कंबल ठेवा किंवा आपल्या आडवे आधी डोक्याच्या कड्यावर आधार द्या.
3. आपण घरी सराव करत असल्यास, 5 किंवा 10 मिनिटांसाठी टायमर सेट करा म्हणजे आपण पूर्णपणे आराम करू शकता. आपण स्वत: ला कांबळेसह झाकून घेणे ही एक चांगली कल्पना आहे कारण जेव्हा आपण ती हलवित नसता तेव्हा आपले शरीर लवकर बंद होते.