1 - एक निरोगी आहार प्रारंभ करा
भरपूर पोषक आणि अँटिऑक्सिडेंटसह पौष्टिक अन्न खाणे आपली त्वचा आणि केस स्वस्थ ठेवण्याने आपल्याला (आणि पहा) अधिक सजग होण्यास मदत करू शकते. आणि निरोगी आहारास खाणे-तुमचे शरीर मजबूत आणि योग्य ठेवा.
मूलभूत गोष्टींपासून प्रारंभ करा - भरपूर प्रमाणात ताजे फळे आणि भाज्या, जनावराचे प्रथिने स्रोत , कमी चरबीयुक्त डेअरी, संपूर्ण धान्य आणि काही उपयुक्त चरबी खा. आणि आपल्याला दररोज किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे जाणून घेण्यास त्रास होत नाही.
मग या दहा कामुक superfoods वर कुरतडणे, जे लैंगिक आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक अतिरिक्त उच्च आहेत
2 - नॉन फाट दही
दुग्ध उत्पादने अ जीवनसत्व अ मध्ये समृद्ध असतात ज्यात मजबूत त्वचा आणि मजबूत हाडे आणि निरोगी केसांसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. प्लस जे लोक रोज डेअरी उत्पादने वापरतात त्यांना वजन कमी ठेवण्यास कमी त्रास लागतो असे वाटते. अयोग्य चवदार दहीमधे दुधाचे सर्व फायदे आहेत आणि दहीमधुन आढळणारे अनुकूल जीवाणू हे प्रोबायोटिक्स आहेत ज्यामुळे आपल्या पाचक प्रणालीला साधारणपणे काम करता येते.
टीप: काही साधा नॉन-फॅटयुक्त ग्रीक दहीचा आनंद घ्या ज्यामध्ये ताजे ब्ल्यूबेरीज, चिरलेला काजू आणि अतिरिक्त प्रथिने आणि जीवनसत्वंसाठी थोडेसे मध दिले जाते.
3 - लिंबूवर्गीय फळे
संत्राच्या फळेमध्ये बरेच व्हिटॅमिन सी असतात. एक नारिंग खाल्ल्याने आपण आपल्या शरीराची गरज दिवसाकाठी देत असतो, तसेच भाज्या आणि शेंगांपासून लोहाचे शोषण वाढण्यास मदत होते ज्यासाठी आपल्या शरीराला ऊर्जेची आवश्यकता असते. व्हिटॅमिन सी त्वचा अंतर्गत संयोजी ऊतींना मजबूत ठेवून आपली त्वचा सुंदर ठेवण्यास देखील मदत करते, झुरळे निर्मिती मंद होत आहे
टीप: जेवणासह निरोगी नाश्ता किंवा नारिंगी रस पिण्याची दररोज नारंगी खा. आणि कदाचित आपल्या लक्षणीय इतरांना काही काप हात फीड?
4 - बॅरिज
सुंदर रंगद्रव्ये जी त्यांच्या देहमणी देतात त्यांना फॅटोकॅमिकल्स देखील असतात जे आपली त्वचा सुरक्षित करण्यासाठी अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करतात, ज्यामुळे तुमचे वय अधिक चैतन्यमय होण्यास मदत होते. ब्ल्यूबेरी आणि क्रॅनबरी रस देखील मूत्राशय संक्रमण टाळण्यासाठी मदत करू शकतात. खार्या कॅलरीमध्ये देखील कमी असतात आणि व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियममध्ये समृद्ध असतात.
टीप: केळी, साध्या दही, गोठवलेल्या ब्ल्यूबेरीज, कडक झालेली स्ट्रॉबेरी आणि क्रॅंडीबरी रसचे स्पेशल बनवावे. किंवा एक रोमँटिक पदार्थ टाळण्यासाठी गडद चॉकलेटमध्ये काही ताजे स्ट्रॉबेरी बुडवा.
5 - सॅल्मन
सॅल्मनमध्ये आवश्यक चरबी आणि प्रथिने असतात ज्यांसाठी निरोगी त्वचा आणि केस आवश्यक आहेत. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि जस्त त्वचेच्या पेशींमध्ये ओलावा ठेवून आपली त्वचा कोरडी होण्यापासून संरक्षण करते. सॅल्मनमधील फायदेशीर चरबीदेखील स्नायू आणि मज्जातंतू कार्यासाठी चांगले असू शकतात.
टीप: रोमँटिक सुशी रेस्टॉरंटमध्ये सलमान सशमीसाठी बाहेर जा किंवा घरी सॉल्मन स्टीक ग्रिल करा. नाही सामन्यात? ट्यूना देखील एक उत्तम पर्याय आहे.
6 - काळा सोयाबीनचे
यामध्ये प्रथिने, लोह आणि जस्त असतात. ब्लॅक सोयाबीन सुद्धा बायोटिनचा चांगला स्त्रोत आहे, बी विटामिन जे स्वस्थ त्वचा आणि केसांसाठी महत्त्वाचे आहे. ते फायबरमध्ये खूप श्रीमंत आहेत, जे आपल्याला सडपातळ ठेवण्यास आणि आपली पाचक प्रणाली व्यवस्थित कार्यरत ठेवण्यास मदत करू शकतात.
टीप: रात्रीच्या जेवणासह साइड डिश म्हणून काळा सोयाबीन सर्व्ह करा.
7 - अक्रोडाचे तुकडे
अक्रोडाइड्समध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड् वॅट्स असतात, आणि ते अल्फा-लिनेलेनिक ऍसिडमध्ये देखील समृद्ध असतात, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे रोपण संस्करण. ते देखील प्रथिनेचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि फक्त काही अक्रोडाचे तुकडे जेवण दरम्यान समाधानी वाटत ठेवण्यास मदत करतात. काही संशोधन अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की अक्रोडाचे पोइटोकेमिकल्स वृद्ध पुरुषांमध्ये प्रोस्टेटला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.
टीप: एक दुपारी स्नॅकसाठी एक ताजे तुकडा असलेल्या अक्रोडाचे तुकडे बनवा.
8 - टोमॅटो
टोमॅटो व्हिटॅमिन सीमध्ये समृध्द असतात आणि लाइफॉफीन नावाचे फिटोकेमिकल म्हणतात, जो अ जीवनसत्वाचा एक नातेवाईक आहे जो माणसाच्या प्रोस्टेटला निरोगी ठेवण्यास मदत करतो. विचार केला जातो की लाइकोपिनला त्वचेचे नुकसान होण्यापासून आणि पुरेसा प्रमाणात लायकोपीन मिळविणे आपल्या त्वचेला चिकट व कोमल ठेवू शकते.
टीप: ताजे कच्चे टोमॅटो खा, किंवा टोमॅटोचे बिस्क बनवा आणि ताजे सॅलड आणि वाळवलेल्या सपाट भाकर देऊन सर्व्ह करावे.
9 - डार्क चॉकलेट
आपण असे म्हणू शकता की चॉकलेट खाणे आपल्या मनाची िस्थती सुधारते. संशोधन त्यावर स्पष्ट नाही, परंतु गडद चॉकलेटमध्ये थोडेसे सुपर पॉवर असू शकतात. गडद चॉकलेटमधील फायटोकेमिकल्स आपल्या शरीरातील सर्व भागांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवू शकतो, ज्यात मेंदू आणि लिंग अवयवांचा समावेश आहे, जो उत्तेजित करणारा एक महत्वाचा घटक आहे.
टीप: प्रत्येक रात्री गडद चॉकलेटच्या एक औन्सचा आनंद घ्या (डच-प्रक्रिया नाही)
10 - पाणी
जरी पाणी खरोखरच पोषक नाही तरीही आपल्या आरोग्यासाठी हे आवश्यक आहे - आपल्या शरीरात भरपूर पाणी आहे केवळ आपल्या आतल्या पाण्यासाठी चांगले पाणी नाही, गुळगुळीत निरोगी त्वचासाठी देखील आवश्यक आहे अधिक पाणी कॅलोरी नाही, म्हणून हे आपले वजन पाहण्यासारखी अचूक आहे.
टीप: साखरेचा सॉफ्ट ड्रिंकऐवजी लिंबू किंवा लिंबाच्या एका भागासह पाणी प्या
11 - कस्तूरी
अफोर्डिसाइक म्हणून सुप्रसिद्ध, ऑयस्टर आपल्या सेक्सी प्रतिष्ठा पर्यंत जगू शकतात. ते जस्त समृद्ध आहेत, एक लैंगिक आरोग्यासाठी महत्वपूर्ण असलेले खनिज, टेस्टोस्टेरोनचे स्तर आणि शुक्राणुंचे उत्पादन. निरोगी केसांसाठी आणि स्वाद आणि गंध आपल्या भावनांना झिंक देखील महत्त्वाचे आहे
टीप: क्षुधावर्धक म्हणून कच्चे किंवा शिजवलेले ऑयस्टरचा आनंद घ्या आपण ऑयस्टर आवडत नसल्यास, आपण गोमांस, डुकराचे मांस किंवा कोकरू पासून आपली जस्त प्राप्त करू शकता.
स्त्रोत
डेव्हिन एम, पॅटझेलट ए, गेहेस एस, स्कॅनझर एस, बॅडरोथ सी, स्ट्रेरी डब्ल्यू, लिडेमॅन जे. "लाइकोपीनचा त्वचेच्या एकाग्रतेमुळे त्वचेवर कडकपणा येतो." युरो जे फार्म बायोफार्म. 2008 ऑगस्ट; 69 (3): 943-7 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398
डी मेल डी, सुपीओग्लू सी. "मादक व्यवसाय: जस्ता वाहकांवरील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्चा प्रभाव आणि मानवी मज्जासंस्थेतील पेशींमध्ये जस्त उपलब्धता." पोषक घटक 2014 ऑगस्ट 15; 6 (8): 3245-58 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/
नॅशनल इन्स्टीट्युट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायटीटी सप्लीमेंटस. "आरोग्य व्यावसायिकांसाठी व्हिटॅमिन सी तथ्य पत्रक." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
स्पॅककार्टेला केजे, क्रिश-एथरटन पीएम, स्टोन डब्ल्यूएल, बॅगशॉ डीएम, फिशेल व्हीके, वेस्ट एसजी, लॉरेन्स एफआर, हार्टमॅन टीजे. "वृद्ध व्यक्तींमध्ये प्रोस्टेट आणि रक्तवाहिन्यासंबंधी संबंधित घटकांवर अक्रोड वापर." नृत्यात जे. 2008 2 मे; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13
Taubert डी, Roesen आर, लेहमन सी, जंग एन "रक्तदाब आणि bioactive नाइट्रोजनाचा ऑक्साईड वर कमी सवय कोकाआ आहारात परिणाम: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी." जामॅ 2007 जुलै 4; 2 9 8 (1): 49-60 http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783
युनायटेड स्टेटस डिपार्टमेंट ऑफ ऍग्रीकल्चर, अॅग्रीकल्चरल रिसर्च सर्व्हिस नॅशनल न्यूट्रीएंट डाटाबेस फॉर स्टँडर्ड रेफरन्स रीलेक्शन 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
वासीलीयो I, कात्सगिरिस ए, थेचारीस एस, जियाजिनीस सी. मूत्रमार्गातील संक्रमणाच्या विरोधात क्रॅनबेरीच्या प्रतिबंधात्मक प्रभावावरील वर्तमान क्लिनिकल स्थिती. " न्यूट्र रास 2013 ऑगस्ट; 33 (8): 5 9 60-60 http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract
विल्यम्स एस, क्रुगेर एन, डेव्हिड्स एम, क्रॉस डी, केर्सर एम. "त्वचेच्या शरीरविज्ञानांवरील द्रवपदार्थाचा प्रभाव: खनिज पाणी आणि टॅप वॉटर पिण्याच्या वेगवेगळ्या फरक." इंटर जे कपास विज्ञान 2007 एप्रिल; 2 9 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
जेमेल एमबी, रिचर्ड्स जे, मॅथिस एस, मिल्स्टड्डे ए, जिभार्क्ट एल, सिल्वा ई. "विषारी विषयांमध्ये एकूण आणि मध्य फॅट्सचा दुग्धजन्य वाढ." इन्ट जे ओबे (लंडन) 2005 एप्रिल; 2 9 (4): 3 9 1-7 http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.