तुम्ही काही अन्नपदार्थ खातो का?

आपले शरीर बदलण्यासाठी केर्ब्स, वसा आणि प्रथिन खाताना शिकवा

पोषणयुक्त विभाजन, ज्याला पोषण वेळ किंवा जेवणाची वेळ देखील म्हणतात, वजन कमी होणे, चरबी कमी करणे किंवा बॉडीबिल्डिंग प्रभाव वाढवण्यासाठी macronutrient intake चे काळजीपूर्वक शेड्यूलिंग आहे. जर आपण या आहार पद्धतीचा वापर करीत असणारे एथलीट असाल तर आपण कार्ड्स, प्रोटीन आणि चरबी खाताना अचूक ठरवतो जेणेकरून आपण प्रत्येक अन्न प्रकारच्या अद्वितीय पौष्टिक फायद्यांचा पूर्ण लाभ घ्या.

आहारकर्म त्यांच्या खाण्याच्या योजनेत टिकण्यास मदत करण्यासाठी जेवणाची वेळ पद्धती वापरु शकतात. परंतु सर्व तज्ञ वजन कमी किंवा वजन वाढवण्यासाठी पोषक तत्वांच्या मूल्यावर सहमत नाहीत आणि संशोधनात मिश्र परिणाम दिले आहेत.

पोषक घटक आणि व्यायाम

जर तुम्ही नियमित व्यायामशाळा असाल, तर चांगले झाले की आपण त्यांच्या शस्त्रक्रियेनंतर काही मिनिटांत प्रथिनेयुक्त शेक साठी वजन कपाळावर हात काढू शकता. बर्याच वेळा हिशोबण्यामध्ये पोषक घटकांचे विभाजन (सामान्यत: हर्बल संयुगे) किंवा मायक्रोन्युट्रिएंट विभाजन वाढवण्यासाठी इतर घटक समाविष्ट होतात.

"विभाजन" या शब्दाचा वापर फूड वेळेनुसारच्या सरावचे वर्णन करण्यासाठी केला जातो कारण प्रथिने आणि कार्बसचे सेवन करून आपण शरीरात पोषक पदार्थांचा वापर केला किंवा "विभाजित" होतो यावर प्रभाव टाकू शकतो.

जे लोक पोषक तत्वांचे पालन करतात ते असे मानतात की ठराविक वेळी विशिष्ट पोषक पदार्थांचे सेवन केल्यास चरबी कमी होणे आणि स्नायूंच्या उभारणीसाठी इन्सुलिनची नियमन करण्यास मदत होते.

उदाहरणार्थ, आपण व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा कार्बॉइड्रेट आणि प्रथिनेयुक्त जेवण किंवा स्नॅक वापरु शकता किंवा व्यायाम केल्यानंतर लगेच इन्सूलिनचे उत्पादन वाढवू शकता. सिद्धांत हा आहे की आपण मधुमेहावरील ऊर्ध्वक्रिया वाढवल्याने स्नायूंच्या ऊतींचे अधिक प्रभावीपणे बांधणी किंवा संरक्षित ठेवण्यासाठी आणि ऊर्जा साठवलेल्या चरबीला जळत ठेवण्यासाठी स्नायूंमध्ये ग्लुकोजचा तेज वाढतो.

काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की आपल्या पोषक आहारानं घेणं हे वेळेचे फायदे हे फायदे प्रदान करू शकतात. पण जेवणाचीही गरज नाही असा शोध आहे.

अभ्यासाचे एक मोठे पुनरावलोकन आढळले की प्रोटीनच्या आहाराचे समर्थन करण्यासाठी पुरावे असल्यावर, आपल्या कार्बोहायड्रेट सेवनचा पाठपुरावा करण्यास कमी पुरावे आहेत. संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की, "प्री-आणि पोस्ट-व्यायाम दोघेही 0.4 ते 0.5 ग्रॅम / किलोग्रॅम वजनातील प्रथिने अस्थिर, तुलनेने अयशस्वी-सुरक्षित सर्वसाधारण दिशानिर्देश आहेत." पण त्यांनी म्हटलं की जेव्हा आपण carbs वापरणे निवडता तेव्हा आपल्या रोजच्या कार्बॅटी सेव्हचे लक्ष्य साध्य करण्यापेक्षा कमी महत्त्वाचे असते.

पौष्टिक वेळ वि. पौष्टिक संतुलन

आपण काय आणि काय खातो तेव्हा काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे खूप काम करू शकते. आपल्यापैकी बरेचजण, फक्त संतुलित आहार खाणे कठीण आहे. त्यामुळे पोषक तत्वांचा अभ्यास करणे देखील आवश्यक आहे, तसेच? आपल्यासाठी सर्वोत्तम उत्तर आपल्या लक्ष्यांवर अवलंबून असू शकते. बर्याच तज्ञांनी असे म्हंटले आहे की विशिष्ट (आणि कधीकधी कंटाळवाणे) खाद्यपदार्थ पद्धतींनुसार पोषक तत्वांचा योग्य संतुलन घेणे अधिक महत्वाचे आहे.

लीझन एकोलस, एमएस, आरडीएन, सीएसएसडी, सीएससीएस, आहार आणि व्यायामाची उद्दिष्टे सांगतात आणि आपल्या सध्याच्या फिटनेस स्तरावरही तसेच असणे आवश्यक आहे. एकोलॉम्स एक व्यायाम फिजिओलॉजिस्ट आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषकतज्ञ आहे जो सेंट टू बॉडी हॉलीडे येथे अतिथींना मदत करतो.

लुसिया फिटनेस आणि आहार लक्ष्यांना पोहोचला

"खेळांच्या आहारातील एक बोर्ड-सर्टिफाइड स्पेशॅलिस्ट म्हणून, माझ्या बहुतेक क्लायंट हौशी व्यायामकर्ते श्रेणीतून एथलीट्सपर्यंत श्रेणीत येतात.आर्थिक शरीर रचना प्राप्त करणे, वजन (नुकसान किंवा लाभ) सुधारणे, आणि / किंवा कार्यप्रदर्शन सुधारणे हे विशिष्ट ध्येय आहेत. माझ्या क्लायंटसाठी, मला वाटतं की पोषक तत्वांचा वेळ आणि संपूर्ण दैनंदिन सेवन हे तितकेच महत्त्वाचे आहेत. निष्क्रिय व्यक्तींसाठी, मला विश्वास आहे की आहाराच्या वेळेपेक्षा जास्त प्रमाणात पोषक घटकांचा सेवन अधिक महत्त्वाचा आहे. "

अयोग्य व्यायाम करणारे, कार्यप्रदर्शन खेळाडू आणि बॉडीबिल्डर्सना पोषक आहाराच्या विशिष्ट वेळेनुसार उपलब्ध होणार्या संभाव्य लाभांपासून फायदा होऊ शकतो.

पण अशी व्यक्ती म्हणजे जे त्यांच्या ऍथलेटिक प्रयत्नांमध्ये जास्त वेळ आणि मेहनत गुंतविण्याचा प्रयत्न करतात.

आपल्यापैकी बर्याच जणांसाठी, आपल्या पोटात पोचणे आवश्यक असते त्यापेक्षा प्रत्येक पोषक आहाराचे सेवन करणे अधिक काम आहे. फक्त जेवण वेळी पोषणद्रव्ये योग्य संतुलन मिळत एक आव्हान पुरेसे आहे. तथापि, शेड्यूल्ड जेवणाच्या समयापर्यंत लाभ घेण्यासाठी आम्ही सक्षम असू शकतो, तथापि, जर वजन घटणे किंवा स्वस्थ वजन व्यवस्थापन हे एक ध्येय आहे

वजन कमी होणे आणि वजन व्यवस्थापन आहार भोजन

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असता आणि आपण कॅलरी-नियंत्रित आहाराचे पालन करत असता, आपल्या जेवणाची वेळ मिळवण्यामुळे लाभ मिळू शकतात खरं तर, संशोधनाने असे सुचविले आहे की आपण आपल्या आहाराचे नियोजन करून सकाळी अधिक खाणे पसंत करा म्हणजे थोडीशी वाढ करू शकता.

चयापचयातील सिंड्रोम असलेल्या 9 3 स्थलांतरित जादा वजन आणि लठ्ठपणाच्या स्त्रियांचा एक अभ्यास आढळतो की मोठ्या नाश्ता आणि मोठ्या डिनर खाल्याने कॅलरीजचे सामने लोड करणे कॅलरीज परत करणे किंवा लहान नाश्ता आणि मोठ्या डिनर खाणे यापेक्षा वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी होते. अभ्यासात सहभागी झालेल्या स्त्रिया दररोज 1400 कॅलरीज खाल्ले आणि संशोधनाच्या कालावधीसाठी एक स्थीर जीवनशैली ठेवली. अभ्यासाचे निष्कर्ष काढले की "रात्रीचे जेवणाचे प्रमाण कमी असलेले उच्च-कॅलरी नाश्ते फायदेशीर आहेत आणि लठ्ठपणा आणि चयापचय सिंड्रोमच्या व्यवस्थापनासाठी उपयुक्त पर्याय असू शकतात."

एकोलॉल्स्ने आपल्या वजन कमी क्लायंटस्सह जे फायदे पाहिले आहेत जे भोजन वेळ वापरतात. ती म्हणते की जेव्हा ती आपल्या मुलांसाठी विशिष्ट जेवण आणि स्नॅक शेड्यूल तयार करते तेव्हा ते यशस्वी होण्यासाठी आवश्यक मार्गदर्शन देतात. "जेवण खाण्याची व्यवस्था केल्यानेच खाल्ल्या जाणा-या खाण्या-पिण्याच्या योजना बनवल्या जातात एवढेच नाही तर ग्राहकांना प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे योग्य संतुलन मिळण्यासाठी ते किती आणि कोणत्या प्रकारचे पदार्थ खातात हे देखील त्यांना माहिती असते. "

एकोलस पुढे सांगतो की जेवणाची योग्य वेळ शेड्यूल नाही आणि आपले परिपूर्ण अन्न वेळापत्रक अद्वितीय असू शकते. "ती व्यक्ती आणि अनेक अतिरिक्त घटकांवर अवलंबून असते," ती म्हणते. नाटकामध्ये येऊ शकणाऱ्या घटकांमध्ये आपला शारीरिक क्रियाकलाप स्तर, आपण वापरलेल्या व्यायामाचा प्रकार, आपल्या शारीरिक हालचालींचा काळ आणि अगदी जननशास्त्र यांचा समावेश आहे.

एक शब्द

विशिष्ट पौष्टिक वेळ ही अशी प्रथा आहे ज्यामुळे वजन कमी आणि ऍथलेटिक कामगिरीसाठी फायदे मिळू शकतील, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की फायदे कमीत कमी होण्याची शक्यता आहे.

जर तुमचे ध्येय वजन कमी झाले असेल, तर ठराविक वेळेस विशिष्ट खाद्यपदार्थ खाणे हे कॅलरीजमधील असमतोल किंवा खूप जास्त प्रमाणात आहारासाठी भरपाई करणार नाही. आपला ध्येय ऍथलेटिक कामगिरी सुधारत असल्यास, पोषण पद्धती सुसंगत, योग्यरित्या तयार केलेल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाची जागा घेऊ शकत नाही. थोडक्यात, अन्न वेळेनुसार आपण चांगले पोषण ध्यानात घेण्यास मदत करतो परंतु हे व्यायाम किंवा वजन कमी करण्यास संतुलित आहार घेण्याची जागा घेत नाही.

> स्त्रोत:
अॅरागन, अॅलन, आणि ब्रॅड शॉनफेल्ड "न्यूट्रिएंट टाइमिंग रिव्हिसिटेड: पोस्ट-अॅरेज अॅनाबॉलिक विंडो आहे का? . "फंक्शनल फूड्स (2013): 65-8 9.

> गारोटेट, एम एट अल "अन्न पदार्थाचे वेळ वजन कमी परिणामकारकपणा अंदाज "लठ्ठपणा 37.4 (2013): 624-624 आंतरराष्ट्रीय जर्नल.

> जेकबॉउजिक, डायनेएला एट अल "ब्रेकफास्ट वि मध्ये हाय कॅलोरीक सेवन. डिनर वेगाने वजनाने आणि लठ्ठपणाच्या महिलांचा वजन कमी होतो. "लठ्ठपणा 21.12 (2013): 2504-2512

> जॉन्स्टन, जोनाथन डी. "दिवसभरात अन्नपदार्थांच्या आहारी जाते. "पोषण संशोधन पुनरावलोकने 27.01 (2014): 107-118.

> स्कुस्डझिरा, व्होल्केर एट अल "डेली एनर्जी सेटेक पर ब्रेकफास्टचा प्रभाव - रिलेटिव्ह ब्रेकफ़ास्ट कॅलरीज्स अॅब्सोलव्यू व्ह्यूस चे विश्लेषण. "पोषण जर्नल 10.1 (2011)