अत्यावश्यक चरबी काय आहे?

अत्यावश्यक चरबीची व्याख्या जाणून घ्या आणि अतिरिक्त शरीरातील चरबी कमी करायला शिका

अनावश्यक शरीरातील चरबी ही चरबी आहे जी आपल्या शरीराला कार्य करण्याची गरज नाही. अतिरिक्त चरबी देखील म्हटल्या जाणा-या चरबीने अतिरिक्त ऊर्जा साठवून ठेवली आहे ज्याचा उपयोग भुकेमुळे होतो. अनावश्यक शरीरातील चरबीदेखील शरीराचे रक्षण आणि संवेदीकरण करते.

अत्यावश्यक शारीरिक चरबी काय आहे?

आपल्या शरीराला आवश्यक आणि निरोगी कार्ये पार पाडण्यासाठी काही चरबी आवश्यक आहे. या शरीरातील चरबी आपल्या हाडे, अवयव, मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि आपल्या स्नायूंमध्ये संग्रहित केली जाते.

पुरुष आणि स्त्रियांना आवश्यक शरीरातील चरबीची वेगळी मात्रा आवश्यक असते.

महत्वपूर्ण कार्यांकरता आवश्यक नसलेले चरबी म्हणजे अ-महत्त्वाची चरबी. या अतिरिक्त किंवा अतिरीक्त चरबी साठवणुकीसाठी, पृथक्करणासाठी आणि महत्वपूर्ण अवयवांना संरक्षित करण्यासाठी वापरले जाते. अ-अत्यावश्यक चरबी अवयव (ज्याला व्हासरलल चरबी म्हणतात) सुमारे साठवून ठेवली जाऊ शकते किंवा ती त्वचेखालील संपूर्ण शरीरात साठवली जाऊ शकते (ज्येष्ठ भाग चरबी).

माझ्या शरीरात अधिक चरबी का आहे?

आपल्याला आवश्यक असलेल्यापेक्षा अधिक चरबी सहसमाविष्ट करण्याचे वेगवेगळे कारण आहेत. हार्मोन्स, जननशास्त्र, कौटुंबिक इतिहास आणि विशिष्ट वैद्यकीय स्थिती आपल्या शरीरावर नसलेल्या अत्यावश्यक चरबीच्या प्रमाणावर परिणाम करू शकते. पण बर्याचदा, अतिरीक्त चरबी ही दिवसातील बर्याच कॅलरीज खाण्याचा परिणाम आहे.

जर आपण आहारातील चरबी जास्त प्रमाणात पदार्थ खात असत किंवा आपण दररोज गरजेपेक्षा अधिक कॅलरीज वापरत असाल तर तुमचे शरीर अतिरिक्त कॅलरीज चरबी म्हणून साठवते. जरी आपण खाल्लेले अन्न निरोगी आहे किंवा महत्वाचे पौष्टिक फायदे प्रदान केले तरी देखील, आपण खूप जास्त खाल्यास आपल्याला चरबी मिळेल.

लोक शरीरात चरबी मिळवू शकतो की आणखी एक कारण क्रियाकलाप अभाव आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण वाजवी आहाराचा आहार घेत असाल, आणि आपण आपली कॅलरी संख्या कमी ठेवत असेल, तर आपली स्थलांतरित जीवनशैली लठ्ठपणा होऊ शकते.

अत्यावश्यक शारीरिक चरबी मुक्त कसे करावे

जास्त चरबी काढून टाकण्याआधी आपण आपल्या शरीरातील चरबी प्रमाण मोजले पाहिजे.

आपल्या शरीरातील चरबी टक्के निरोगी आहे किंवा आपण जादा वजन आहे तर पाहण्यासाठी आपल्या संख्या तुलना. आपण आपल्या शरीरावर चरबी कमी करण्याची गरज असल्यास, आपण निवडु शकता अशा अनेक विविध पद्धती आहेत.

• आहार. नॉन अत्यावश्यक शारीरिक चरबी कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय मार्गांपैकी एक आहारावर जाणे. वजन कमी करण्यासाठी आपण कॅलरीची कमतरता तयार करण्यासाठी दररोज जेवणाचे जे अन्न खातो ते कमी करू शकता.
• व्यायाम. व्यायाम किंवा गैर-व्यायाम गतिविधीतून शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला चरबी गमावण्यास मदत करू शकतात. आपण व्यायाम करताना नवीन असल्यास किंवा आपण जादा वजन असल्यास, आपल्याला दुखापत किंवा बर्न टाळण्यासाठी हळूहळू प्रारंभ करा. आपण चरबी आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी घरी एक सुरुवात व्यायाम सुरू करू शकता
• आहार आणि व्यायाम एकत्रित करा बरेच स्मार्ट आहार घेणारे कॅलरीज आहार कमी करून कॅलरीज आहार कमी करून चरबी कमी करू शकतात. या मिश्रणाचा दृष्टिकोन चरबी कमी आणि पाउंड परत येत पासून ठेवण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे.
• सर्जिकल पद्धती शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी अनेक वैद्यकीय कार्यपद्धती आहेत. ही कार्यपद्धती बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सकाद्वारे केली पाहिजे आणि महाग असू शकते परंतु विशिष्ट वजन किंवा लठ्ठ उमेदवारांसाठी चांगले पर्याय आहेत.

चरबी आपल्या शरीराचा एक महत्वाचा घटक आहे. दीर्घकालीन निरोगीपणासाठी निरोगी अवस्थेत अत्यावश्यक शारीरिक चरबी ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

स्त्रोत:

_{रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे आपले वजन मूल्यांकन पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप आणि लठ्ठपणा विभाग http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{राष्ट्रीय हार्ट फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान आपले वजन आणि आरोग्य धोका मूल्यांकन. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{अमेरिका अप आकार आपण शरीरातील चरबी बद्दल जाणून घेऊ इच्छित सर्वकाही http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html}