ऊर्जा शिल्लक काय आहे आणि मी ते कसे बदलू?

आयुष्य हे शिल्लक साध्य करण्याबद्दल आहे, बरोबर? विहीर, आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास नाही. दुर्दैवाने, आपण ऊर्जा शिल्लक गाठली तर आपण वजन गमावणार नाही . एक परिपूर्ण संतुलित संतुलन समीकरण आपल्याला आपले वजन राखण्यासाठी मदत करते. आपण कमी पडणे इच्छित असल्यास, आपण एक ऊर्जा कमी करणे आवश्यक आहे

एनर्जी बॅलन्स म्हणजे काय?

उर्जा शिल्लक हे आपले उर्जा इनपुट (किंवा आपण आपल्या शरीरात ठेवलेल्या कॅलरीजची संख्या) आणि आपल्या ऊर्जा आउटपुटमध्ये (किंवा दररोज तयार केलेल्या कॅलरीजची संख्या ) मधील फरक आहे.

काही लोक ऊर्जेचा समतोल समीकरण "समतोल कॅलरी, समतोल" असे करतात. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपण आपल्या उर्जा शिल्लकची गणना केली पाहिजे. हे समीकरण आपल्या संपूर्ण वजन कमी कार्यक्रमासाठी प्रारंभ बिंदू प्रदान करतो.

ऊर्जा संतुलन समीकरण: कॅलरी (ऊर्जा इनपुट) - कॅलरी आउट (ऊर्जा उत्पादन)

ऊर्जा शिल्लक वजन कमी कसे प्रभावित करते

एकदा आपल्या उर्जेचा उर्जा बाहेर आला की, परिणाम पहा. आपल्याकडे एक सकारात्मक ऊर्जा संतुलन, एक नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक किंवा एक परिपूर्ण शिल्लक असेल.

• परिपूर्ण शिल्लक: आपण आपल्या ऊर्जा समीकरणाच्या शेवटी 0 ने संपल्यास, आपल्याला एक परिपूर्ण उर्जा शिल्लक आढळली आहे. या अवस्थेमध्ये आपल्याला वजन कमी पडत नाही किंवा वजन कमी होत नाही. योग्य ऊर्जेची शिल्लक त्यांच्या वजन कमी झालेल्या प्रवासाच्या वजन नियोजनाच्या स्तरावर असलेल्या लोकांसाठी आहे.
• सकारात्मक ऊर्जा शिल्लक: आपण सकारात्मक संख्येसह समाप्त केल्यास, आपण वजन वाढण्यासाठी योग्य संतुलन प्राप्त केले आहे. काही लोकांसाठी, जसे गरोदर स्त्रिया, वाढत्या लहान मुले आणि वजनाचे वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, हे एक सुदृढ राज्य आहे.

• नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक: आपण नकारात्मक संख्येसह समाप्त केल्यास, आपल्याला वजन कमी करण्याकरिता ऊर्जा असंतुलन आवश्यक आहे. आपण स्लाईम खाली स्केल केले आहेत. उत्कृष्ट परिणामांसाठी दररोज 1-2 पाउंड प्रति हजेरी गमावल्यास दररोज 500-1000 कॅलरीजचे नकारात्मक परिणाम आपल्याला हवे आहेत.

वजन कमी होणे हे आपले ध्येय आहे आणि आपले उर्जेचे समीकरण एकतर संतुलित किंवा सकारात्मक आहे, चिंता करू नका.

आपले शिल्लक नकारात्मक होते असे आढळल्यास, परंतु एकूण -500 कॅलरी लक्ष्यापेक्षा कमी पडते, हे ठीक आहे. आपला नंबर बदलण्यासाठी आणि यशस्वीरित्या वजन कमी करण्याचे तीन वेगवेगळे मार्ग आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी तुमची ऊर्जा शिल्लक कशी बदलावी

आपल्या उर्जा शिल्लक बदलण्यासाठी फक्त तीन मार्ग आहेत थोडक्यात, आपण आपला कॅलोरिक सेवन कमी करून, ऊर्जा उर्जा वाढवू शकता, किंवा वजन कमी करण्याच्या गरजेसाठी कॅलरी डिस्टिट पूर्ण करण्यासाठी दोन पर्याय एकत्र करा. आपल्यासाठी योग्य पद्धत आपल्या आरोग्य इतिहासावर, आपल्या जीवनशैलीवर आणि आपल्या वैयक्तिक प्राधान्यांवर अवलंबून असते.

• आपल्या कॅलरीला कमी करा. जर आपण व्यायाम करू शकत नसाल किंवा आपण व्यायाम करायला आवडत नसाल तर वजन कमी करण्यासाठी आपण दररोज 500 ते 1000 कॅलरीज आपल्या आहारातील प्रमाण कमी करू शकता. एकदा वजन कमी झाल्यास, जे लोक या पर्यायाचा उपयोग करतात ते वजन कमी ठेवण्यासाठी कठीण वेळ वाटू शकतात. जेंव्हा तुम्ही कमी पडता तसे तुमचे चयापचय बदलते. याचा अर्थ असा की आपल्या ऊर्जा आउटपुट क्रमांकामध्ये घट होते आणि आपल्याला ऊर्जा शिल्लक पोहोचण्यासाठी आणखीही ऊर्जा उर्जा कमी करणे आवश्यक आहे. थोडक्यात, आपण कमी खाणे आहेत बर्याच लोकांसाठी, हे वाजवी नाही.
• आपल्या शारीरिक हालचाली वाढवा. आपण अधिक व्यायाम करून तसा चिन्हे करू शकता. परंतु दररोज 500-1000 कॅलरीज बर्न करणे फार कठीण आहे. तंदुरुस्त असल्यास, ऍथलेटिक प्रेयशर्सला बरे होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कसरत दिवस किंवा दिवस बंद करावे लागतात. आपण नियमित शारीरिक हालचालींचा समावेश असलेल्या नोकरीत नसल्यास, हा पर्याय सर्वात वाजवी नसतो आणि यामुळे आपल्याला इजा होण्याची जोखीम होऊ शकते.

• वाढीव क्रियाकलाप आणि आहार एकत्र करा. आपल्या कॅलॉरिक सेवन आणि आपल्या शारीरिक हालचाली दोन्हीमध्ये लहान समायोजन करणे साधारणपणे वजन कमी करण्याच्या सर्वात वाजवी आणि टिकाऊ पद्धती समजले जाते. आपण खाली slimmed केल्यानंतर आपले वजन राखण्यासाठी उत्तम मार्ग आहे.

एनर्जी बॅलेन्स उदाहरण

दर आठवड्यात एक पाउंड गमविण्यासाठी, तज्ञ साधारणपणे दर आठवड्यास 3500 कॅलरीजची ऊर्जा-तूटची शिफारस करतात. आपण आपली उर्जेची शिल्लक बदलण्यासाठी एकत्रित पद्धत निवडल्यास, सर्वोत्तम कार्य काय करते हे पाहण्यासाठी आपण संख्यांबरोबर खेळू शकता. येथे एक उदाहरण आहे:

आहार: रॉजर

• प्रत्येक दिवस कॅलरीज खाल्ली: 2500
• कॅलरी प्रत्येक दिवस बर्न: 2200

2500 (ऊर्जा इनपुट) - 2200 (ऊर्जा उत्पादन) = 300 कॅलरीज

रॉजरकडे 300 कॅलरीजचे सकारात्मक उर्जा शिल्लक आहे. या राज्यात, त्याला वजन वाढेल. वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक दिवसासाठी सुमारे 500 कॅलरीज किंवा 3500 कॅलरीज नाकाराव्या लागतात. त्याच्या ध्येयापर्यंत पोहचण्यासाठी रॉजर आपल्या कॅलरीसंबंधी आहारामध्ये दररोज 500 कॅलरीज कमी करण्यासाठी त्याच्या आहारातील साध्या बदल करायला आवडतात. मग तो अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी शारीरिक क्रिया जोडेल. चालण्याचे किंवा दुचाकीने काम करून 300 कॅलरी अतिरिक्त जाळणे हे त्याचे ध्येय आहे. शनिवार व रविवार रोजी, तो प्रत्येक दिवशी 300 कॅलरीज जाळणे त्याच्या पत्नीसह वाढणार आहे.

रॉजरसाठी अद्ययावत ऊर्जा शिल्लक योजना

• प्रत्येक दिवशी कॅलरीज खाल्लीः 2000
• कॅलरी प्रत्येक दिवस बर्न: 2500

2000 (ऊर्जा इनपुट) - 2500 (ऊर्जा उत्पादन) = -500 कॅलरीज

प्रतिदिन 500 कॅलरीजच्या नकारात्मक उर्जा शिल्लकमुळे रॉजरची दर आठवड्याला 3500 कॅलरीजची एकूण कॅलरीची तूट असेल आणि या योजनेत दर आठवड्याला एक पाउंड कमी होईल.

एक शब्द

जेव्हा आपण वजन कमी करण्यासाठी ऊर्जेचा समतोल साधनाचा वापर करू लागता तेव्हा धीर धरा. आपले नंबर समायोजित करण्यासाठी आणि परिणाम पहाण्यासाठी एक किंवा दोन आठवडे लागतात. आणि असे अनेक घटक आहेत जे आपल्या दैनंदिन ऊर्जेच्या शिल्लकांवर परिणाम करतात जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रिया अधिक क्लिष्ट करते. पण उर्जा शिल्लक समीकरण म्हणजे प्रत्येक वजन कमी होण्याच्या योजना आणि आहाराचा आधार. अधिक आपण ते वापर आणि समजून, आपण वजन कमी आणि चांगले साठी वजन बंद ठेवणे अधिक शक्यता आहे.