प्रत्येक दिवसात किती कॅलरीज खाल्ल्या आहेत हे जाणून घेण्यासाठी वजन कमी कॅल्क्युलेटर वापरा
काही कॅलरी कॅलक्यूलेटर आपल्याला आपले वजन राखण्यासाठी किती कॅलरी आवश्यक आहेत हे शोधण्यात मदत करतात. पण आपण खाली सडविणे करायचे असल्यास काय? मग, आपल्याला काय जाणून घ्यायचे आहे " वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीज मी खाव्यात ?"
वजन कमी होणे, वजन वाढण्यासाठी किंवा वजन वाढवण्यासाठी कॅलरीज्ची योग्य संख्या मोजणे सोपे आहे. फक्त या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा.
नंतर, आपण आपल्या उद्दीष्टापर्यंत पोहोचण्यासाठी किती दिवस कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे आपल्याला कळेल.
कॅलरी कॅलक्यूलेटर कसे कार्य करते?
सर्वोत्तम कॅलरी संख्या प्राप्त करण्यासाठी वजन कमी कॅलक्युलेटर वापरणे स्मार्ट आहे . ही एक सोपी प्रक्रिया आहे आणि आपण मजेदार आणि मनोरंजक असू शकते जरी आपण आपले वजन बदलण्याचा प्रयत्न करत नसले तरीही.
कसे एक उष्मांक काउंटर काम करते? आपण इनपुट डेटा केल्यानंतर, तो आपल्या विश्रांतीचा चयापचय दर गणना करण्यासाठी मिफ्लिन सेंट जिअर्स समीकरण असे एक सूत्र वापरते. ते आपल्या शरीरास विश्रांतीनंतर कार्य करण्याची गरज असलेल्या कॅलरीजची संख्या आहे. नंतर, आपल्या वैयक्तीकृत केलेल्या जीवनशैलीच्या माहितीवर आधारित, कॅलक्युलेटर आपल्याला दररोजच्या क्रियाकलापांसाठी आपल्या शरीराला इंधन देण्याची गरज असलेल्या कॅलरीजची संख्या जोडते. अखेरीस, ते एकतर वजन वाढवण्यासाठी कॅलरी देते आणि वजन गमावण्यास मदत करण्यासाठी कॅलरीज कमी करते.
पण आपण आपल्या वजन समान राहण्यासाठी इच्छित असल्यास काय? वजन कमी करण्यासाठी आपण किती कॅलरीज खाल्ल्या पाहिजे हे कॅल्क्युलेटरला कळेल.
ही माहिती अनेक निरोगी खाणारे आपण एक निरोगी वजन आहेत आणि आपल्या शरीराचे आकार राखण्यासाठी इच्छित असल्यास, आपण खूप किंवा फार थोडे खाणे नाही याची खात्री करावी. काही वयस्कांसाठी, याचा अर्थ म्हणजे 2000-कॅलरी आहार घेणे. ही संख्या म्हणजे पोषण तथ्ये लेबलवर संदर्भित.
परंतु बहुतेक लोक सरासरीपेक्षा जास्त मोठे किंवा लहान असतात, किंवा सामान्यपेक्षा जास्त किंवा कमी सक्रिय असतात आणि त्यांच्या कॅलरीच्या वेगवेगळ्या गरजा असतात.
वजन कमी करणे कॅल्क्युलेटर वापरणे
आपण कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरून पहाण्यास तयार आहात का? योग्य कॅलरी नंबर मिळविण्यासाठी आपल्याला आपल्या वय, लिंग, उंची आणि आपल्या वर्तमान वजन बद्दल काही महत्वाची माहिती प्रदान करणे आवश्यक आहे कॅल्क्युलेटरला ह्या डेटाची आवश्यकता आहे कारण हे असे घटक आहेत जे आपल्या चयापचय दरांवर प्रभाव टाकतात-किंवा आपल्या शरीराला कार्य करण्याची गरज असलेल्या कॅलरीजची संख्या. सर्वसाधारणपणे पुरुषांना स्त्रियांपेक्षा कॅलरीजची जास्त गरज असते. मोठी शरीरे लहान शरीरे पेक्षा अधिक कॅलरीज आवश्यक आहे, आणि तरुण प्रौढ वृद्ध प्रौढांपेक्षा अधिक कॅलरीज आवश्यक.
आपल्याला आपल्या क्रियाकलाप सवयींबद्दल देखील विचारण्यात येईल. जर तुमचे शरीर दिवसभर जास्त क्रियाशील असेल तर त्याला अधिक इंधन (कॅलोरीच्या स्वरूपात) आवश्यक आहे. आपल्या व्यायाम आणि दैनिक क्रियाकलाप सवयींविषयी शक्य तितक्या प्रामाणिक असणे शक्य आहे. आपण क्रमांक हुशार असल्यास, आपल्याला अचूक परिणाम मिळणार नाही. आपण दिवसभरात किती सक्रिय आहात याची आपल्याला खात्री नसल्यास, एक जलद अंदाज मिळविण्यासाठी एका आठवड्यासाठी एक क्रियाकलाप जर्नल ठेवा किंवा आपल्या फिटनेस ट्रॅकरवरील डेटा पहा .
पुढे, आपल्याला आपल्या उद्दिष्टांबद्दल विचारले जाईल. या चरणात यथार्थवादी असणे आवश्यक आहे आपले ध्येय वजन आदर्श वजन किंवा एक परिपूर्ण वजन पेक्षा भिन्न असू शकते.
उदाहरणार्थ, आपण 120 पौंड वजनास करू शकता. परंतु जर तुमच्या आयुष्यातील बहुतेक वेळा तुमचे वजन वाढलेले असेल आणि 150 पौंडांपेक्षा कमी नसेल तर 120 वेळा या काळात वास्तववादी असू शकत नाही. प्राप्य असल्याचे आपल्याला वाटत असलेले लक्ष्य निर्धारित करण्याचा प्रयत्न करा एकदा आपण आपले ध्येय गाठल्यावर, आपण नेहमी एक नवीन सेट करू शकता.
शेवटी, जेव्हा आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहचण्यास इच्छुक असाल त्या तारखेची निवड करण्याचा पर्याय आपल्याकडे असेल लक्षात ठेवा की जर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर वजन कमी झाल्याने दर आठवड्याला 0.5 ते 2 पौंड होतात. आपण वजन वाढविण्याचा प्रयत्न करत असल्यास , आपण दर आठवड्यात अंदाजे एक पाउंड घालू शकाल.
आपले लक्ष्य वजन पोहोचत
आपण कॅलरी कॅल्क्युलेटरची प्रक्रिया पूर्ण करता तेव्हा आपल्याला दररोज कॅलरी लक्ष्य मिळेल .
आपण सेट केलेल्या कालमर्यादेत आपल्या वांछित वजन पोहोचण्यासाठी प्रत्येक दिवसाची ही कॅलरीज संख्या आहे. आपण वजन वाढविण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्या दैनदिन कॅलरीच्या उद्दिष्टात एक कॅलरी अतिरिक्त समाविष्ट असेल. परंतु वजन कमी झाल्यास आपले ध्येय असेल तर, आपल्या अंतिम अंशामध्ये कॅलरी गतीची शक्यता आहे.
एक उष्मांक कमतरता ही केवळ एक ऊर्जा कमी आहे. जेव्हा आपण कॅलरीची कमतरता तयार करता तेव्हा आपण आपल्या शरीराची कार्यक्षमता आवश्यक असलेल्या इंधनपासून वंचित करतो. म्हणून, तुमचे शरीर त्याऐवजी इंधन साठी चरबी (जादा वजन) संचयित burns. आपल्या शरीरातील गरजेपेक्षा कमी खाणे किंवा शारीरिक हालचालींमधून अतिरिक्त कॅलरी बर्न करून आपण कॅलरीजचे कटिब्रिटी कमी करतो. आपण कॅलरीची कमतरता तयार करण्यासाठी व्यायाम आणि व्यायाम एकत्र देखील करू शकता .
सर्वसाधारण नियमानुसार, बहुतेक तज्ञ म्हणतात की संपूर्णपणे कॅलरीज 3,500 कॅलोरीचा तुटवडा तुम्ही एक पौंड वजन कमी करू शकता. आपण अधिक कॅलरीज कट केल्यास, आपण आपले वजन जलद गमवाल. पण बर्याच कॅलरी काढून टाकण्यासाठी हे सुरक्षित किंवा व्यावहारिक नाही खूप कमी कॅलरी आहार (दररोज 800-1000 कॅलरीज पेक्षा कमी) उलटापालट करू शकतात आणि केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखालीच त्याचे पालन करावे.
जबरदस्त ध्वनी? स्पष्ट करण्यासाठी उदाहरण वापरू. आपण एक आळशी स्त्री आहेत की म्हणायचे द्या याचा अर्थ असा की आपण नियमितपणे व्यायाम करीत नाही. वजन कमी कॅल्क्युलेटर म्हणू शकतो की वजन कमी करण्यासाठी दररोज 1,200 कॅलरीज खाण्याची गरज आहे. पण आपण असे म्हणत नाही की त्या क्रमांकापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपण आपल्या आहारातून पुरेसे अन्न कापा करू शकता. ते ठीक आहे. आपण आपल्या साप्ताहिक नियमानुसार फक्त काही अतिरिक्त कॅलरीजसाठी व्यायाम जोडू शकता.
आपण हे कार्य करू शकणारे काही मार्ग येथे आहेत:
- दररोज 1,300 (100 अतिरिक्त) कॅलरीज खा आणि प्रत्येक आठवड्यात अतिरिक्त 700 कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात थोडी सायंकाळची वाटचाल करा.
- दररोज 1,400 (200 अतिरिक्त) कॅलरीज खा आणि आठवड्यात दोन वेळा आपल्या शेड्यूलमध्ये HIIT कसरत घाला आणि प्रत्येक आठवड्यात अतिरिक्त 1,400 कॅलरी बर्न करण्यासाठी आठवड्यात तीन 30-मिनिटे चालत रहा.
- दररोज 1,500 (300 अतिरिक्त) कॅलरीज खा आणि प्रत्येक आठवड्यात अतिरिक्त 2100 कॅलरीज जोरात जाण्यासाठी आपल्या दैनंदिन शेतात 45 मिनिटे मध्यम ते जोमदार व्यायाम घाला.
या प्रत्येक परिस्थितीत, आपण आपल्या दैनिक फूड बजेटमध्ये कॅलरी जोडले आहेत, परंतु आपण वजन कमी करण्याकरिता योग्य कॅलोरी डेफिसिट राखण्यासाठी व्यायामसह अधिक कॅलरी बर्न केल्या आहेत. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या दैनंदिन आहारांमध्ये कॅलरी न घालता आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात व्यायाम जोडा.
वजन कमी होणे कॅल्क्युलेटर FAQ
तरीही वजन कमी करण्यासाठी कॅल्क्युलेटर वापरण्याबद्दल गोंधळ आहे? हे काही सामान्य प्रश्न आहेत जे आहारकर्ते नेहमी विचारतात
मी जे पाहिजे ते खाऊ शकतो आणि तरीही वजन कमी करता येते का? हा एक अवघड प्रश्न आहे. जोपर्यंत आपण आपल्या कॅलरी श्रेणीत रहातो तोपर्यंत आपण जे खावे ते खाऊ शकता आणि वजन कमी करू शकता . सैद्धांतिकदृष्ट्या, आपण सर्व दिवस कँडी सलाम खा आणि वजन कमी शकते. पण आपण कदाचित इच्छित नाही का? कारण आपण पौष्टिक पदार्थ खात नसल्यास आपल्या कॅलरी श्रेणीत राहणे फार कठीण जाईल. निरोगी पदार्थ आपल्याला मजबूत, उत्साही आणि तृप्त वाटत करण्यास मदत करतात. रिक्त कॅलरी खाद्यपदार्थ आपल्या शरीराला सक्रिय, चांगले जीवन जगण्यासाठी लागणारे पोषक प्रदान करीत नाहीत. आणि जेव्हा आपण जंक फूड खाता, तेव्हा आपल्याला अधिक प्रमाणात भुकेले जाण्याची आणि परिणामस्वरूप ओव्हरट होण्याची शक्यता आहे.
मी दररोज व्यायाम केल्यास मी अधिक खाऊ शकतो का? आपण कॅल्क्युलेटर वापरताना समीकरणांमध्ये सराव केला असला तर आपण व्यायाम करताना अधिक खाऊ नये. आपले दैनिक कॅलरी लक्ष्य (कॅल्क्युलेटर परिणाम) आधीपासून अतिरिक्त शारीरिक हालचालींसाठी नोंदवले आहे परंतु जर आपण कॅलक्युलेटरचा वापर केला असेल आणि आपण आपल्या दिवसात एक व्यायाम सराव जोडला असेल तर कसरत दरम्यान बर्न केली कॅलरी आपल्या कॅलरीच्या तुटीत वाढेल. आपण आपल्या व्यायाम कॅलरीज परत न खाल्ल्यास, वाढीव तूट आपल्याला जलद वजन कमी करण्यास मदत करेल. आपण ज्वलंत केलेल्या कॅलरीजची संख्या परत खाल्ल्यास आपल्या कॅलरी कॅल्क्युलेटरच्या परिणामात दर्शविलेल्या प्रमाणेच दररोज वजन कमी होईल. काळजी घ्या, तथापि, आपण व्यायाम केल्यानंतर आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरीज खाणे खूप सोपे आहे. यामुळे वजन वाढते, वजन कमी होत नाही.
मी माझ्या दैनिक कॅलरीज कशी मोजू? आपण आपल्या दैनिक कॅलरी आहारात मागोवा ठेवू शकता असे विविध प्रकार आहेत अनेक आहारकर्ते स्मार्टफोन अॅप्स किंवा वेबसाइट जसे मायफेटास्टा टेलर किंवा लॉस इत्यादी वापरतात. या सेवा आपल्याला आपल्या भागाच्या आकारासह जेवण केलेले अन्न आपल्याला इनपुट करण्याची परवानगी देतात आणि हे आपोआप आपल्या दैनंदिन कॅलरीजची गणना करते. फिटीबिट सारखे क्रियाकलाप ट्रॅकर्स देखील आहेत, जे आपल्याला दैनिक अन्न कॅलरीज आणि दैनिक व्यायाम कॅलरीज मोजण्यास मदत करते. आपण टेक गॅझेट्सचे चाहते नसल्यास, पेपर फूड जर्नल वापरा . आपल्या रोजच्या संख्या मोजण्यासाठी आपल्या कॅलरीज फक्त नोटबुकमध्ये किंवा दररोजच्या आहारातील पत्रक लिहा.
वजन कमी करण्यासाठी मी आहार कार्यक्रमात खरेदी करावी किंवा त्यात सामील होणे आवश्यक आहे? तसे असल्यास, कोणते वजन कमी करणारे कार्यक्रम सर्वोत्तम आहेत? कोणतेही "सर्वोत्तम" आहार नाही कारण प्रत्येक आहार वेगळा आहे आणि वेगळ्या गरजा असलेल्या भिन्न जीवनशैलीसह आहे. आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारे आहार हे आपण ठेवू शकता असा आहार आहे काही लोकांसाठी, एक स्वत: चे कार्यक्रम करा सर्वोत्तम आहे. परंतु इतरांना व्यावसायिक वजन कमी कार्यक्रमाच्या संरचित दृष्टिकोणातून फायदा होतो. स्वत: ला आपल्या जीवनशैलीबद्दल काही शंका-विचित्र प्रश्न विचारा (आपण शिजवावे, आपण निरोगी अन्न खरेदी करण्यासाठी किती वेळ खरेदी करतो? आपले बजेट काय आहे?) आणि नंतर आपल्या गरजेनुसार योग्य निर्णय घेता.
सर्व कॅलरी समान आहेत किंवा काही कॅलरी इतरांपेक्षा चांगले आहेत? वजन कमी झाल्यास आपल्या एकूण कॅलरीजचे सेवन सर्वात महत्त्वाचे असले तरी सर्व कॅलरी समान नाहीत. पौष्टिक आहार स्त्रोतांपासून कॅलरीजमुळे आपल्याला अधिक काळ जगण्यास मदत होईल, आपल्या दैनंदिन कामासाठी इंधन पुरवणे आणि आपल्या कल्याणासाठी सुधारणा करणे शक्य होईल. तर निरोगी पदार्थ म्हणजे काय? बहुतेक तज्ञ शिफारस करते की आपण आपल्या प्लेटने खाली भरून टाका:
- हिरव्या भाज्या, हिरव्या भाज्यांसारख्या रंगीबेरंगी भाज्या , चिरलेली गाजर किंवा मूली. आपण आनंद घेत असलेल्या फ्लेवर्स शोधण्याचे प्रयोग
- चिकन आणि मासे सारख्या जनावराचे मांस काही आहार घेणा-यांना रेड मांसचा माफक प्रमाणात लाभ होतो .
- ओटची भांडी, संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा फटाके यासारखे फायबर प्रदान करणारे निरोगी संपूर्ण धान्य स्त्रोत
- फळाचा रस किंवा फळाचा चवदार पदार्थ
- शेंगदाणे, बियाणे आणि निरोगी चरबीच्या इतर स्रोतांचे लहान भाग
- स्पोर्ट्स ड्रिंकऐवजी प्यास, गोड चहा किंवा सोडा
रिक्त कॅलरीज, दुसरीकडे, तुम्हाला भूक वाटत, अन्नपदार्थ वाढवू शकता आणि थकवा वाढवू शकता. रिक्त कॅलरीज काय आहेत? आपणास ते प्रोसेसेड पदार्थांमध्ये सापडतील ज्यामध्ये शर्करा , ट्रांस फॅट, अतिरीक्त चरबी आणि कॅलरीज असतात. कँडी, फास्ट फूड, प्रक्रिया केलेले बेकलेले सामान आणि सोडा हे रिक्त कॅलरीजचे सामान्य स्त्रोत आहेत.
मी कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरत असल्यास आणि वजन कमी करणार नाही काय? वजन कमी यश मिळवण्यासाठी बरेच घटक आहेत. आपण लगेच वजन गमावला नसल्यास, याचा अर्थ असा नाही की आपण काही चूक झाली किंवा काही केले आहे. पण याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण आपल्या प्रोग्रामला तसे होण्यासाठी वजन कमी करण्याकरिता जास्त वेळ ठेऊ शकता. आपले लक्ष्य आणि व्यायाम सवयींचे मूल्यांकन करा की आपण आपल्या उद्दीष्टात पोहचण्यासाठी काही फेरबदल करू शकता . आपण वजन कमी करू शकत नाही असे वैद्यकीय कारणे देखील असू शकतात , म्हणून आपण यशस्वी न करता अपमानास्पद करण्याचा प्रयत्न केल्यास आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला. आपले डॉक्टर आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी वैयक्तिकृत पोषण सल्ल्यासाठी एका नोंदणीकृत आहारतज्ञकडे पाठवू शकतात किंवा वजन कमी औषधे किंवा शस्त्रक्रियेविषयी आपल्याशी बोलू शकतात .