मी वजन कमी करण्यासाठी मद्यपान सोडू शकेन का?

मद्य सेवन आणि वजन कमी करण्याच्या दरम्यान बंद कनेक्शन

आपण वजन कमी करण्यासाठी मद्यपान सोडू नये का? तुमच्या अल्कोहोलचा वापर नियंत्रणासाठी दर्जेदार दर्जेदार कारणे आहेत. आपण आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आपली शेंगदाणे कमी करू शकता, आपले संबंध किंवा उत्पादकता आपल्या पातळीवर पण काही लोक वजन कमी झाल्यामुळे अल्कोहोल सोडले.

तर हे काम करते? त्यांचा वापर कमी करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी अनेक लोक वजन कमी करण्याचा प्रभावी उपाय आहे.

आपण हे आपल्यासाठी कार्य करू शकल्यास, अल्कोहोल आपल्या आहारास प्रभावित करणार्या भिन्न पद्धती विचारात घ्या. नंतर, आपण वजन कमी करण्यासाठी पिण्यासाठी सोडण्याचा निर्णय घेतल्यास, वजन कमी करण्याची योजना यशस्वी असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी खालील रणनीती वापरा.

मद्यपान आणि वजन कमी करणे

जरी आपण एक मद्यपान करणारा असला तरीही, आपण अल्कोहोलपासून वापरलेले कॅलरीज वजन कमी करण्याच्या आपल्या प्रयत्नांवर प्रभाव टाकू शकतात. यूएस डिपार्टमेन्ट ऑफ हेल्थ अँड ह्यूमन सर्व्हिसेसच्या अनुसार, मध्यम मद्यपान हे एक पेय किंवा दर रात्री कमी स्त्रियांसाठी किंवा दोन पेयांसाठी किंवा पुरुषांसाठी प्रत्येक रात्रीसाठी निश्चित केले आहे.

आपण काय प्यावे यावर अवलंबून, ते कॅलरी हजार प्रती कॅलरी किंवा प्रति सप्ताह अधिक जोडू शकतात. लोकप्रिय मादक पेय मध्ये कॅलरीज संख्या विचारात घ्या

• सहसा वाइन मध्ये 100-130 कॅलरीज आहेत
• बिअरमध्ये 60-200 कॅलरीज कुठूनही असू शकतात
• अनुपलब्ध वाडकामध्ये अंदाजे 97 कॅलरीज आहेत (परंतु फ्लेवडर्ड व्होडा अधिक असू शकतात)
• टकालामध्ये 65-70 कॅलरीज असू शकतात

• मार्गरीटामध्ये 100-150 कॅलरी असू शकते

यापेक्षा वाईट गोष्टी करण्यासाठी, आम्ही बहुतेक वेळा मद्यपानाशिवाय एकापेक्षा अधिक पेय घेतो. उदाहरणार्थ, लाल किंवा पांढऱ्या वाइनची सेवा केवळ पाच औन्स आहे. अनेक रेस्टॉरन्ट 6 किंवा 8 पौंड वाइनच्या चष्मा देतात आणि घरी असलेल्या वाइन ग्लासला 4 पट रकमेपर्यंत ठेवता आले असते.

आपण आपल्या वाइन ओतली अखेरची वेळ कधी आहे?

जर तुमच्या मद्यपानाच्या सवयी सामान्य पध्दतींच्या पलीकडे जातात, तर तुम्ही अधिक त्रास होऊ शकाल. Binge मद्यपान अल्प किंवा अल्प कालावधीत पुरुषांसाठी चार किंवा अधिक पाच किंवा अधिक पेय म्हणून परिभाषित केले जाते. जर बीयरचे एकेेसे सेवा 150 कॅलरीजमध्ये असेल तर एका रात्रीत पिण्याच्या पाण्याचा एक भाग फक्त एका रात्रीत 600-350 कॅलरी किंवा त्यापेक्षा जास्त असू शकेल.

मद्यपान अधिक Downsides

शेंग्याची कॅलरी खर्च केवळ वजन कमी न होण्याचा धोका आहे. आपण आपले वजन गमावू इच्छित असल्यास आपल्या मद्यपान कमी करण्यासाठी इतर कारणे आहेत. एक गोष्ट साठी, ते द्रव असताना कॅलरीज ओव्हरसन्स करणे सोपे आहे. जेवणाप्रमाणेच जेवण आम्हाला भरत नाही म्हणून जर आपण आपल्या कॅलरीजचे सेवन करीत असाल तर आपण सहज अद्यापही भुकेले आणि तल्लख खाणे संपवू शकता.

याव्यतिरिक्त, मद्यपान आपल्या चयापचय रूपात येऊ शकते. आपण आनंदी तासांच्या डोक्यावर वर्कआउट्स वगळल्यास, आपण कदाचित दिवसात कमी कॅलरी बर्न करणार आहात. आणि आपण पिण्याच्या पावन दिवशीही आळशी व कमी क्रियाशील असू शकता.

मग समस्या आणखी वाईट होईल नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने केलेल्या अभ्यासानुसार, जेव्हा आपला दारू वाढतो, तेव्हा आमची आहार गुणवत्ता कमी होते. विशेषत: संशोधकांना आढळून आले की जेव्हा आम्ही शेंगदाणे उकलतो तेव्हा आपल्याला कमी फळे खाण्याची शक्यता असते आणि मादक पेयांचा आणि अस्वास्थ्यकर व चरबीयुक्त पदार्थ आणि जोडलेल्या साखर यांच्या मिश्रणातून अधिक कॅलरीज वापरतात.

वजन कमी करण्यासाठी मद्यपान सोडू कसे

आपण वजन कमी करण्यासाठी पिण्यासाठी सोडण्याचा निर्णय घेतला असेल तर, त्या मार्गाने अडथळे येण्यास मदत करण्यासाठी आपण काही उपयोगी योजना वापरू शकता. प्रथम, लक्षात ठेवा आपण अजूनही पिण्यासाठी सामाजिक दबाव येऊ शकता. मेरी वर्षातील उच्च संयम माझ्या मद्यविरूद्ध नसलेली लेखक जिलेट स्टार्क सांगतात की तिच्या मित्र किंवा सहकर्मींनी तिच्यावर बंदीच्या काळात तिच्या पिण्याचा विपरित वापर केल्याबद्दल प्रतिसाद तयार करण्यास तिला मदत झाली. आपण समान सामाजिक दबाव टाळण्यासाठी पक्ष किंवा घटनांमध्ये जाण्यापूर्वी आपण पिण्याचे का नाही याबद्दल एक विधान तयार करू शकता.

स्टार्क हॅलो रविवारी मॉर्निंग नावाच्या एका ऑनलाईन समुदायासह देखील जोडतो. ही वेबसाइट त्यांच्या आयुष्यात अर्थपूर्ण बदल घडवून घेण्यासाठी 3 महिने किंवा एक वर्षासाठी मद्यपान करणे सोडण्यासाठी निवडले गेलेल्या लोकांना जोडते. प्रत्येक सहभागी ब्लॉग त्यांच्या अनुभवांबद्दल ब्लॉग आणि त्यांना सोडण्याचे कारण सांगतात. बर्याच लोकांना एक गोल म्हणून वजन कमी होणे समाविष्ट साइट आपल्याला वाजवी लक्ष्य सेट करण्यात आणि आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास मदत करते.

शेवटी, लक्षात ठेवा की जर आपले अंतिम उद्दिष्ट वजन कमी करायचे असेल तर आपण एका उच्च कॅलरीच्या सवयीला दुसरे स्थान घेऊ शकत नाही. थोडक्यात, अल्कोहोल सोडणे हे चॉकलेट किंवा जंक फूडसारख्या अन्य पदार्थांमधील ओव्हरड्यूल्यूजचा ओघ नाही. तंदुरुस्त पेय पदार्थाच्या बदल्यात देखील तात्पुरते वजन कमी करण्याच्या फायदे पूर्ववत करता येतात. नॉन अल्कोहल बिअर, उदाहरणार्थ, 95 कॅलरीज किंवा त्याहून अधिक असू शकतात. कोकच्या 12 औन्समध्ये सुमारे 150 कॅलरीज आहेत. आपण हे करू शकता असल्यास, पाणी किंवा न-कॅलरी पेये पिण्याचा प्रयत्न करा.

दारू सोडून देणे किंवा आपला सेवन कमी करण्यासाठी निवड करणे आपल्याला चांगले पाहणे आणि अनुभव करणे आणि अर्थपूर्ण बदल घडविण्यासाठी संधी उपलब्ध करुन देऊ शकतात. आपण प्रक्रियेबद्दल हुशार असल्यास, आपण देखील वजन कमी करू शकता. प्रवास आणि सकारात्मक अनुभव घेण्यासाठी कुटुंब आणि मित्रांकडून मदत मिळविण्याची खात्री करा.

_{स्त्रोत:}

_{नॅशनल इन्स्टीट्युट ऑफ हेल्थ डाइट क्वालिटी व्हॉलन्स फॉर अल्कोहोल सेवन इनिक्रसेस.}

_{स्टार्क, जिल उच्च तीव्रता: माझे वर्ष नराधूम नाही लिखित प्रकाशने, 2013}