कमी-कॅलरी ब्रेकअप पद्धत कशी व कशीही असली पाहिजे

आपल्या निरोगी कमी कॅलरी-ब्रेकफ़ास्ट रेसिपी कदाचित आपल्या आहुतीस नष्ट करत असेल

आपण कोणते कमी कॅलोरी न्याहारी पाककृती वापरता हे खरोखर काही महत्त्वाचे नाही. आपण सावध नसेल तर, काही नाश्ता बहिष्कार आहेत जे आपल्या आहारास नष्ट करू शकतात. आपण स्वारस्यपूर्ण न्याहारी पाककृती शोधून काढण्यासाठी हे मार्गदर्शक वापरा जेणेकरुन आपल्याला आनंद होईल आणि आपण नाश्ता तयार करणार्या कोणत्याही सामान्य चुका करीत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी सूचीचे स्कॅन करु शकता.

कमी कॅलोरी ब्रेकफ़ास्ट रेसेपी, अन्न आणि कल्पना

• व्यस्त मोसमासाठी सर्वोत्कृष्ट 300-कॅलोरी ब्रेकफ़ास्टः 300 कॅलरीजसाठी अंडी, ओटमेली आणि निरोगी हिरव्या चेहर्यासह आपले दिवस सुरू करा. हे जेवण बनविण्यासाठी 10 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो आणि खूप स्वस्त आहे!

• सोपे कमी-कॅलोरी ब्रेकफ़ास्ट पाककृती : कसे एक बोरासारखे बी असलेले लहान फळ आणि दही parfait बद्दल? किंवा एक सोयिस्कर हेम आणि चीज अंडयाचे धिरडे? कमी-कॅलरी नापसंत कल्पना आणि पाककृती या सूचीवर बुकमार्क करा.

नाश्ता आणि काय करु नये

• न्याहारी खाण्याच्या फायद्यांना ओळखू नका जर तुम्ही सकाळचे जेवण खात असाल तर आपण एका उशीरा सकाळी स्नॅकमध्ये व्यत्यय आणण्याची शक्यता कमी असते. न्याहारी skippers अनेकदा एक जलद अन्न रेस्टॉरन्ट येथे अन्न व विक्रेत्याने किंवा वस्तू पासून अन्न वर binging किंवा गरीब अन्न पर्याय समाप्त शेवट.
• आपल्या सकाळच्या जेवण वजन कमी करण्यासाठी जादूचे उपाय आहे असे समजू नका . नाश्त्या खाणे आपल्या चयापचय मध्ये सुधारणा करत नाही किंवा इतर कोणतेही वजन कमी होणे महाशक्ती आहे. आपण जे कॅलोरी नाश्त्यात वापरता ते प्रत्येकास जेवणातील कॅलरी म्हणून खातात.
• कार्ब अजिबात जात नाही बर्याच विशिष्ट न्याहारी पाककृती जसे ओटमॅल, पॅनकेक्स किंवा बगल्स यांसारख्या बर्याच "खराब कर्बोदके." एक उच्च साखर, उच्च-कार्बयुक्त जेवण आपल्याला खाल्यावर लगेचच आपल्याला पुन्हा भुकेले वाटत असेल.

• आपल्या न्याहारी पाककृतीमध्ये आहार अनुकूल प्रोटीनचा स्रोत समाविष्ट करा. अंडी पंचा, पातळ सॉसेज उत्पादने, ग्रीक दही आणि प्रथिनेचे इतर स्त्रोत आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी पूर्ण आणि समाधानी वाटत असेल. प्रथिने आपल्याला आपली आकृती तयार करण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी स्नायू तयार आणि राखण्यास देखील मदत करेल.

• आपण आपले आवडते न्याहारी पाककृती बनवताना संपूर्ण धान्य निवडा फायबर युक्त खाद्यपदार्थांमुळे हृदयाशी निगडीत फायदे होतात आणि ते आपल्या आहारास चिकटून राहण्यास मदत करतात. फायबर युक्त नाश्ता आणि न्याहारी पदार्थ उपासमार टाळण्यासाठी मदत करतील आणि उशिरा द्विकारक खाणे टाळण्यासाठी आपली मदत करतील.
• जे कॅलरीज मोजण्यासाठी आणि योग्य आकार मोजण्यासाठी विसरू नका नाश्ता पदार्थ आपण तयार काय हरकत नाही. आपण नाश्त्यात एकाहून अधिक खाद्यपदार्थ खाल्यास तुम्हाला दिवसाची आपली कॅलरी संख्या पूर्णपणे चुकीची असू शकते.
• आपण उबदार आणि निरोगी नाश्ता शिजविणे खूप व्यस्त असल्यास कमी कॅलरी / कमी-साखर अन्नधान्य खा . तृणधान्य जलद, सोपे आहे आणि आपण जर स्किम दुध घालावे आणि उष्मांक भरपूर पोषक प्रदान करु शकतील
• फक्त एका वाडग्यात अन्नधान्य ओतणे नको ; हे प्रथम मोजा. तृणधान्य आपण खाल्लेल्या सर्वात सामान्य आहारांपैकी एक आहे. बहुतांश तृणधान्यांचे एकसेवेळ सेवा फक्त एक कप आहे.
• आपल्याला जाता जाता नाश्ता खाण्याची आवश्यकता असल्यास स्वस्थ कमी-कॅलरीच्या सवयीचा आनंद घ्या. न्याहारी पेय मिळविण्यासाठी ताजे फळे, दही आणि इतर चवदार पदार्थांचा समावेश करा.
• आपण एक निरोगी नाश्ता गोंडस करताना आपण ब्लेंडर मध्ये फेकणे की साहित्य मोजण्यासाठी विसरू नका. मधु आणि फळाचा रस यासारखे लोकप्रिय लाघवी घटक बहुतेकदा साखर आणि कॅलरीजमध्ये जास्त असतात. आपण मिक्समध्ये जे काही घालता ते पाहू शकत नसल्यास सहजपणे उच्च-कॅलरी आहार आपत्तींमध्ये सहजपणे बदल होऊ शकते.

• जर आपण सकाळी भारावून घेतले तर आपल्याला सुधारित कॉफी द्या. काळ्या कॉफीच्या कपमध्ये जवळजवळ कमाल नाही. आपण घरीही आहार-अनुकूल कमी-कॅलोरी कॉफी पिणे करू शकता .
• स्थानिक कॉफी हाऊसमधील वेडा जाऊ नका . बर्याच कॉफीच्या मानाने शेकडो कॅलरीज असतात आणि ते खूप जास्त चरबी असते. आपण स्टारबक्स किंवा इतर कोणत्याही कॉफी स्पॉटवर जाण्याचा आनंद घेत असाल तर त्याऐवजी कमी-उष्मांक कॉफी पिण्याची ऑर्डर कशी करावी
• सेंद्रीय पदार्थ खा आणि आपण पसंत असल्यास त्यांना आपल्या नाश्ता पाककृती मध्ये समाविष्ट करा. बर्याच ग्राहकांना कीटकनाशके न लागवड केलेल्या जातीचे बियांचे, धान्य आणि इतर उत्पादन खरेदी करणे पसंत करतात.
• जैविक किंवा आरोग्य पदार्थांना अतिमहत्वाचे करण्याची चूक करू नका . काही अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे की काही विशिष्ट पदार्थ जे ते निरोगी असल्याचे जाणवतात किंवा ज्यांना जैविक म्हणून लेबल केले जाते अशा लोकांना अधिक प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते.

आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी सुधारण्यास आणि विशेषत: आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास मध्ये खाणे एक नाश्ता चांगली सवय आहे हे लक्षात ठेवा. पण इतर कोणत्याही जेवणाप्रमाणे, हे घटकांची गुणवत्ता आणि शेवटी असणार्या कॅलरीजची संख्या आहे.