बसणे आणि पोहोचणे कमी पाठीचा व छत्रीच्या लवचिकतेचे सोपे मोजमाप आहे
कमी आणि हाताच्या आवरणाच्या लवचिकतेवर उपाययोजना करणे हे बस आणि पोहोच चाचणी सर्वात सामान्य आहे.
कारण कमी परत आणि मुरुडांमध्ये घट्टपणा बर्याचदा स्नायूतील वेदना आणि कडकपणाशी संबंधित आहे, या चाचणीमुळे भावी वेदना आणि दुखापतीसाठी एखाद्या व्यक्तीचा धोका निर्धारित करण्यात मदत होऊ शकते. व्यायामाचा अभ्यास चालू ठेवण्याआधी व्यायामी लवचिकतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी अनेक दशकांपासून व्यायाम फिजिओोलॉजिस्ट आणि फिटनेस ट्रेनर्स वापरतात आणि प्रगती निर्धारित करण्यासाठी कित्येक आठवडे पुनरावृत्ती होते.
कारण हे इतके लांब आहे की, सर्व वयोगटातील आणि लिंगांमधील परिणामांकडे याचे मोठे डेटाबेस आहे. या कारणास्तव, लोक त्याचा लिंग आणि वयोगटातील सरासरी निकालाबद्दल एका व्यक्तीच्या लवचिकतेची तुलना करण्यासाठी ते वापरतात.
बस व प्रवेश परीक्षेत समीक्षकांचा वाटा असतो ज्यांना विश्वास आहे की हे कार्यात्मक, किंवा "वास्तविक जीवन," लवचिकतेचे उपयुक्त मोजमाप नाही आणि मी सहमत आहे. आपल्याला आपल्या पायांनी सरळपणे आपल्या पायांनी बसावे लागते आणि आपल्या पायाची बोटं उभ्या राहतात? मी अनेकदा अंदाज नाही अंदाज करतो दुसरीकडे, आम्हाला किती वळावे लागते आणि काही उचलतात (गोल्फर, टेनिसपटू, बेसबॉल), टक स्थितीत जाणे (स्कीइंग किंवा सायकल चालविणे), किंवा अगदी काहीतरी (सॉकर) लाथ मारावे लागते? हे वास्तविक जीवन उदाहरणे आहेत जेथे चांगली परत आणि तांबुस चक्कर असणे आवश्यक आहे. पण बसणे आणि पोहोच हे त्या चांगल्या मोजण्यासारखे चांगले काम करीत नाही.
नवीन लवचिकता मुल्यांकन सध्या विकसित होत आहेत, आणि बरेच प्रशिक्षक आणि चिकित्सक ग्राहकांसह त्यांच्या स्वतःच्या आवृत्त्या वापरतात.
परंतु अधिक विशिष्ठ लवचिकता चाचण्या मुख्य प्रवाहात होत नाहीत तोपर्यंत, बसणे आणि पोहोच वेळोवेळी लवचिक बदल बदलण्यास मदत करू शकतात. या उद्देशासाठी वापरल्यास, हे सामान्य लवचिकतेसाठी उपयुक्त चाचणी साधन असू शकते.
बसणे आणि पोहोच चाचणी कशी करावी?
- आपल्याला एका विशिष्ट साइटची आवश्यकता आहे आणि चाचणी पेटीची आवश्यकता आहे.
- बसू आणि टेस्ट बॉक्सवर पोहोचतील असे तुलना करा
- आपले बूट काढून टाका आणि जमिनीवर बसून आपल्या पायांनी गुडघे सरळ आणि पाय-चौकोनी तुकड्यासमोर आपल्या समोर उभा करा
- हळुवारपणे, स्थिर हालचालीत, कूल्हेच्या पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा, गुडघे सरळ ठेवा आणि जोपर्यंत आपण जाऊ शकता तो आपला हात राज्यकर्ता वर उमटवा.
- आपण जितके करू शकता तितके वाढवा, परिणाम सेमी सीएममध्ये नोंदवा, विश्रांती आणि तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
- आपल्या अंतिम गुणांची सरासरी परिणाम
आपले बैठ आणि परीक्षेचा निकाल कोणत्या अर्थाने?
बैठकीत आणि पोहोचण्याच्या वेळेमुळे आपल्या स्वत: च्या लवचिकतेची तुलना करा तसेच आपल्या गुणांनुसार आपल्या गुणांनुसार व सरासरी, आपल्या सरासरी आणि सरासरीसाठी तुलना करा. आपल्या पायांना सरळ ठेवतेवेळी आपल्या उंगलियोंंपर्यंत पोहोचण्यास पुरेसे लवचिकता. आपण आपल्या बोटेपर्यंत पोहोचू शकत नसल्यास (शासक वरील 26 सेंटीमीटर खूण), आपली लवचिकता शिफारसपेक्षा कमी आहे.
बसून बसाव्या लागणार्या टेस्ट स्कोअर
वयस्क पुरुष - सेंटीमीटरमध्ये परिणाम (सें.मी.)
- 34 पेक्षा अधिक = उत्कृष्ट
- 28 ते 34 = सरासरीपेक्षा जास्त
- 23 ते 27 = सरासरी
- 16 ते 22 = खाली सरासरी
- खाली 16 = खराब
प्रौढ महिला - सेंटीमीटरमध्ये परिणाम (सें.मी.)
- 37 पेक्षा उच्च = उत्कृष्ट
- 33 ते 36 = सरासरीपेक्षा जास्त
- 29 ते 32 = सरासरी
- 23 ते 28 = खाली सरासरी
- खाली 23 = खराब
आपल्या लवचिकता सुधारा
आपण पुरेसे लवचिकता कमी असल्यास, आपण प्रमुख स्नायू गटांना आठवड्यातून तीन वेळा पसरवण्याद्वारे आपली लवचिकता वाढवू शकता.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन. व्यायाम चाचणी आणि प्रिस्क्रिप्शन n, 7 व्या आवृत्तीसाठी ACSM चे मार्गदर्शक तत्त्वे लिपकिनॉट विल्यम्स आणि विल्किन्स: फिलाडेल्फिया; 2006.
> कॅनेडियन फिजिकल ऍक्टिविटी फिटीथ अँड लाइफस्टाइल ऑॅफ्रायल, 2 री आवृत्ती कॅनेडियन सोसायटी फॉर एक्सरसाइझ फिजियोलॉजी. 2001.
प्रकटन
फिटवर, आमचे तज्ज्ञ लेखक आपल्या जीवनासाठी आणि आपल्या कुटुंबासाठी उत्कृष्ट उत्पादनांचे विचारशील आणि संपादकीय स्वतंत्र पुनरावलोकनांचे संशोधन आणि लेखन करण्यास वचनबद्ध आहेत. आपण जे काही करू इच्छिता, आपण आमच्या निवडलेल्या लिंक्सद्वारे आम्हाला समर्थन देऊ शकता, जे आम्हाला कमिशन कमवतात आमच्या पुनरावलोकन प्रक्रियेबद्दल अधिक जाणून घ्या