सॅलड बार किंवा कॉर्नर बारमध्ये लो कार्बेर्न फूड शोधणे महत्वाचे आहे
महाविद्यालयीन विद्यार्थी म्हणून, बरेच चांगले ताणलेले आहेत, चांगले आणि वाईट दोन्ही. नवीन मित्र बनविणे, आपल्या पालकांशिवाय किंवा इतर कुटुंबातील सदस्यांमार्फत पहिल्यांदा जिवंत राहणे, धोकादायक वर्तणुकीचा आणि नव्याने शैक्षणिक मागण्यांचे स्पष्टपणे पालन करणे, सर्वसाधारणपणे हरकत नसलेल्या रूममेटवर किंवा बंडखोरांना मोठ्या प्रमाणात संगीत देण्याशी संबंधित व्यवहार करणे-समायोजन फारच भयावह असू शकतात. .
त्यामुळं जास्त प्रमाणात खाण्याची प्रवृत्ती येऊ शकते, जे बहुतेक भागांमध्ये तळलेले, साखरेचा, आणि उच्च-कार्बेयुक्त खाद्यपदार्थ देणारे जेवणाचे हॉल सह एकत्रित होते, "नवीन 15" पर्यंत पोहोचते. आपण स्वत: ला खाणे शोधू शकता कठीण भावना, किंवा कंटाळवाणेपणा किंवा तणाव बाहेर.
एवढेच नव्हे तर, हे पदार्थ देखील सोयीस्कर आहेत उशीरा-रात्रीच्या अभ्यास खंडांसाठी आपण स्वत: ला एक स्नॅक्ससाठी वेंडिंग मशीन मारू शकता. सकाळच्या वेळी, त्या बॅगेलला वर्गाकडे जाण्यासाठी एक सोपा गोष्ट आहे. कॅफेटेरियामध्ये अमर्यादित डेझर्ट आहेत, आणि स्नॅक बार बहुतेक मफिन आणि कुकीजसह साठवतात. हे रिफाइन्ड कार्बोचे वजन खूपच भयावह वाटेल.
विशेषतः जेव्हा नवीन शैक्षणिक कार्यप्रणाली स्थापन करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तेव्हा आपण सहजपणे वाईट सवयी मोडू शकता ज्यामुळे नंतर बदलणे कठिण होऊ शकते.
कॉलेज कार्बन ट्रॅप टाळणे
निश्चिंतता बाळगा की कॉलेजच्या पहिल्या वर्षात वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी अनेक योजना आहेत.
फिटनेस सेंटर वर मारण्याव्यतिरिक्त, नवीन 15 ला टाळण्याचा आणखी एक उपयुक्त मार्ग म्हणजे आपण खात असलेले कार्बोहायड्रेट प्रमाण लक्ष देणे. एक उच्च-कॅर्ब आहार, खासकरून आपण एखादा ऍथलीट नसल्यास, पाउंड वर जलद पॅक करण्याचा एक मार्ग आहे. कमी कारबूड खाण्यावर भर दिल्याने वजन वाढू शकते.
दुर्दैवाने, कॉलेज कॅम्पसवर फास्ट फूड आऊटलेट्स आहेत.
पण अनेक सकारात्मक ट्रेंड देखील आहेत, जसे की ताजे फळे आणि भाज्या तसेच कमी-प्रक्रिया अन्न पर्याय. तसेच, घटकांना खाली फेकून देण्याचे एक कल आहे जेणेकरुन आपण आपल्या आवडीनुसार मिसळू शकता आणि जुळवू शकता.
डायनिंग हॉल नॅव्हिगेट
सलाड बार जवळजवळ प्रत्येक कॅफेटेरियामध्ये आता ते आहेत, अधिकाधिक पर्याय. बटाटा आणि मॅकोनी सॅलड्सपासून दूर राहा आणि ताजे भाज्या आणि बरेचसे हिरव्या भाज्यांचे इंद्रधनुष्य घ्या.
बर्याच कमी चरबीयुक्त आणि चरबीमुक्त ड्रेसिंग साखराने भरत असते, बहुतेक वेळा ड्रेसिंगच्या प्रत्येक चमचेत एक चमचे साखर! जेथून ड्रेसिंगमध्ये कमी साखर असते त्या माहितीसाठी आपण एखाद्या कॅफेटेरियामधील लोकांना विचारू शकता. किंवा, आणखी चांगले, फक्त लिंबू किंवा व्हिनेगर आणि मीठ आणि मिरपूड सह ऑलिव्ह तेल वापर आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर काही हृदय निरोगी ऑलिव्ह ऑईल चांगली गोष्ट आहे कारण कार्बोन्स कापताना आपण आपल्या चरबीचा सेवन थोड्या प्रमाणात वाढवू इच्छित असाल.
फ्राय बार ढवळून घ्यावे. जे विद्यार्थी त्यांच्या कार्ड्स पहात आहेत त्यांच्यासाठी ही कदाचित सर्वात रोमांचक ऑफर आहे. या सेट-अपमध्ये आपण कोणत्या प्रथिने आणि भाज्या एकत्र करू इच्छिता ते निवडू शकता. काही कॅफेटेरिया आपल्याला अन्न स्वतःला शिजवायला देतात, तर इतरांमध्ये कर्मचारी आपल्यासाठी ते शिजतील. या कमी कार्बयुक्त भाज्या यादी आपल्याला निवडण्यास मदत करू शकते.
पास्ता बार एकही शिजू-तूर बार नसल्यास, एक पास्ता बार असू शकेल, जेथे आपण पास्ता घालणे काय ते निवडू शकता. चांगली बातमी आहे, आपण पास्ता न त्या गोष्टी असणे निवडू शकता! किंवा, आपण पास्ता नसलेल्या जीवनाचे काय कल्पना करू शकत नाही, तर संपूर्ण गव्हाचा जांभळ्या पास्ता विचारा.
कॉलेज खाण्याच्या सिक्स जनरल नियम
आपण या मार्गदर्शकतत्त्वांचे पालन केले तर आपण समस्याप्रधान पदार्थांचे सेवन कमी करू शकाल. अर्थात, जर आपण विशिष्ट कमी कार्बयुक्त आहार योजना जसे अॅटकिन्स किंवा दक्षिण बीचचे अनुसरण करत असाल तर आपण त्या योजनेच्या नियमांचे पालन करू इच्छित असाल
मूलतत्त्वे वर फोकस पी रॉटिन , भाज्या आणि काही फळे आपल्या स्टेपल्स असावेत.
आपण हे पुरेसे मिळवत असल्याची खात्री केल्यास, ते sundae bar टाळण्यासाठी ते अधिक सोपे करेल.
साखर आणि ताठा अन्न अपवाद करा, नियम नाही आपण वजन वाढणे टाळू इच्छित असल्यास मिष्टान्ने, मिठाई, गोड्या पेये, ब्रेड, बटाटे, तांदूळ, पास्ता आणि अन्नधान्य कमीत कमी आहार घ्यावा. अधिक मदतीसाठी हे लो-कार्बयुक्त अन्न पिरामिड पहा.
चरबीबद्दल घाबरू नका. आजच्या प्रचलित अन्नाच्या सर्व चरबी आणि चरबीयुक्त आवृत्त्यांमुळे, चरबीचे निरोगी स्रोत शोधणे आव्हानात्मक असू शकते. आह्वद्दो , ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह ऑईल, नट, शेंगदाणा बटर, आणि होय, अगदी मटर म्हणून पदार्थ पहा. पोषण आणि बायोकेमेस्ट्रीच्या तज्ज्ञ डॉ. रिचर्ड फेइनमन म्हणते, "उच्च कार्बोहायड्रेटच्या उपस्थितीत चरबीचे हानिकारक परिणाम मोजले गेले आहेत. उच्च कार्बोहायड्रेटच्या उपस्थितीत उच्च चरबीयुक्त आहार उच्च व धुत्या आहारापेक्षा भिन्न आहे कमी कार्बोहायड्रेट च्या उपस्थितीत. " दुस-या शब्दात सांगायचे तर, आपण आपली कार्बन्स पाहत असाल, तर अधिक चरबी खाण्याच्या बद्दल काळजी करू नका.
आपल्या रुममध्ये लहान रेफ्रिजरेटर ठेवा. एक रेफ्रिजरेटर, तसेच काही निवडक स्टेपल्स, चीप आणि पिझ्झापासून दूर राहण्यात प्रचंड मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या दात मध्ये मोहरी आणि काही कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड ठेवा आणि आपण ट्यूना सलाद करा आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड मध्ये लपेटणे शकता. फ्लेक्स बियाणे जेवण आपल्या फ्रीजमध्ये ठेवण्यासाठी आणखी एक उत्तम अन्न आहे. काही पिश-लॉक पिशव्यामध्ये ठेवा आणि त्या कॅफेटेरियामध्ये आणा, जिथे आपण ते सॅलड्समध्ये जोडू शकता. किंवा त्यात थोडे नीट आणि फळासह मिक्स करावे. आपल्या रूममध्ये ठेवण्यासाठी अन्नाच्या अधिक कल्पनांसाठी या निम्न-कार्बन स्नॅकची यादी तपासा.
उपलब्ध असल्यास स्वयंपाकघरातील वापरा. आपण अंडी किंवा अंड्या -पिवळ्या पिझ्झासारख्या साध्या अन्नपदार्थांची तयारी करु शकता तर आपण आपल्या जेवणाचा पर्याय मोठ्या प्रमाणात विस्तृत करू शकता.
शीतपेये, मद्यपी किंवा इतर बाबतीत अतिरिक्त काळजी घ्या. जवळजवळ सर्व "निरोगी" शीतपेये या दिवसांत त्यांना भरपूर साखर विकली जाते, म्हणून लेबल काळजीपूर्वक वाचा. तसेच, बाटलीबंद केलेले चॉकलेट कॉकटेल हे दिवस लोकप्रिय आहेत, म्हणून आपण 21 असल्यास आणि स्थानिक बारकडे जाताना, कमी कार्बेक कॉकटेलसह परिचित व्हा.
> स्त्रोत
> Eatright.org ताज्या मजेत करण्याचे 8 मार्ग 15. जानेवारी 20, 2015.