विमान आणि कार ट्रिप वर कमी कारबॉर्न कसे खायचे
ज्ञात किंवा अज्ञात भागांकडे जायचे आहे? आपण खाणे कमी carb मार्ग sticking समस्या असेल की काळजी? घाबरू नकोस! हे निम्न-कार्ब प्रवास मार्गदर्शक आपल्याला भटकताना मजा करण्यास अनुमती देईल.
कमी Carb राहण्यासाठी सर्वोत्तम आहे का?
खाण्यापिण्याच्या इतर मार्गांपेक्षा कमी कार्बयुक्त आहार भिन्न असतो. आपण अन्न वापरत असलेल्या मार्ग तसेच आपल्या भूक प्रवाहात बदलण्यासाठी आपल्या शरीरासह कार्य करत आहात.
आपल्या सुट्टीत कमी कारबूडचे खाणे झाल्यास सुट्टीचा समावेश असल्यास, हे लक्षात असू द्या की आपले कार्य उलट केले जाईल. आपल्याला कदाचित पुन्हा एकदा खाण्यापिण्याची सुरूवात होईल, जे चक्र तोडणे कठीण आहे. आपण कमी ऊर्जा असू शकते, मानसिक धुक्याचा असू आणि हे सर्व उर्वरित. आपण कमी carb आधी कसे वाटले लक्षात ठेवा? आपण सर्व पुन्हा पुन्हा सुरू करू इच्छित नाही
आपली योजना योजना
उच्च कार्बयुक्त अन्न परत येणे ही एक वाईट कल्पना आहे, आपण सहसा सुरक्षितपणे "सोडविणे" शकता, किमान आपण असे करणे निवडल्यास, कमीतकमी. बर्याच संभाव्य पध्दतींचा समावेश आहे:
- आपल्या दैनंदिन कार्बचे सेवन एका पातळीवर वाढवा जिथे आपण वजन कमी करणार नाही, परंतु एकतर मिळत नाही. अटकिन्स हा "कार्बोहाइड्रेट समतोलियम" ची बिंदू. वेगळ्या आहारावर आपण तात्पुरते देखभालीच्या टप्प्यात जाऊ शकता. पण आपल्या कॅर्बीची लक्षणे आणि आपल्याला कसे वाटेल त्याकडे लक्ष ठेवा. आपण जर भुकेला नसतांना खाण्यासाठी आग्रह करीत असाल तर थांबवा आणि कार्बस वर परत कापून घ्या.
- आपण आधीच खात आहात काय दररोज कार्बोहायड्रेट एक किंवा दोन वाढणी. तर, आपण एका कानात एक मध्यम आकाराचे कणीस किंवा बटाटे सॅलडचे एक लहान सेवन किंवा ब्ल्यूबेरी पाईचा तुकडा असू शकतो. पण तुमची मर्यादा माहित
- सुट्टीत असताना दोन किंवा तीन वेळा ठरवा, आपण जेवणाची काळजी करू नका किंवा कार्बसबद्दल काळजी करू नका तिथे आपण भोजन कराल किंवा उपचार कराल. (याचा अर्थ असा नाही की "आपण स्वत: आणखीनच फिट करू शकत नाही तोपर्यंत आपली गाडी तयार कर." - जोपर्यंत आपण समाधानी नाही तोपर्यंत सुज्ञ खाद्यपदार्थ नेहमीच असतो.) हे सुनिश्चित करा की या प्रसंगी कमीत कमी 3 दिवस आहेत. उर्वरित वेळ, आपल्या नेहमीच्या खाण्याच्या मार्गावर टिकून राहा. बर्याच लोकांसाठी, एक उच्च कार्बयुक्त जेवण त्यांच्या शरीरात बरेच फेकून देऊ शकणार नाही (जरी काही लोक "कार्ब हॅगओव्हर" म्हणतो) तरी ते कमीतकमी काही कारवाई करतील. आपल्या शुभेच्छा ढकलून नका
- माझे स्वत: चे दृष्टिकोन समान आहे. मी मुळातच माझ्या नेहमीच्या लो-कार्बयुक्त खाण्याला चिकटून बसलो होतो परंतु जेव्हा एखादा नवीन आहार किंवा काहीतरी वापरण्याचा प्रयत्न करायचा असतो तेव्हा मला सहसा खाण्याची संधी नसते, माझ्याकडे एक लहानसा भाग असतो.
घरापासून दूर कसे जायचे ते जाणून घ्या
- रेस्टॉरंटमध्ये खाण्यासाठी आपल्या कौशल्यांवर ब्रश करा
- नॉनस्टारकी भाज्या आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांवर लोड करा
- जर आपण अन्नपदार्थ करणार्या नातेवाईकांजवळ असणार असाल तर त्यांना आपल्या आहार समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करू नका (कशासाठी बोलावे?) पण दृढ राहा आणि आपल्या मनाला जाणून घ्या. वेळांपूर्वी, आंघोळी मिल्ड्रेड आणि सराव पद्धतीने बघितले जाणारे चित्र: "हे चांगले दिसत आहे, परंतु मला हे कळले आहे की स्टार्चयुक्त पदार्थ माझ्याशी सहमत नाही." "माझे डॉक्टर म्हणते की मला साखरेपासून दूर राहावे लागेल, किंवा मी कदाचित मधुमेह बनू शकते. "" ओ, पाई आश्चर्यकारक दिसते आहे, पण त्या स्वादिष्ट जेवणानंतर मी आणखी एकाचा काटा घेऊ शकत नाही. "" हे ग्रील्ड चिकन खूप छान आहे. माझ्याजवळ रेसिपी आहे का? "" नाही, धन्यवाद. "
आपले स्वत: चे अन्न बनवा
आपण एका कार ट्रिपवर जात असाल तर, आपल्या आवडत्या कमी कार्बेयुक्त पदार्थांचा भरपूर थंड वातावरणात पॅक करणे सोपे आहे. कच्च्या भाज्या आणि कमी कार्बची उबदार, मीट आणि चीज, सॅलडचे कंटेनर, चिवट अंडी (किंवा शेकडा अंडी ), ताजे कमी कार्बयुक्त फळ आणि कॅलरीमुक्त शीतपेये पॅक करा.
टीप: जर विमानाने प्रवास करणे आणि नंतर कार भाड्याने देणे, आपण आपल्या गंतव्यस्थानावर पोहोचता तेव्हा एक स्वस्त कूलर खरेदी करा.
मग डोके
किराणा दुकानासाठी
आपण उडणाऱ्या असाल, तर आपल्या स्वतःच्या अन्न पॅक करण्यासाठी तो दुप्पट महत्वाचा आहे. आजकालच्या विमानांवर योग्य आहार मिळणे आपण पूर्णपणे विसरू शकता. बहुतांशी अमेरिकेच्या फ्लाइट्सवर (ज्या लोकांकडे मी अनुभव असतो), एकदा आपण बसविले की एकदाच उपलब्ध असलेले एक अन्न आहे एकूण कार्बन उत्सव. मग काय करावे? जर ट्रिप कमी असेल तर आपण जाण्यापूर्वी आपण फक्त खाण्यापूर्वीच खाऊ शकतो, परंतु बहुतेक वेळा आपल्याला आपल्याबरोबर काहीतरी घेणे आवश्यक आहे. घरातून आणणे हे सर्वात सुरक्षित आहे पण बहुतेक विमानतळांमध्ये आता जेवण सॅलड्स आहेत, आणि अगदी कधीकधी कमी कार्ब सुगंधी आणि इतर पर्याय ज्यायोगे आपल्या बरोबर विमानात जाणे आवश्यक आहे.
टीप: एक सॉफ्ट-बाजू असलेला, 12-पॅक पिण्याचे कूलर कॅरी-ऑन बॅगमध्ये बसू शकते.
आपले लो-कार्ब इमर्जन्सी किट
विमान उशीर झाला आहे आपण काही खाण्यासाठी काही न करता आपला कनेक्शन गमावणार. काय करायचं? घरापासून दूर असताना नेहमीच एक कमी कारचा इमर्जन्सी किट सुगम आहे. हे आपल्या पर्समध्ये काजूच्या पिशव्या किंवा अधिक तपशीलवार काहीतरी म्हणून सोपे असू शकते. त्यात नॉनप्र्शिशबल लो-कार्बयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा जसे की:
- प्रथिने बार (पण अशा maltitol म्हणून संशयास्पद साहित्य पहा, आणि बार वर carb संख्या पाहू)
- मूर्ख, बियाणे, किंवा कमी carb खुणेसाठी मिक्स
- गंमतदार
- अल्पोपहार सॉसेज
- कॉफी किंवा आहार सोडा घालणे प्रथिने मिक्स
- पन्ना पॅक किंवा लहान डब्यांमध्ये ट्युना (पण कदाचित सार्वजनिक वाहतूक नाही!)
- सोयाबीज
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती जसे मजबूत भाज्या एक दिवस किंवा त्यामुळे साठी थंड न करता येईल
- लहान मोम-लेपित चीज जसे की "मिनी-बेल".
- अतिरिक्त पोषण आणि फायबर साठी अंबाडी बियाणे जेवण . हे दही, कॉटेज चीज इत्यादी जोडण्याबरोबरच हॉटेल महाद्वीपीय नाश्ता येथे अन्नधान्य बनविण्यासाठी आपण त्यात गरम पाणी घालू शकता. कधीकधी तो शेंगदाणा बटर त्यात घालू शकतो. (तसेच मीठ आणि एक चिमूटभर मीठ चांगले आहेत.)
आपण जे काही करतो ते आपल्या आहारावर लक्ष केंद्रित करू नका जे आपण एक उत्तम वेळ विसरू शकता.