पेई वेई मधील सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट आरोग्य निवड
आपण आशियाई अन्न विविध प्रेम आणि आपण जाता जाता जगातील जगभरातील पदार्थ खाणे आनंद असल्यास, आपण बहुदा भेट द्या पी वी वी खाद्यपदार्थ जपानी, चिनी, थाई आणि इतर आशियाई पाककृतींमधून प्रेरित आहे आणि आपल्याला पेई वी रेस्टॉरंट्समध्ये बरेच निरोगी मेनू आयटम दिसतील.
परंतु सर्वच निवडी पोषक नाहीत. आपल्या आरोग्यदायी आहाराचे कार्यक्रम किंवा वजन कमी करण्याची योजना जेव्हा आपण पेरी वी खाद्यपदार्थ खाल तेव्हा ट्रॅक ठेवण्यासाठी काय सुचवा आणि काय टाळावे हे शोधा.
Pei Wei मेनूचे विश्लेषण करत आहे
पेई वी येथे मेनू जोरदार व्यापक आहे. निरोगी भाड्याचे शोधण्याकरिता आपण वेगवेगळ्या निवडींवर नेव्हिगेट करण्याचा प्रयत्न करून सहजपणे दडपल्या जाऊ शकता. परंतु आपण मेनूच्या भिन्न विभागांची तपासणी केली तर ते थोडे सोपे होते. आपल्याला सापडतील:
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटले, सॅलड्स, आणि सुशी समावेश फिकट अर्पण
- कुंग पाओ, मंगोलियन आणि सेसाम सारख्या पारंपरिक फ्लेवर्ससह भात आणि नूडलचे कवच तसेच कारामेल, थाई बॅसिल, आणि ब्लेझिंग बँगकॉकचे पीनट नूडल सारख्या सर्जनशील बाऊन्स
- स्प्रिंग रोल, अंडर रोल, व्हाँटों, सूप्स, एडॅमेम, आणि पंख यांसारख्या लहान पदार्थ आणि बाजू
एक लहान मुलांचा मेनू, एक ग्लूटेन-मुक्त मेनू आणि काही मिष्टान्न आयटम देखील आहेत. बर्याच प्रवेशांच्या विनंतीवर शाकाहार केला जाऊ शकतो.
Pei Wei मेनूवरील बरेच काही आयटम सानुकूलित केले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, सुशी रोल , वेगवेगळ्या आकारात येतात आणि आपल्या आवडीनुसार पोषाख किंवा इतर साहित्य तयार न करता सॅलड्स तयार करता येतात.
आपण एक वाडगा क्रम तर, आपण एक आकार निवडा (लहान किंवा नियमित), नंतर आपण एक प्रथिन घटक निवडा. चिकन, स्टेक, कोळंबी, आणि टोफू दिले जातात, तसेच भाज्या किंवा veggies आणि tofu यांचे मिश्रण. शेवटची गोष्ट म्हणजे, तुम्ही बाजूचा वाडगा बरोबर दिला जातो. पर्याय पांढरा तांदूळ, तपकिरी तांदूळ, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), quinoa, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड कप, तळलेले तांदूळ, किंवा नूडल्स समावेश
अंततः, आपण पेई वेई मेनूवरील विविध मसाल्याच्या पातळ्या येथे dishes सापडतील आपण मसालेदार पदार्थ पसंत केल्यास, मेनू सूचीच्या पुढे एक लहान ज्वालासह आयटम पहा.
लोकप्रिय पेरी वेई फूडसाठी पोषण तथ्ये
| चिकन पोषण तथ्ये सह बँगकुलस शेंगदाणा नूडल्स प्रमोट करणे | |
|---|---|
| आकार 9 ऑउंस (255 ग्रॅम) | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 1350 | |
| चरबी 570 पासून कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 64 ग्रॅम | 98% |
| संपृक्त चरबी 17 ग्रॅम | 85% |
| कोलेस्ट्रॉल 135 मिग्रॅ | 45% |
| सोडियम 3100 एमजी | 12 9% |
| कार्बोहाइड्रेट 133 ग्रा | 44% |
| आहारातील फायबर 9 ग्राम | 36% |
| शुगर्स 34 ग्रॅम | |
| प्रोटीन 63 ग्रॅम | |
| * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
नूडल आणि तांदूळची भांडी पेई वी येथे लोकप्रिय पर्याय आहेत. ते मेनूवर आरोग्यपूर्ण निवडी नसतात. आपण आपल्या कॅलरीज कमी ठेवण्यासाठी एक लहान तांदूळ किंवा नूडल वाटी व्यवस्थित करू शकता किंवा आपण आपले चरबी आणि कॅलरी संख्या अर्ध्यामध्ये कापण्यासाठी एका मित्रासह एक विभाजित करू शकता.
काही लोकप्रिय वाडगा निवडींमध्ये कॅलोरीची संख्या समाविष्ट असते:
- चिकन सह लहान फ्रायड भात बाउल: 750 कॅलरीज, 23 ग्रॅम चरबी, 4.5 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी, 245 ग्रॅम कोलेस्ट्रॉल, 22 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 9 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 37 ग्रॅम प्रोटीन.
- नियमित पेरी वेई मसालेदार बाउल स्टेकसह: 1210 कॅलरीज, 54 ग्रॅम चरबी, 11 ग्रॅम सेटीव्हॅटड् फॅट, 65 ग्रॅम कोलेस्टेरॉल, 22 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 9 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 37 ग्रॅम प्रोटीन.
- भाज्या व टोफूसह लहान गोड आणि आंबट बाउल: 4 9 0 कॅलरीज, 26 ग्रॅम चरबी, 4 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी, 0 ग्रॅम कोलेस्ट्रॉल, 760 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट आणि 12 ग्रॅम प्रोटीन.
- चिंतेसह 670 कॅलरीज, 33 ग्रॅम चरबी, 5 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी, 75 ग्रॅम कोलेस्टेरॉल, 3640 मिलिग्रॅम सोडियम, 69 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 21 ग्रॅम प्रोटीन मिळते.
Pei Wei मेनूवरील आरोग्यपूर्ण पर्याय
आपण PEI WEi ला भेट देता तेव्हा आपण आपली कॅलरी आणि चरबी कमी ठेवू इच्छित असल्यास, फिकट मेनू पाहू. आपण सुशी आणि इतर उच्च प्रथिने, कमी कार्बेन, कमी कॅलरीची निवड कराल. उदाहरणार्थ, 4-तुकडा मसालेदार ट्युना रोल 180 कॅलरी आणि 8 ग्रॅम चरबी प्रदान करतो. 4-तुकडा आंबा कॅलिफोर्निया रोलमध्ये 1 9 0 कॅलरीज आणि चरबीयुक्त ग्राम उपलब्ध आहेत.
थाई चिकन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटणे दुसर्या चांगला पर्याय आहेत. एकच सेवा प्रदान 510 कॅलरी
परंतु हे तुमचे सोडियम सेवन वाढवते.
जर तुम्हाला सूप आवडत असेल तर 100 ग्रॅम कॅलरीजसाठी स्वीट व खार सूप किंवा थाई वॉनटोन सूपचा कप वापरा. प्रथिने (15 ग्रॅम) फक्त 160 कॅलरीजसाठी वाढवण्यासाठी एडॅमॅमेसची लहान ऑर्डर द्या.
आपण पारंपारिक कव्हर आवडत असल्यास, चिकन सह लहान गोड आणि खारट वाडगा सारखे एक वाफवलेले वाडगा मिळवा. ते 430 कॅलरीज आणि 18 ग्रॅम चरबी प्रदान करते आणि अजूनही एक 24 ग्रॅम प्रोटीन प्रदान करते. चिंकारासह लहान अदरकाची ब्रोकोली बाउल ही केवळ 370 कॅलरीज, 21 ग्रॅम चरबी आणि 14 ग्रॅम प्रोटीन असलेली कमी कॅलरीची निवड आहे.
पांढरी तांदूळऐवजी आपण आपल्या वाड्यांचे तपकिरी तांदूळ लावले तर आपण थोडीशी उष्मांक वाढू शकाल, पण संपूर्ण धान्यात वाढलेल्या फायबरपासून तुम्हाला लाभ होईल. आपण स्टार्च आणि कॅलरीज दोन्ही कापण्यासाठी कटिबंधाऐवजी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक सोयाबीन पेंड असलेल्या आपल्या वाड्यांचे ऑर्डर करू शकता.
Pei Wei मेनूवरील रोगी पर्याय
तर पीई वेई येथे निरोगी राहण्यासाठी आपण काय टाळावे?
मोठ्या (नियमित आकाराचे) कव्हर आणि तळलेले असतात त्या वगळा. स्टेकसह तांदूळ आणि नूडल देखील चरबी आणि कॅलरीजमध्ये जास्त असते. उदाहरणार्थ, स्टेक युक्त पेई वेइ मसालेदार तांदूळ बाउलमध्ये 1210 कॅलरीज आणि 54 ग्रॅम चरबी उपलब्ध आहेत. स्टेक युक्त बँकाकुलस शेंगदाणे नूडल्स प्रज्वलन 1330 कॅलरीज आणि 64 ग्रॅम चरबी प्रदान करते. आपण कॅलरीज कापण्यासाठी स्टीकची भांडी मागू शकता, परंतु रेस्टॉरन्टद्वारे या मेन्यू पर्यायाची शिफारस केलेली नाही.
परंतु गोमांस टाळण्यामुळे कमी कॅलरी प्रवेशाची आवश्यकता नाही. पैड थाई नूडल बाऊल विथ चिकन 15 9 0 कॅलरीज आणि 41 ग्रॅम चरबी प्रदान करते आणि पेड थाई नूडल बाऊल व्हेजिटेबल आणि टोफू आपल्या रोजच्या एकूण दरम्याने 1670 कॅलरीज टाकेल आणि तुम्ही 50 ग्रॅम चरबी भोजनाचा उपभोग कराल.
शेवटी, मीठ-संवेदनशील डिनर पेरी वेईला भेट देण्यापूर्वी ऑनलाइन तपासू शकतात. बर्याच जेवणांनी संपूर्ण दिवसाचा सोडियम किंवा त्याहून अधिक पुरवठा केला आहे. कंपनीने दिलेल्या पोषणविषयक माहितीनुसार, जवळजवळ सर्व पॅड थाई निवडीमध्ये 6000 मिलिग्रॅम सोडियम असतात. दोन दिवसांच्या आत सोडियमचे हे प्रमाण आहे. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड wraps, सुशी, आणि salads खारट तसेच आहेत. थोडी नियोजन आणि चौकशी करून, आपण आपल्या गरजा पूर्ण करणार्या काहीतरी शोधू शकता.
> स्त्रोत:
> पी व्ही पोषण माहिती