जर आपण आहारातील असाल, तर आपण कदाचित कॅलरीजच्या महत्त्वांबद्दल कॅलरीजचे महत्व वाचले असतील. पण हे पारंपारिक कॅलोरी समीकरण काय आहे? वजन कमी करण्याबाबत आपण गांभीर्याने विचार करत असाल तर महत्त्वाची सिस्टीम समजल्याचे सुनिश्चित करा.
कॅलरीज वि. कॅलोरीस आउट
कॅलरी समीकरण सोपे आहे. आपण रोजच्या गरजेपेक्षा अधिक कॅलरीज घेतल्यास अतिरीक्त कॅलरीज अतिरिक्त वजन वाढतात.
आणि आपल्या गरजेपेक्षा कमी कॅलरीज घेतल्यास वजन कमी होत जातो.
अन्न म्हणून इंधन आणि आपले शरीर म्हणून अन्न विचार करा अन्न आपल्या शरीरात हलविण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा आहे. ओव्हरेटिंग हे ओव्हर-फ्यूइंगसारखे आहे आपण वापरत असलेले कोणतेही जादा इंधन चरबी बनवते आणि वजन वाढणे सुरु होते
वजन कमी करण्याची प्रक्रिया ही अगदी सरळ आहे. आपण कमी इंधन किंवा कमी अन्न वापरत असाल तर, आपल्या शरीरात चरबी किंवा संग्रहित इंधन जाळले आणि आपण वजन गमावला.
तो विश्वास किंवा नाही, समतोल बाहेर कॅलरीज विलोपन कॅलोरी प्रत्येक वजन कमी कार्यक्रमाचा आधार आहे. आपण कमी चरबीयुक्त आहार किंवा कमी कार्बोहायड्रेट / उच्च प्रथिनेयुक्त आहार वापरत असलात किंवा वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करत असलात तरीही. प्रत्येक योजनेचे तळाचे तळाचे रेखा आहे: आपण आपल्या कॅलरीला कमी करुन कमी करणे आवश्यक आहे.
कॅलरी कापण्याचे 5 मार्गः
एकदा आपण समतोल बाहेर कॅलरीज समजून घेतल्यास, वजन कमी होणे सोपे होते. पण याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी होणे सोपे आहे . आपल्या रोजच्या आहारातून कॅलरी काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि आपल्या जीवनशैलीत बदल करण्याची आवश्यकता आहे.
आणि बदल कधीच सोपे नाही.
परंतु आपण आपल्या जेवणासाठी आणि आपल्या दैनिक क्रियाकलाप स्तरावर लहान समायोजनासह प्रारंभ केल्यास, बदल सहसा सोयीस्कर आहेत. त्यामुळे सुरू करण्यासाठी सर्वोत्तम जागा कुठे आहे? आपण खात असलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवण्यासाठी आणि आपण खात असलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी करण्यासाठी आपण काही पावले उचलली आहेत.
- आपल्या दैनंदिन चरण वाढवा. प्रत्येक दिवस अधिक चालत रहा आपल्या चरणांची संख्या वाढवण्यासाठी आपल्याला कार्य करावे लागणार नाही. फक्त आपल्या नियमानुसार लहान समायोजन करा. उदाहरणार्थ, आपल्या ऑफिस किंवा कार्यक्षेत्रापेक्षा पुढे पार्क करा जेणेकरून पुढील दरवाजावर जाण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त पाऊले जोडणे आवश्यक आहे. आपल्या अपार्टमेंटमध्ये लिफ्टऐवजी ऐवजी पायऱ्या घ्या डिनर नंतर चालण्यासाठी कुत्रा घ्या.
- अर्धा भाग भाग आकार कट जेवणाच्या वेळी, आपल्या प्लेटवर पहा आणि ठरवा की तुम्हाला स्वतःला जे काही खायला दिले आहे त्या सर्वांची खरोखरच गरज आहे किंवा नाही. बर्याच बाबतीत, आपण आपले भाग आकार अर्ध्यामध्ये कापून शकता रेस्टॉरंटमध्ये हे विशेषतः खरे आहे की जेथे आकाराचे आकार खूप मोठे असतात.
- उच्च-उष्मांक पेय स्वॅप करा आपण एक सामान्य अमेरिकन असल्यास, आपण दररोज अनेक उच्च-उष्मांक पेय वापरतो. सुगंधी सोडा, रस पेय आणि कॉफी पिणे हे सामान्य गुन्ह्यांचे आहेत. आपण त्याऐवजी पाणी पिऊ शकता, आपण आपल्या दैनंदिन आहारात 100-400 कॅलरीज किंवा अधिक कापून शकता.
- मसाले आणि सॉस वगळा. आपण अंडयातील बलक किंवा इतर उच्च वसाहप्ताच्या फैलावांपासून टाळण्याद्वारे लंचच्या वेळेत आपल्या सॅन्डविचमधील कॅलरी कमी करू शकता. आणि आपण आपल्या पास्ता किंवा चिकन डिश वर भागास तेल लावण्यापासून वाचवू शकता तर आपण चरबी आणि कॅलरीज आणखी कट कराल.
- एक सोपा व्यायाम कार्यक्रम सुरू करा. आपण अधिक कॅलरी बर्न करू इच्छित असल्यास, आपल्याला दररोज व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नसते किंवा थकवा दूर करण्याची आवश्यकता नसते. त्याऐवजी, आपल्या सोयीस्कर अभ्यास कार्यक्रमास घरी सुरू करा आणि आपल्या लिव्हिंग रूमच्या सोयीसाठी 20 मिनिटांचे सत्र करा. आपल्या शरीरात ज्याप्रकारे पाहता येते आणि वाटते त्यामध्ये थोड्या प्रमाणात व्यायाम केल्याने मोठा फरक पडतो.
* मालीया फ्रे द्वारा संपादित