कठोर आहार किंवा व्यायाम कार्यक्रमावर न जाता स्लिम डाउन
आपण वजन गमावू सोपे मार्ग आहेत हे मला माहीत आहे का? प्रत्येकाकडे महाग व्यावसायिक आहार, वैयक्तिक ट्रेनर किंवा जेवण वितरण सेवा यासाठी पैसे नाहीत. आणि लांबपट्टीसाठी कॅलरीच्या मोजणीला चिकटून ठेवण्यासाठी आपण प्रबळ इच्छाशक्ती नाही. पण याचा अर्थ असा नाही की आपण आपले शरीर बदलू शकत नाही. वजन कमी करण्याच्या आणि खोडी किंवा खर्चाशिवाय कमी पडण्यासाठी या सोप्या मार्गांचा वापर करा.
1 - लेबले वाचायला शिका
वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे खाद्य लेबलकडे लक्ष देणे. आपण यशस्वीरित्या कॅलरीज मोजू इच्छित असल्यास आपण या कौशल्य गरज आपल्याला खाद्य कूलरी सामग्री कशी शोधायची हे जाणून घ्या आणि अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, त्याची सेवा आकार परंतु सावधगिरी बाळगा कारण काही संख्या नेहमी अचूक नसतात. वजन कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी निवडी आवश्यक करण्यासाठी लेबलची तुलना करणे महत्त्वपूर्ण आहे.
2 - निरोगी पदार्थ खावेत
दर तीन तासांनी आपण निरोगी खाण्याने जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने आणि रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास मदत करू शकता. खूप भुकेलेला मिळणे चांगले खाणे आणि भागावर नियंत्रण ठेवण्याच्या आपल्या प्रयत्नांवर परतावे लागेल. स्नॅक्समधून किती कॅलरीज आल्या पाहिजेत याची खात्री करुन घ्या, नंतर एक सफरचंद आणि काही कमी फॅट चेंडर चीज यासारख्या आरोग्यासाठी, समाधानकारक नाकाचे लक्ष्य करा.
3 - फायबर सह हानी भपका
फायबर युक्त खाद्यपदार्थ आपल्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करतात आणि रोगाचे धोके कमी करण्यास पोषक प्रदान करण्यापेक्षा अधिक करतात. ते आपले वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. ते कॅलरीजमध्ये नैसर्गिकरित्या कमी आहेत, त्यामुळे आपण अधिक आहार घेऊ शकता आणि आपल्या आरोग्यामध्ये कमी आरोग्यासाठी अन्न कमी करू शकता. तसेच, संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ आणि उत्पादनांमधून फायबर आपल्याला फुलर जास्त वाटत राहण्यास मदत करेल (जे आपणास भाग नियंत्रित करण्यास आणि भुकेले नसतानाही खाणे टाळण्यात मदत करते) आणि परिणामी, वजन कमी करा.
4 - निरोगी जेवण खा
वजन कमी करण्याचा सर्वात वाईट मार्गांपैकी एक? सोडण्याचे जेवण. बर्याच लोकांना असे वाटते की जेवण किंवा दोन सोडणे म्हणजे कॅलरीज कट करण्यासाठी उत्कृष्ट मार्ग आहे. पण सरतेशेवटी ते नेहमी वजन कमी करण्यास असमर्थ असतात . आपण नियमित जेवण न खाल्यास आपण जास्त प्रमाणात खाणे किंवा बाईझ खाण्याची शक्यता वाढू शकाल. निरोगी जेवणाची योजना करा जी आपल्या निरोगी खाण्याच्या योजना आपल्या जागी ठेवतील.
5 - भरपूर पाणी प्या
पाणी आपल्याला अनेक प्रकारे वजन कमी करण्यास मदत करते. प्रथम, अधिक पाणी पिणे फुगारी कमी करण्यासाठी मदत करू शकता. याव्यतिरिक्त, पाणी कमी करून वजन वाढविणारे पेय बदलून शेकडो कॅलरीजचे कपात खरं तर, आपण गणित केल्यास, आपण गमावू शकता कॅलरीज संख्या आश्चर्य वाटेल आणि डॉलर्स आपण ditching सोडा करून जतन करू शकता ! आपण पाणी पिण्याची तहान लागण्याची तसदी घेत नाही तोपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. तहान भुईमुलासाठी चुकीची वाटली जाऊ शकते, यामुळे आपण अति प्रमाणात खातो पाणी आवडत नाही? आपल्या आवडीनिवडी पूर्ण करण्यासाठी फ्लेवड केलेला पाणी वापरून पहा.
6 - अधिक वेळा हलवा
वजन कमी करणे आणि नियमितपणे व्यायाम न करता ठेवणे हे अक्षरशः अशक्य आहे. पण वजन कमी करण्यासाठी आपण कठोर परिश्रम घेण्याची गरज नाही. फक्त आपल्या दिवसांमध्ये अधिक शारीरिक क्रियाकलाप जोडा किरकोळ किराणा दुकानातून घरी जाण्याद्वारे किंवा वजन कमी करण्यासाठी बाईक कसे शिकवा याविषयी आज प्रारंभ करा. दररोज 10 मिनिटांपासून 30 ते 40 मिनिटपर्यंत आपले फायदे पाहण्यासाठी आठवड्यातून बरेच दिवस काम करा. तसेच, व्यायामामुळे तुमचे चयापचय बळावले जाते , वजन कमी होणे सोपे बनवते.
7 - अभ्यास खंड नियंत्रण
अन्न मोजण्यासाठी एक कामगारासारखे वाटते आहे, परंतु वजन कमी करण्याच्या आपल्या प्रयत्नांमध्ये ते अमूल्य ठरेल. पण आपण जे काही खातो ते तगाळ करण्याची गरज नाही. आपल्याजवळ सुलभ प्रमाणात नसल्यास, भाग मोजण्यासाठी हात वापरा . विशिष्ट अन्नपदार्थ आहेत जे जास्त प्रमाणात खाणे सोपे होते आणि आपण सामान्यतः दोन किंवा तीन वेळा शिफारस केलेल्या सर्व्हिंगचा वापर करतात. आपण खाण्यापूर्वी आपल्या आहाराचे मोजमाप करून, आपण सुनिश्चित करा की आपण योग्य रक्कम खात आहात
8 - तो खाली लिहा
आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास आपण काय करावे सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे? अन्न डायरी ठेवा आपल्याला फक्त नोटबुकमध्ये काय, कधी आणि किती खावे ते खाली नमूद करते. अन्नपानातील डायरी आपल्याला आपल्या वर्तमान खाण्याच्या सवयींचे एक स्पष्ट चित्र देईल जेणेकरुन आपण वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेले बदल ओळखू शकाल.
* मालीया फ्रे यांनी संपादित केले, वजन कमी झालेल्या तज्ज्ञ