उपाय 3 चिकन आपले हात वापरुन
जर तुमच्याकडे मोजमाप सुलभ नसेल तर तुम्ही स्वतः चिकनच्या तीन औन्सची सेवा करू शकाल का? कोंबडीची तीन औन्स कशी दिसते?
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्याला योग्य आहार-योग्य पदार्थ खाणे जरुरी आहे जसे की चिकन. म्हणून महत्वाचे म्हणजे आपण अन्न भागांचे मोजमाप कसे करावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. बहुतेक आहारकर्ते हे डिजिटल किचन स्केलसह करतात
परंतु आपल्याकडे नसल्यास किंवा आपण घरापासून दूर असल्यास काय? काळजी करू नका. आपल्याला नेहमी सहज असलेल्या साध्या साधनांचा वापर कसा करायचा हे आपल्याला माहित नसल्यास अन्नधान्याचे प्रमाणाबाहेर मोजणे सोपे आहे.
आपल्या हातांनी अन्न भाग कसे मोजावे?
नेहमी जवळील असलेल्या साधनांचा वापर केल्यास अन्नपदार्थ सोपे आहे: आपला हात परंतु आपला हात जे काही खाऊ शकेल त्या अन्नाची प्रत्यक्ष रक्कम आपल्या हाताच्या आकारावर आणि आपण मोजत असलेल्या अन्नाचा प्रकार यावर अवलंबून असेल. मूलभूत सेवा आकार समकक्षांचा अंदाज घेण्यासाठी सामान्य सूची म्हणून ही सूची वापरा.
- एक पातळी मुठी = एक चतुर्थांश कप काजूचे एकसेवेळ एक औन्स किंवा 1/4 ते 1/3 कप.
- एक ढीग हाताळणी = एक अर्धा कप कोरडी पास्ताचे एकसेवेळ साधारणतः 1/2 कप असते
- दोन हात पूर्ण = एक कप शिजवलेले पास्ता एकच सेवा एक कप आहे
- एक बोट स्कूप = एक चमचे मक्खन किंवा तेलाची एक सेवा ही एक चमचे असते
- दोन बोट स्कूप = एक चमचे शेंगदाणा बटरचा एकच सेवा साधारणतः 2 tablespoons किंवा दोन बोट स्कूप्स आहे.
आपण मांस आणि अन्न उत्पादन भाग मोजण्यासाठी हात वापरू शकता. उदाहरणार्थ, चिकन, गोमांस किंवा मासे अगदी 3 औन्स सेवा आपल्या हातचा आकार जवळजवळ आहे. फळे किंवा भाजीपाल्याचा एक कप सेवा आपल्या बंद पुळीचा आकार आहे. चीजची एक सेवा आपल्या थंबच्या आकाराबद्दल आहे
एक प्लेट सह अन्न भाग मोजण्यासाठी कसे
अनेक आहार घेणारे भाग त्यांच्या आकाराचे अंदाज घेण्यासाठी करतात. हे काही चांगले कार्य करते, पण डिनर प्लेट्स विविध आकारात येतात. समांतर प्रकारचे सेवा देणारे ठरवण्याचा प्रयत्न करताना प्लेट आकाराला विचारात घेणे महत्वाचे आहे. सलाड किंवा ऐपेटाइझर्ससाठी लहान प्लेट्स सामान्यतः 8 किंवा 9 इंच उंचीच्या असतात. एक मोठे डिनर प्लेट 10-12 इंचाइंचची भांडी मोजू शकते.
तर आपण आपली प्लेट भरल्यावर आपण किती खावे? येथे एक सामान्य मार्गदर्शक आहे
- 8 इंच प्लेटचा एक चौथा भाग : 1/2 ते 3/4 कप
- 10.5 इंच प्लेटचा एक चतुर्थांश : 1-11 / 2 कप
- 8 इंच प्लेटपैकी एक अर्धा : 1 1/2 - 2 कप
- 10.5 इंच प्लेटपैकी एक अर्धा : 3 कप
अर्थात, आपण वापरत असलेले वास्तविक भाग आकार केवळ प्लेटच्या आकारावर अवलंबून नसून आपण आपल्या प्लेटवर किती खाद्य पदार्थ तयार करतो यावर देखील अवलंबून असू शकते. आपण आपल्या प्लेटवर खूप अन्न ओतत नाही हे सुनिश्चित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या पदार्थांना वेगळे करणे म्हणजे ते स्पर्श करीत नाहीत. आपण आपल्या अन्न दरम्यान जागा ठेवणे असल्यास, आपण आपल्या प्लेट overfill करणे कठीण आहे हे लक्षात येईल
भाग नियंत्रण प्लेट्स सह अन्न मोजण्यासाठी
बरेच स्मार्ट डायटेअर ते योग्य प्रमाणात खाणारे आणि पिऊन आहेत याची खात्री करण्यासाठी भाग नियंत्रण पट्ट्या आणि भाग नियंत्रण चष्मा वापरतात मी लाइव्ह डिग्झ, चष्मा आणि सेवा देणारे एक मोठे पंक्ती आहे कारण ते "आहारातील पदार्थ" म्हणून दिसत नाहीत. पण बाजारात विविध ब्रॅंड्स विविध किंमत पॉइंटवर आहेत
आपण आपल्या नियमीत युएसडीए माय प्लेट आयकॉनचा वापर करून आपल्या नियमित प्लेट्सला भाग नियंत्रण प्लॅटफॉर्म मध्ये बदलू शकता. रंगीबेरंगी प्लेटचे चित्र आपण जेवणाच्या वेळी प्रोटीन, फळा, भाज्या, निरोगी धान्ये व दुग्धजन्य पदार्थ किती खाणे हे दर्शविते. आपण स्वत: ला स्मरण करून देण्याकरिता घरी इमेज वापरू शकता आणि आपल्या मुलांना आरोग्यदायी अन्न कसे तयार करावे आणि कसे तयार करावे हे शिकवू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी खाद्य भाग मोजा
लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा कॅलरीज सर्वात जास्त महत्त्वाचे असतात. तर, भाग आकार मोजणे महत्वाचे आहे, पण अन्न पर्याय बाब, सुद्धा. उदाहरणार्थ, आईस्क्रीमच्या छोट्याशा भागापेक्षा आपल्या वजन कमी आहारापेक्षा पालकांचे एक मोठे भाग उत्तम आहे
पण कोणत्याही जेवणाच्या लहान भागांना खाण्यामुळे आपल्याला वजन कमी करण्याकरता आपल्या कॅलरीसंबंधीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत होईल .
तर मग आपण खाण्यापिण्याचा योग्य भाग खातो याची खात्री कशी करावी? दुर्दैवाने, आपण पॅकेज आकारावर विसंबून राहू शकत नाही अनेक खाद्यपदार्थ जे अन्नपदार्थांची एक सेवा प्रदान करतात ते प्रत्यक्षात दोन किंवा तीन गोळ्यांसाठी पुरविले जातात. पोषण तथ्ये लेबल आपल्याला उचित सेवेच्या आकाराची एक चांगली कल्पना देऊ शकतात. परंतु सूचीबद्ध केलेली संख्या शिफारस केलेली आकार नाही हे विशेषतः खाल्ले जाणारे अन्नपदार्थ असते.
आपण बाहेर जेवणाचे असल्यास, योग्य भाग आकार खाणे अगदी क्षुल्लक असू शकते बहुतेक entrees 2-3 लोक सेवा करू शकता टी एक रेस्टॉरंट मध्ये कमी खाणे , एक मित्र एक प्रवेशद्वार विभाजित योजना. किंवा आपण जेवणाची जास्त खात नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या मुख्य जेवणासाठी क्षुल्लक बनवा.
जेव्हा आपण घरी खात असता तेव्हा आपण स्वयंपाकघर स्केलसह अन्न मोजताना सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कराल. परंतु जर आपण घाईत असाल किंवा आपल्याजवळ हे सुलभ नसेल तर या मार्गदर्शकांचा वापर प्रमाणाबाहेर अन्न भागांच्या अंदाजानुसार करा.
एक शब्द
आपल्या जीवनखात्याचे मोजमाप करण्यासारखे साधे जीवनशैलीचे कौशल्य, आपल्या निरोगी खाण्याच्या योजना तयार करणे सोपे बनवू शकते. म्हणून काही वेळ घ्या आणि काही कार्ये शिकण्यास सांगा. शिकण्याशिवाय कोंबडीच्या तीन औन्स कसे काढावेत, अन्न आकारांची तपासणी करणे, पौष्टिक लेबल वाचणे आणि घटक सूची तपासणे यासारखी कामे करणे धडधाकट आहे. आणि मजेदार होऊ शकते! आपणास जेवणाची खातरजमा करून घेता येईल आणि आपल्याला चांगले खाणे मिळेल हे आपणांस मिळतील असे एक झटके होते.