चिया बियाणे कोणते दुष्परिणाम आहेत?

चिया बियाणे फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्सचे चांगले स्त्रोत आहेत

चिया बियाणे लहान असू शकतात परंतु ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि डायटी फाइबरच्या स्वरूपात मोठ्या पोषण देतात. चीआ बिया खाण्यास काही साइड इफेक्ट्स आहेत काय?

चियाच्या बियाण्यावर प्रतिकूल दुष्परिणाम आहेत किंवा नाही हे सुगावा काही यादृच्छिक नियंत्रित ट्रायल्समधून एकत्रित करता येते जेणेकरुन उर्जा किंवा वजन कमी वाढविण्याची क्षमता असलेल्या बीजांची तपासणी होते.

चिया बियाण्यांवर अभ्यास

अॅप्लाचियान स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या मानव परतावा प्रयोगशाळेचे संचालक डेव्हिड निमन यांनी अशा दोन चाचण्यांचा अभ्यास केला. ते म्हणाले की, एका प्रयोगात 6 टेस्पून (50 ग्रॅम) ग्राउंड किंवा संपूर्ण चिया बियाणे दररोज पाणी दिले गेले - दररोज दोन 25 ग्रॅम डोसमध्ये रिक्त पोट .

12 आठवड्यांच्या अभ्यासाच्या दरम्यान, सहभागींना उपासमार आणि ऊर्जा पातळीबद्दल सर्वेक्षण केले गेले आणि हृदयाची जळजळ, बद्धकोष्ठता, फोड येणे, मळमळ किंवा अतिसार सारख्या पाचकांच्या त्रासाच्या लक्षणांसाठी

खरं तर चिया बियाणे प्रायोगिक डोस दररोज सुमारे 1 9 ग्रॅम अतिरिक्त फायबर गठित, Nieman च्या टीम लिहितात की विषयांना पुरस्क्रिया, किंवा ग्राउंड किंवा संपूर्ण खसख .

200 9च्या अभ्यासाने, पोषण संशोधन विभागात प्रकाशित झालेल्या, दररोज 50 ग्राम चियाच्या बियाणाचे सेवन केल्याचा परिणाम म्हणजे वजन कमी होणे . तो नाही.

चियाची प्राध्यापक आणि लेखक: द फुल गाइड टू द अल्टीमेट सुपरफूड लिहितात की, बीजांड मोठ्या प्रमाणात चिया बियाणे खाल्ल्याने शिंपडणेमुळे पचन पचनक्रियेदरम्यान पोटापुढे पाणी शोषले जाते. त्यांनी या प्रतिक्रिया ऑफसेट करण्यासाठी आपल्या पाणी आहारात वाढत शिफारस

निरोगी साइड इफेक्ट्स बद्दल काय?

आपल्या आहारांमध्ये चियाचे बीट घालण्याचा एक फायदेशीर दुष्परिणाम म्हणजे निमॅनच्या अभ्यासातील एका सुचविलेल्या सुचनेप्रमाणे, ते विशिष्ट निरोगी फॅटी ऍसिडस्च्या रक्तगटांना सुधारण्यास मदत करतील, 2012 मध्ये प्रकाशित करण्यात आलेली एक चौकशी वैकल्पिक आणि पूरक चिकित्सा जर्नलमध्ये .

62 वजनिकांपेक्षा जास्त परंतु रजोनिवृत्तीनंतरच्या अन्य स्त्रियांपैकी 25 ग्रॅम ग्राउंड चिया बियाणे रोजच्या जेवणाने अल्फा-लिनोलेनिक अॅसिड (एएलए) आणि इकोसॅपॅटेनएनिकल ऍसिड (ईपीए) त्यांच्या रक्तात वाढल्या आहेत. विस्तृत रोगांचे चिन्हक, तथापि (जसे की रक्तदाब किंवा दाह) ते जमिनीवर, संपूर्ण किंवा चियाच्या बियाण्यांचा वापर करतात.

• त्यांना खाण्यापूर्वी चिया बियाणे जमिनीवर ठेवावे का?

तळ ओळ?

चियाची बियाणे फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे आरोग्यदायी स्रोत आहेत आणि ते आपले वजन कमी करण्यास मदत करतात कारण ते पाणी शोषून घेतात आणि जेवणानंतरच्या पाण्यापेक्षा जास्त वेळ संतुष्ट करण्यासाठी दाखविलेले पाणी दर्शविले गेले आहे. आपण आपल्या विरोधी वृद्धीच्या नाश्त्यात किंवा हिरव्या चेहर्याला चियाचे बीट घालण्यास मोकळेपणे बोलू शकता, नंतर पाचक समस्या न पडता. तथापि, जर ते गॅस किंवा आतड्यांसंबंधी फुफ्फुसाचे कारणीभूत ठरले तर दररोज जेवणाची रक्कम परत द्या, आपला पाण्याचा सेवन वाढविण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या शरीराला अधिक हळूहळू वाढवलेल्या फायबरशी जुळवून द्या.

संबंधित लेख:

• ते पाणी पिण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात पिणे हे मद्यपान करण्यापेक्षा जास्त समाधानकारक आहे
• कोणते आरोग्य निरोगी आहेत: पांढरे किंवा काळा चिया बियाणे?
• चियाचे आरोग्य फायदे कसे मिळवावेत

_{स्त्रोत:}

_{कोट्स, वेन चिया: अल्टिमेट सुपरफूडसाठी पूर्ण मार्गदर्शक. स्टर्लिंग प्रकाशन 2012.}

_{डेव्हिड निमन, मानव परफॉर्मन्स लॅबोरेटरीचे संचालक, अॅपलाचियन स्टेट युनिव्हर्सिटी. मुलाखत 30 एप्रिल, 2013 रोजी आयोजित.}

_{निमेंन डीसी, केएआ ईजे, ऑस्टिन एमडी, हेनसन डीए, मॅकॅनल्टी एसआर, जिन एफ. "चिया बियाणे वजन कमी करण्याच्या व त्यापेक्षा जास्तीत जास्त प्रौढ व्यक्तींमध्ये होणा-या आजाराच्या जोखमीच्या घटकांना उत्तेजन देत नाही." न्यूट्र रास 200 9 ^ जून; 2 9 (6): 414-8}

_{नियायन डीसी, गिलिट एन, जीन एफ, हेनसन डीए, केननेली के, शनेली आरए, ओरे बी, सु एम, श्वार्टझ एस. "चया बियाणे पुरवणी आणि जास्तीतजास्त महिलांमधे रोग जोखीम घटक: एक मेटाबोलामाची तपासणी." जे ऑल्टर कम्यूनिटी मेड 2012 जुलै 18, 18 (7): 700-8}