आपण आपल्या छाती बाहेर काम करणे आवश्यक आहे का येथे आहे

आपली सर्वोत्तम छाती शोधा

ऊपरी शरीरात सर्वात मोठा स्नायू गटांपैकी एक, छातीचा स्नायू छातीच्या मॉनिटरपासून बनलेला असतो आणि त्याखालील, किरकोळ लहान मोठ्या पेशी असलेल्या पेक्टोरलियस प्रमुखांपैकी प्रत्यक्षात दोन भाग आहेत- एक वरचा भाग (क्लॅविक्युलर सिर म्हणतात) आणि निचला भाग (स्टर्नल सिर म्हणतात).

आता, फक्त छातीतील दोन भिन्न भाग आहेत म्हणून त्याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांना वेगळे करू शकता.

आपण कोणतीही छाती व्यायाम संपूर्ण क्षेत्रास कार्य करेल पण, काही व्यायाम छाती वेगळ्या प्रकारे उत्तेजित करतील.

उदाहरणार्थ, एक छातीचा दाब छातीच्या खालच्या भागावर केंद्रित असलेल्या संपूर्ण छातीचा प्रमुख असतो. एक उतार पद स्थानांतरित करून, आपण अद्याप संपूर्ण pectoralis प्रमुख कार्य, पण आता फोकस छाती वरील भाग करण्यासाठी बदल.

प्रत्येक व्यायामासाठी इतके विविधता का आहेत ह्याचे एक कारण म्हणजे - चळवळ, कोन आणि / किंवा प्रतिकारशक्ती बदलून तुम्ही वेगवेगळ्या स्नायू तंतूंची भरती करून आपल्या शरीरास नवीन मार्गांनी आव्हान कराल.

छाती स्नायू शरीरावर आणि वर आणि खालच्या बाजूने हात हलविण्यासाठी जबाबदार असतात, त्याचबरोबर इतर हालचाली जसे चिकटपणा, ऍक्शन आणि रोटेशन. बहुतेक छातीत व्यायाम शरीरात दूर शरीरात दूर शरीरात दूर धडपडणे समावेश असेल किंवा शरीर हात पासून दूर

आपण आपल्या छाती काम करण्याची गरज का?

कारण आपल्या छातीत शरीरातील सर्वात मोठ्या स्नायूंचा समावेश आहे, कारण आपण त्या स्नायूंचा संपूर्ण दिवसभर वापर करतो.

आपण दार उघडा, वाइन ग्लास धुवा किंवा आपले केस धुवा, आपल्या छातीत स्नायू काम करीत असताना कधीही, आपल्या सर्व दैनंदिन कामांसाठी त्यांना मजबूत ठेवणे महत्वाचे आहे.

आपल्या छातीवर कार्य करण्याची आणखी एक महत्वाची कारण म्हणजे - ते स्नायू आपणास मजला वरुन खाली जाण्यास मदत करतात.

एक पुशअप बद्दल विचार करा त्या चळवळ, अर्थातच, आपण आपला शरीर वर आणि नंतर खाली ढकलणे यांचा समावेश आहे. पण जमिनीवर उडी मारण्याची गरज पडली तर काय होईल याचा विचार करा. मजबूत आपल्या छाती स्नायू आहेत, मजबूत आपल्या संपूर्ण शरीर आहे. आम्ही सर्व मजला वर आणि खाली होण्याची शक्ती असणे आवश्यक आहे

अंतिम, आपल्या छातीच्या स्नायू मोठे आहेत आणि अधिक वजन हाताळू शकते, जे आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्याची परवानगी देते. खरेतर, जेव्हा आपण आपल्या छातीवर काम करता, तेव्हा आपले कॅन्सर आणि शस्त्र देखील अधिक कॅलरी बर्न करण्याची परवानगी देते. एक छातीचा कसरत त्या लहान पेशी गटांकरिता चांगली सराव असते.

आपण आपल्या छातीवर किती वेळा प्रशिक्षित करावे?

आपण आपल्या छातीवर दर आठवड्याला नॉन-सलग दिवसांत काम करू शकता. तथापि, आपण जड वजन उचलत असलात (पुरेशी आहे की आपण केवळ 6 ते 8 पुनरावृत्त्या पूर्ण करू शकता) आपल्याला परत व्यायाम करण्यापूर्वी किमान 2-3 दिवस विश्रांतीची आवश्यकता असेल.

या कारणास्तव, आपण आठवड्यात एकदा किंवा दोनदा आपल्या छातीवर कार्य करू शकता. आपले ध्येय आपल्या स्नायूंना टोन करायचे असल्यास, आपण 12-16 पुनरावृत्त एक ते तीन संचांसह आणि कमीत कमी एक दिवस विश्रांती घेण्यापूर्वी आपल्याला व्यायाम पुन्हा सुरू करू इच्छित असाल.

आपण कोणते व्यायाम करावे?

काही सामान्य छाती व्यायामांमध्ये पुशअप , छातीचा दाब आणि छातीचा उडतो.

वेगवेगळ्या दिशांना आपल्या छातीवर लक्ष ठेवण्यासाठी विविध व्यायामाचा एक मिश्रण निवडा आणि आपण पठार्यांना टाळण्यासाठी दर 4-6 आठवडे बदलत असल्याचे सुनिश्चित करा.

आपण फक्त मजबूत आणि फिट प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपण या उच्च शरीराची पिरामिड कसरत किंवा या एकूण शारीरिक Workout म्हणून, इतर स्नायू गटांसह आपल्या छातीचा कार्य करू. आपण आकार तयार करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण विविध व्यायामांसह आपल्या छातीवर कार्य करू शकता.